我们的如何增强免疫力和抵抗力很强吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-12-30 07:00 标签： 如何增强免疫力和抵抗力

众所周知如果一个人的免疫力差的话，那么身休的抵抗力其实也都是会受到很大的影响的，可以说良好的免疫力就是保证身体健康的一个根本的方法，那么免疫力是不是越强越好呢，下面来了解一下。
目录
提升免疫力的三种方式
免疫力不是越强越好
免疫力低下的表现
对免疫力认识存在误区
太极拳对人体免疫力强大的作用
1提升免疫力的三种方式　　1. 摄入增强免疫功能的食物。　　医学研究表明，免疫力是可以“吃”出来的。美国营养学家称，橙汁、胡萝卜、大蒜等含有的营养成分能够刺激免疫系统工作，增强人体免疫力，如果缺乏这些重要的营养成分，身体免疫机能将受到严重影响。　　在日常生活中，人们应多吃一些提高免疫力的食物，如香菇、大蒜等。豆类食物和蕈类食物具有明显增强机体免疫功能的作用。另外，富含维生素E、维生素A和维生素C的蔬菜和水果，例如红薯、胡萝卜、南瓜、土豆、菠菜、香蕉、苹果等，也具有增强机体免疫功能的作用。尽量少吃扼杀免疫力的食物，如高脂肪食物、糖、烟、酒、咖啡等。　　2. 适当应用一些增强免疫力的保健品。　　医学研究表明，能够增强免疫力的保健品有多种维生素、微量元素、部分西药和中药。一些体质虚弱的中老年人，应当在医生的指导下，服用一些能够提高免疫力的药物。　　3. 经常参加运动锻炼。　　运动锻炼不仅能够改善、提高内脏功能，而且还能够增强免疫功能。中老年人只要每天进行30～60分钟的运动锻炼，体内的白细胞就可以增加10%～30%，而运动健身效果的关键，在于日久天长地坚持。2免疫力不是越强越好　　即使生活水平大踏步地提升、全民都在营养过剩，中国人始终全民“免疫力低下”，且提高免疫力大潮经久不息花样翻新，而这场如火如荼的提升免疫力运动给中国人的身体健康带来了安全隐患。　　“提高免疫力就能够远离疾病!”这是绝大多数人对免疫力的第一印象。对此，专家提示，免疫力并不是越高越好。　　免疫力太强会破坏自身　　免疫力是指人体识别和消灭外来入侵的病毒、细菌等异物、维护体内环境稳定的能力，同时还能处理衰老、损伤、死亡、变性、基因突变、被病毒感染的自身细胞。简而言之，免疫力就是人体识别和清除“异己”的生理反应。　　很多保健品广告声称“能增强免疫功能”，让人以为产品可以防治百病。这些产品如果没有循证医学证据的支持，达到相关标准，发表研究报告，就没有必要服用。现在，很多广告都存在虚假和夸大宣传，可以说是骗人。而且，滥用药物对人体的免疫力可造成巨大影响，一些药物含有激素，实际上反而抑制免疫系统，用多了容易造成感染、肥胖、糖尿病、高血压、高血脂、骨质疏松、股骨头坏死等严重后果。　　免疫力是不能随便提高的，因为免疫反应太强烈会给自身造成破坏。免疫系统是长期进化的产物，遗憾的是这种进化非常不完全，常常出错。当我们的身体发炎的时候，免疫系统有可能误认为是细菌或者病毒又来了，急忙进行防御，错把自己的组织或细胞当做有害的微生物加以攻击，结果出现自身免疫性疾病，例如类风湿关节炎、强直性脊柱炎、红斑狼疮、皮肌炎等。这类病的症状与感染性疾病非常相似，都可能有发烧、关节痛、肌肉痛等，患者无法区分，最好到专科就诊。这类患者如果乱用提高免疫力的药物，可能干扰医生的治疗，产生意想不到的后果。　　免疫力隐藏在体内　　身体好比一个战场，体内每天都发生着看不见的“战争”，但绝大多数时候你浑然不知，这是因为“人体军队”处于绝对优势。但当你出现体温升高、全身酸痛，鼻涕眼泪一大把，痛苦不堪时，就表明体内的“军队”出现了一些问题，疾病就会乘虚而入，让你大伤元气。　　这支隐藏在人体内的“军队”就是免疫系统，它包括骨髓、胸腺、脾脏、淋巴结、扁桃体等免疫器官。正常情况下，人体的免疫系统会一致对外，奋勇杀敌，获取战争经验，昼夜不停地保护着我们的体内的“和平”。但有些时候，自身免疫系统也会出现内部问题：“侦查员”有时会玩忽职守等，让人败下阵来。3免疫力低下的表现　　免疫力低下的几种表现:　　一、感冒不断而且反复发作　　天气稍有变化无论是变冷还是变热,不及时加减衣服就会开始打喷嚏,然后感冒便时时相伴,成了你的家常便饭,而且要经历好长一段时间才好,反复发作,这就说明你的免疫力有所下降。　　二、特别容易感到疲劳　　工作中没精神,提不起劲,稍微多做一点事就觉得累了,去医院检查却检查不出什么器质病变,休息一段时间后你的精力又缓解,可这样又持续不了几天,疲劳感又出现了。　　三、肠胃娇气爱生病　　如果在外面吃饭,别人都安然无恙,只有你却上吐下泻,这说明你的肠胃的自身保护功能存在着问题,这也是免疫力低的一种子表现。　　一个人的免疫系统对健康来说是息息相关的，因此如果你发觉自己的免疫力也较差的话，那么都是要想办法提高自己的免疫力的，只有这样才能让自己拥有一个更加健康的身体。4对免疫力认识存在误区　　免疫力这支“军队”是人体自身的防御机制，很多老百姓对这套机制并不了解，主要存在着四大方面的误区。　　误区一：免疫力越强越好。免疫力就像血压、血糖，低了不是好事，容易引起细菌和病毒的感染，但太高也是病，对人体有害。免疫反应太强烈，破坏力太大，也容易患上类似红斑狼疮、类风湿等自身免疫性疾病。因此，好的免疫力是处在一个均衡的状态，要有好的自我调节能力。　　误区二：免疫力就是抵抗力。抵抗力包括免疫力、排异能力、修复能力(愈合和再生能力)等众多能力，免疫力只是其中的一种。　　误区三：老人及亚健康人群需要服药或保健品来增强免疫力。如果不是十分必要，应坚决反对滥用药物的行为，因为药物对免疫系统的干扰最大。特别是要反对随意服用激素类药物和滥用免疫球蛋白的做法。对于一些声称有增强免疫功能的保健品，因为没有衡量标准，也没有循证医学的支持，也没有必要服用。　　误区四：婴幼儿免疫系统发育不完善，平时生活需要特别保护。孩子在家长的过度保护下，机体的免疫系统变得弱不禁风、不堪一击，对成长十分不利。所以，身体里的这支军队要拒绝养尊处优，只有不断刺激才能提高战斗力。5太极拳对人体免疫力强大的作用　　近代科学证明，免疫功能退化是人体衰老的主要原因，也是人类患病的更本原因，免疫系统正如一个城堡的防御系统，一旦免疫力下降，城堡的防御能力便会大大减弱，失去了抵抗病毒入侵的能力，从而使人体患上疾病。　　科学实践证明，长期正确的习练太极拳可以很好的提高人体免疫力，而把传统的太极拳与科学营养相结合综合调理身体，可以更好更快的恢复和增强人体的免疫功能，调查显示，长期习练太极拳的朋友，免疫力功能都有明显改善。　　太极拳对机体免疫功能的提高主要表现在周围循环血液中免疫细胞量的增加及其活性增强。国外学者指出，练15分钟太极拳后，发现免疫细胞有明显提高。国内有人通过实验发现，练一次太极拳可使唾液中的分泌型免疫球蛋白液增加16mg/100。证明太极拳可提高机体的免疫功能，起到药物不易达到的效果。

