有谁知道青海省西宁市化隆县甘都镇这个地方的气候和海拔越详细越好._百度作业帮
有谁知道青海省西宁市化隆县甘都镇这个地方的气候和海拔越详细越好.
这个地方离循化县很近.海拔超过1900了.因为我在循化.这里的海拔是1883左右.那里是我们这里的上游.夏天很凉快.冬天不是特别冷.春天风很大.基本离省会西宁100多一点.交通很方便.上游是公伯峡电站.下游是黄丰电站.基本都是撒拉族和回族.,.基本来讲很不错.我在这里呆了4年了.为什么海拔越高的地方越冷?_百度作业帮
为什么海拔越高的地方越冷?
1、大气热量主要来自地面（大气对太阳辐射吸收较少,但对地面辐射的吸收率非常高）,海拔越高,距大气的热量来源（地面）越远,得到的热量越少.2、大气中的二氧化碳等气候具有保温作用,海拔越高,空气越稀薄,保温作用越弱.综上所述,海拔越高,气温越低（好意提醒：你问的这句话只适用于大气层中的对流层、中间层,而对于平流层、暖层是不适用的） 追问：那暖层的热量不会随着逸散层流失吗 回答：平流层中的热量主要来自臭氧吸收紫外线,暖层的热量主要来自氧原子吸收紫外线（波长最短的部分）.它们有个共同点,其热量来源均来自太阳辐射,因此在这些区域,海拔越高,获得的太阳辐射越多,气温越高.当然,到了外层即散逸层的时候,气温又开始下降了.&a class=&member_mention& data-hash=&2c102b6c78ebee76b27d05fb0605477f& href=&/people/2c102b6c78ebee76b27d05fb0605477f& data-tip=&p$b$2c102b6c78ebee76b27d05fb0605477f&&@lclc&/a&讲的比较详细了，我来说下我的体验。&br&我最早跑步时没有任何装备，只手拿一只钥匙包，里面放点零钱，也不错。后来手机装了nikeplus，每次跑步都带着手机，还能顺便拍个照，这时一手拿钥匙包一手拿手机特不方便。&br&&br&后来用了几次臂带，苹果商店的incase——非常鸡肋，固定的效果不够好，手臂稍一晃动就往下滑，而且挂在一只胳膊上非常不舒服。&img src=&/ea6a01f8f84982_b.jpg& data-rawwidth=&310& data-rawheight=&310& class=&content_image& width=&310&&&br&我现在最满意的是小型跑步腰包。&a class=&member_mention& data-hash=&2c102b6c78ebee76b27d05fb0605477f& href=&/people/2c102b6c78ebee76b27d05fb0605477f& data-tip=&p$b$2c102b6c78ebee76b27d05fb0605477f&&@lclc&/a& 图上的还是有点大了，推荐spibelt的经典款，这货弹力非常好，钥匙手机放进去包裹得很紧，还有些配件可以绑巧克力棒啥的，最重要的是挂在腰上几乎感受不到它的存在。类似的还有些国内品牌，比如GOOUT，淘宝上40块可以搞定。一定要买防水款，否则出汗太多手机钞票都会湿透。&img src=&/b936bb9f34fdb1d_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/b936bb9f34fdb1d_r.jpg&&&br&另外，紧身运动服兜里放点小东西也完全没问题。
讲的比较详细了，我来说下我的体验。我最早跑步时没有任何装备，只手拿一只钥匙包，里面放点零钱，也不错。后来手机装了nikeplus，每次跑步都带着手机，还能顺便拍个照，这时一手拿钥匙包一手拿手机特不方便。后来用了几次臂带，苹果商店的incase——…
1、可以瘦腿&br&2、也可能跑成“肌肉腿”&br&&br&&img src=&/de04dc2df68e56d1ae53ae_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&1795& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/de04dc2df68e56d1ae53ae_r.jpg&&
1、可以瘦腿2、也可能跑成“肌肉腿”