什么是免疫力？
免疫力，通俗地讲就是免除疫病的能力，即将侵害身体的外源病原体消除的能力，是机体免疫系统抗御疾病感染、保障自身健康的生理功能。机体有免疫力、且免疫力强，则一般性的疾病（如流感等）都难以使自己致病；机体免疫力弱、或无免疫力，则很容易感染（如环境变化、或随便吃点什么）而致病。免疫力是由什么形成的？免疫力是由免疫细胞（如淋巴细胞）、免疫蛋白（抗体，如球蛋白）、益生菌（如乳酸菌）、以及组织液等机体的综合作用构成的。身体的免疫系统对于异己（外源性的组分或微生物、包括移植物）具有防卫、清除、监控的功能，当外源组分对身体构成威胁时，免疫系统便行使其免疫功能，从而形成免疫力。我们的免疫力来自哪里？我们的免疫力来自遗传基因、母体胎盘、母体乳液、免疫接种、病原体感染、共生微生物（益生菌）、食品药品、身体锻炼等。遗传基因中带有转录合成免疫细胞、免疫蛋白或多肽的基因，在人体生长发育过程中，这些基因逐渐表达（基因缺陷除外），从而建立是身体的免疫力。在胎儿期，免疫蛋白或多肽可由母体通过胎盘而输送给胎儿，形成胎儿的免疫力；在哺乳期，则可由乳汁补充给婴儿，这也是母乳喂养的一个好处。随着生物医学的发展，现今已研制出很多种重大疾病的疫苗（如脊髓灰质炎、天花、破伤风、乙肝等等），可以通过人为的免疫接种让机体保持有相应的免疫力。身体被病原体感染后，会致病，但如果能抵御过去，则身体也会产生针对相应病原的抗体（特异性抗体），这也是有些感染性疾病（如水痘）发生过一次便终身免疫而不再发生的原因。体内外的共生微生物有数百至上千种（依生活环境而不同），与机体形成互助互利的关系，对于外源的病原微生物也具有消解、破坏、利用的免疫性。一些药品本身即为抗体（如免疫球蛋白），而有些药品食品，对于促进机体合成抗体也具有作用。身体锻炼可增强免疫细胞、抗体的合成，也能促进益生菌的增强活力，因而增强机体的免疫力。由于机体本身具有免疫功能，这些功能也具有用进废退的特性，所以，除非是严重的感染，否则不宜动辄就注射或服用抗生素类药物的，这些药物虽然能快速灭杀感染的病原体，但同时也会灭杀一些共生菌。（图片来源于网络）

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