过去一年多，穿过三双Vibram五指跑鞋，Bikila，KSO Trek和另一双spyridon越野款。&br&&br&最后一双spyridon最不舒服，整体太硬，不推荐。&br&第一双Bikila是公路款，内衬贴合，整体最舒适。&br&第二双袋鼠皮的KSO Trek是综合款，可以公路也可以越野，也能涉水，袋鼠皮面料，感觉也不错。&br&&br&注意，Vibram所有五指鞋按正常码购买，刚刚合适，因为这种鞋最适合光脚穿，不用买大一号或小一号。&br&&br&结合上面的使用经验回答这个问题：&br&&br&这个问题是错的。&br&基本上绝大部分跑步运动中的造成运动伤害的原因都来自跑步姿势，跟穿什么鞋关系是次之的。&br&&br&Vibram五指鞋因为模仿赤足体验，所以关键在于一个适应过程。&br&Vibram五指鞋（还有最近各种品牌推出的极简跑鞋）核心是脚跟和前脚掌的0高度差，所以穿五指鞋的正确跑步姿势与穿传统跑鞋的正确跑步姿势本来就已经不同了。&br&&br&传统跑鞋的正确跑步姿势是另一个问题，先抛开不谈，穿五指鞋的跑步姿势几个关键点：&br&1、前脚掌（球状部）先落地或全脚掌落地，绝对不能脚后跟先落地；&br&2、落地尽可能轻，绝对不能用脚砸地面；&br&3、脚掌落地瞬间的位置处于那一刻身体重心正下方，不是前，不是后；&br&4、脚掌落地瞬间膝盖略弯，与脚面侧面看形成之字形，用身体自身缓冲对关节的各种压力；&br&5、腰背始终挺直，上身在运动中略略前倾，上身质量通过前倾斜角造成重力牵引身体自然向前奔跑，因为“跑步跟本质就是一个连续防止跌倒的过程”；&br&6、步幅要小，不要把脚拼命往前伸，感觉要迈大步子，其实只需要考虑轮换把脚踝垂直上提这个要点即可，即只需要考虑如果垂直抬脚踝接近臀部，而不用考虑脚如何落地，自然轻轻落地即可；&br&7、步频要快，接近或步少于每分钟180步，用控制步幅来保证步频，这个很关键；&br&8、眼睛别看脚下，看前方，大脑去想象整体的跑步姿势是否合理；&br&9、肩是放松的，摆臂按自己习惯，只要不是横向摆臂增加阻力，其实摆臂幅度不是那么关键，因为摆臂动作的核心不是为了增加速度，而是保持平衡，这一点相对于公路跑在越野跑中更为重要。&br&10、在尝试五指鞋之前，最好先每天进行几组提踵联系，让小腿肌肉提前适应，因为前脚掌落地的跑步姿势会调用你之前很少使用的小肌肉群；&br&11、因为上一点，在开始尝试五指鞋跑步时，每次距离从几百米开始，每周比上周距离增加距离不超过10％，对身体就是安全的；&br&12、越硬的地面越适合刚开始练赤足跑和五指鞋跑，比如沥青公路，因为前脚掌可以直接把地面反应通过脚掌传输给大脑，从而控制双脚落地的轻重；&br&&br&不要怀疑五指鞋，因为你不能怀疑自己的双脚。&br&&br&人本来就没有鞋的，古人最多也是一个草鞋，人的双脚原本足够强大，只是现代人的脚都已经退化了。&br&五指鞋是一个帮助人找回人双脚原始功能的辅助工具，前提是如果你对你的双脚原始功能有兴趣的话。&br&身边有朋友赤足跑100公里越野跑比赛，穿Vibram五指鞋参加越野跑比赛的也很多。&br&只是适应五指鞋，甚至适应赤足，是一个过程，比较漫长，少说几个月，多要几年。&br&&br&远的不说，比如去年电影《赛德克巴莱》里的演员为了还原真实，基本都光脚飞奔在大山里，据说演员没少受罪，光脚都没问题，何况五指鞋。&br&&br&正确跑步姿势是关键，很多朋友凭热情上来就直接跑，如果姿势不有效率，甚至错误，跑得越快，跑得越多，越容易受伤，所以千万不要把受伤原因归于跑鞋。&br&&br&小时候穿白胶鞋，怎么跑都没事，天然前脚掌先落地，随着长大了，有了nike和阿迪等各种高级跑鞋，我跟很多人一样反而忘了应该怎么跑步，其实是被很多复杂功能的高级跑鞋给绑架了。&br&&br&前脚掌先落地的跑步姿势不是绝对和唯一的，但基本是原始人类以来最有效率的一种跑步姿势。&br&各种高级跑鞋制造商，因为Vibram五指鞋的潮流，纷纷推出各自的极简鞋款式，非常糟糕的一点就是商家只推广极简鞋，却不同步推广鞋换了之后，跑步姿势的相应调整，所以我认为这种不负责的商业行为应该受到谴责。&br&因为现在市面上大多普通跑鞋都是为了适应脚后跟落地而设计的。&br&&br&不少人是Vibram五指鞋当作训练鞋、跑步姿势纠正过渡鞋，我觉得都是很好的尝试。
过去一年多，穿过三双Vibram五指跑鞋，Bikila，KSO Trek和另一双spyridon越野款。最后一双spyridon最不舒服，整体太硬，不推荐。第一双Bikila是公路款，内衬贴合，整体最舒适。第二双袋鼠皮的KSO Trek是综合款，可以公路也可以越野，也能涉水，袋鼠皮面料，…
写个答案，做个小结。&br&我所有关于跑步和健康的知识都来自知乎，在这里先谢谢知乎和知乎网友。&br&开始跑步源于我老爹的一句话。&br&三个月前，过年前后，大鱼大肉，胡吃海塞，又胖了一圈。假期完了，回去上班，临别的时候。老爹问我：“你平时还运动不”？&br&我回答：“最近半年比较忙，没怎么运动，胖了不少”&br&老爹说：&b&“嗯，你不能再胖了，再胖就......”&/b&&br&他话没说完，但我知道其中隐含的是什么意思。无非是“再胖就走不动路了”，“再胖就娶不着老婆了”......&br&但是，在这之前，无论我什么德行，我老爹从来没嫌弃过我。人们常说“子不嫌母丑”，同样地，父也不嫌子丑。&br&这是第一次，他当着我的面严肃的告诉我：&b&“你不能再胖了”。&/b&&br&我意识到了问题的严重性。&br&其实整体看来我并不胖，我甚至觉得自己手腕有点儿细，像个手无缚鸡之力的书生。&br&但不幸的是，就像水往高处流一样，我身上所有的肉都长在了小肚子上，好似腰上套了个游泳圈，想捡块肥皂还得蹲下去，化解风险与无形之中。老爹的话让我决心去掉游泳圈，痛痛快快的捡次肥皂。&br&&b&&u&于是乎开始来知乎寻找关于减肥的知识。正好看到 &a data-hash=&dafbd8b2f1be3& href=&/people/dafbd8b2f1be3& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@斌卡& data-tip=&p$b$dafbd8b2f1be3&&@斌卡&/a&老师的&a href=&/oh-hard/& class=&internal&&特别专题 每逢佳节胖三斤之 这三斤的恐怖 - 硬派健身 - 知乎专栏&/a&，直接摧毁我的所有防线。然后又搜集了 &a data-hash=&dfc50c73beacfbc29658& href=&/people/dfc50c73beacfbc29658& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@陈柏龄& data-tip=&p$b$dfc50c73beacfbc29658&&@陈柏龄&/a&老师和 &a data-hash=&5d7e364e912db26b3e83& href=&/people/5d7e364e912db26b3e83& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@高科& data-tip=&p$b$5d7e364e912db26b3e83&&@高科&/a&老师在健身方面的答案。在此对三位老师表示衷心的感谢。&/u&&/b&&br&认真研读三位老师的答案后，自作主张给自己制定了一个简单的增肌减脂健身计划。（与健身房无关的，我附近只有一家健身房，小，高峰期人满为患）。&br&&b&一，热身.&/b&&br&5分钟左右。做高中和大学体育老师教的热身动作，达到身体微微出汗或者发热的效果即可。&br&&b&二，锻炼腹肌.&/b&&br&做《8 Min Abs Workout,.how to have six pack》，也叫《腹肌锻炼家庭版第一级》，网站是&a href=&http://www.passion4profession.net& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Registration&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，分Level 1和Level 2. &br&刚开始做的时候很凄惨，视频中8分钟完成的动作我要做30分钟才能完成，完成度也不高。现在15分钟左右就能完成，完成度提高很多。为了弥补完成度上的不足，我把每组数量由30提高到40。&br&&b&三，跑步减脂.&/b&&br&我花了几天时间在附近找到一个非常适合跑步的地方。这里对我来说，就是天堂，或者珍宝。忍不住要拿出来炫耀一番。看，这是我的世外桃源。&br&从GE上看，它是这样的：&br&&img src=&/28cfdcfafb605edec41e74_b.jpg& data-rawwidth=&1442& data-rawheight=&845& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1442& data-original=&/28cfdcfafb605edec41e74_r.jpg&&这里是南坪快速路旁边银湖山山脚的一片谷地，边上住着两户人家，中间的椭圆是他们开辟的菜地，我呢，就绕着菜地跑步。椭圆周长230米左右。&br&从山上看菜园是这样的：&br&&img src=&/2d0d02cac190a43b1a0008_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&956& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&/2d0d02cac190a43b1a0008_r.jpg&&&b&四，艰苦的历程.&/b&&br&前面说过，刚开始的时候，战力-5的我30分钟才能完成别人8分钟完成的健腹动作。跑步也一样，开始跑步的头几天，每天最多只能跑3公里，平均速度6.5公里/小时，而且是每跑一段都要停下来大口喘气休息一下。这一段时间是最难熬的......过了这个槛以后，逐渐提高到4公里，5公里，下一步是6公里/天。&br&要提醒的一点是，得注意跑步姿势。我跑一个月左右的时候，开始感觉小腿前面的那根骨头（不知道什么名字，踢足球的时候护腿板盖住的骨头）有疼痛感，在&a href=&/question/?rf=& class=&internal&&正确的慢跑姿势是怎样的？&/a&问题中学习了很多，慢慢改变跑步姿势后疼痛感消失。&b&感谢 &a data-hash=&7a4f2daf29d3ccd65959d3fdb0eb0315& href=&/people/7a4f2daf29d3ccd65959d3fdb0eb0315& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@涂启喜& data-tip=&p$b$7a4f2daf29d3ccd65959d3fdb0eb0315&&@涂启喜&/a&等人的回答，感谢万能的知乎。&/b&&br&&b&五，取得的结果.&/b&&br&我给自己的要求是每个月最多休息4天，风雨无阻，下面有图为证。现在已经连续跑步两个半月，体重减去实打实的15斤；小腹逐渐平坦，夏天来了，穿T恤也几乎看不到小肚子了（吃太饱还能看到）。腹肌若隐若现已见雏形。准备再减2斤，就研究一下运动与饮食，开始保持体型。嗯，我本不胖，如果不是脂肪都长到小肚子上，根本无需减肥。&br&&b&最重要的是，我养成了跑步的嗜好。现在每天到点了就不由自主的去换鞋换衣服开始运动。不运动就不舒服。真的，每个月也休息三四天不跑，这几天会感觉浑身上下不舒服，少了点儿什么。这种犯了运动神经病还有药可医的感觉真好。每天都期待去做一件事，而且能够完成这件事的感觉真好。&/b&&br&最近几天的跑步情况。4.26那天冲击了一下6公里，不小心跑过了，感觉还不错。准备5月份正式开始6公里/天。&br&&img src=&/8f3435ecd0ffff84dd82bba7fe3afe4e_b.jpg& data-rawwidth=&348& data-rawheight=&403& class=&content_image& width=&348&&昨天跑步的轨迹和数据，一圈一圈的画椭圆。&br&&img src=&/e7db517ff6dfa6e4d00e5b_b.jpg& data-rawwidth=&403& data-rawheight=&686& class=&content_image& width=&403&&&img src=&/1922cbde39_b.jpg& data-rawwidth=&403& data-rawheight=&604& class=&content_image& width=&403&&&b&我用的计步App是Sports Tracker和My Track。同时使用，数据略有差异但不影响大局。&/b&&br&&br&&b&本着好东西要与大家分享的精神。郑重的向深圳的同学推荐这个跑步的好地方。它在地球上的坐标是：&/b&&br&&b&114° 3'31.24&E / 22°35'53.19&N&br&&/b&&br&&b&非常适合居住或工作在梅林关以东，梅坂大道以南，南坪快速以西这一片（包括但不限于民乐村，溪山美地，万家灯火，滢水山庄，乐溪公寓，龙门公寓，龙溪山庄等。&/b&星河丹堤和丰泽湖山庄的土豪估计不会来&b&）的同学跑步。&/b&&br&&b&目前就我一个人跑，如此世外桃源不敢独占，欢迎大家来跑。&/b&&br&&b&甩两张图勾引你们。&/b&&br&&img src=&/7efb7b9df881ec8e329a162b8311e19d_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&812& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&/7efb7b9df881ec8e329a162b8311e19d_r.jpg&&&img src=&/e5dfae1b996a49a35d701_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&2260& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&/e5dfae1b996a49a35d701_r.jpg&&&br&&br&&b&最后，有什么办法可以让您去跑步。我觉得您可以低头看看自己的小肚腩，再看看别人的六块腹肌，看看自己左手上的老茧，再看看别人的如花美眷。&/b&&br&&b&我想，最终驱动您去跑步的一定是您自己。外在的理由再多，腿还是长在您身上。&/b&&br&&b&您看看我，3月底4月初深圳连降大雨。跑步中途电闪雷鸣暴雨来袭，我就地捡了个塑料袋套头上继续跑。这张照片一直激励着我，豁出去了。驱使我这样做的，是我的小肚腩。如果我老爹不对我说那句话，我也一定会跑步把小肚腩去掉，只是那天来的会晚一些。&/b&&br&&img src=&/8a2d7f1e247bdd1fd2aba8b6eaf73375_b.jpg& data-rawwidth=&505& data-rawheight=&896& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&505& data-original=&/8a2d7f1e247bdd1fd2aba8b6eaf73375_r.jpg&&&br&补充：&a data-hash=&b29fa8bd5e8c722ff33245& href=&/people/b29fa8bd5e8c722ff33245& class=&member_mention& data-tip=&p$b$b29fa8bd5e8c722ff33245&&@王叶青&/a& 从民乐翠园怎么走。&br&如下图，原本可从A处翻过翠园边上的小山就到了，蓝色箭头所示。但是，可惜翠园小区被围起来了，想要翻山并不容易，捷径走不通。&br&另外一条路，红色箭头所示。从翠园走到B处（红绿灯），不过马路，右转顺着梅坂大道往坂田方向走，不远，走到C处（民乐工业园入口），进去，一直走，到D处（南坪快速道路涵洞），穿过涵洞往山上走一分钟就到了。大概需要20分钟。&br&&img src=&/accc0e89c0128acafd323c_b.jpg& data-rawwidth=&1075& data-rawheight=&937& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1075& data-original=&/accc0e89c0128acafd323c_r.jpg&&
写个答案，做个小结。我所有关于跑步和健康的知识都来自知乎，在这里先谢谢知乎和知乎网友。开始跑步源于我老爹的一句话。三个月前，过年前后，大鱼大肉，胡吃海塞，又胖了一圈。假期完了，回去上班，临别的时候。老爹问我：“你平时还运动不”？我回答：“…
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根据我的实际经验，这台跑步机买回家之后，1个月后被闲置的几率约20%，3个月后被闲置的几率60%，半年后被闲置的几率应该超过80%……&br&&br&但是，如果是我，我依然会支持！我会给我母亲说：&br&1、这个我非常支持您，您太需要锻炼身体了，一直叫你出去锻炼，你就是不听我的，现在总算“开窍”了吧；&br&2、但是，妈，请注意，我会监督你一定坚持使用这个，做得到吗？&br&3、对了，妈，你觉得这个跑步机放哪里比较合适？（讨论，自己提出意见）&br&&br&通过以上三个内容的沟通，如果母亲依然觉得有必要买，我真心的支持！&br&&br&其实，3000块钱买一堆废铁回来让母亲开心，值得呀！&br&——并且注意，如果有一天闲置了，母亲后悔了，请切勿怪母亲说“你看吧，我早说过不要买！”&br&而要说“没关系没关系，只要老妈高兴，儿子觉得3000块钱太值了！”
根据我的实际经验，这台跑步机买回家之后，1个月后被闲置的几率约20%，3个月后被闲置的几率60%，半年后被闲置的几率应该超过80%……但是，如果是我，我依然会支持！我会给我母亲说：1、这个我非常支持您，您太需要锻炼身体了，一直叫你出去锻炼，你就是不听…
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一定要高，一定要有很多支架&br&这样你的衣服才能够晒得又快又整洁&br&求折叠。
一定要高，一定要有很多支架这样你的衣服才能够晒得又快又整洁求折叠。
我跑了半年了，起初三个月为了减肥，从82KG到了65KG，后来喜欢上了跑步，成瘾了，月跑量200KM到300KM，半马145，全马345，虽然比起老马，只能算是一个新人，但是心得还是有一些的。&br&&br&1 跑的时候，听自己呼吸而不是歌曲。&br&&br&2 刚开始最好跑塑胶或者土路，以保护膝盖和脚。&br&&br&3 不要被一个从你身旁飞快掠过的家伙影响，他跑他的，你跑你的，你没必要追上他，他跑的快，不代表他跑的更久更长。&br&&br&4 和你配速不同的跑伴一起跑还不如独自跑。&br&&br&5 不要贪图某天的跑量或速度，跑步是长久的，刚开始跑很容易因为冒进而受伤。&br&&br&6 刚吃完饭不要跑，最好等饭后两小时再跑。&br&&br&7 减肥跑不必追求速度，只需要跑够时间或是距离。&br&&br&8 跑长距离的时候往乳头上抹点凡士林或贴创可贴，不然会磨地很疼。&br&&br&9 买双专业点的慢跑鞋，便宜的可以买多威海尔斯，贵点的可以买美津浓爱世克斯，同样可避免或减小受伤几率。&br&&br&10 跑前热身，跑后拉伸。&br&&br&11 可以下载一个跑步APP或是买一块跑步表，更好的记录自己的跑步历程，也算是一种激励。&br&&br&12 空气污染严重的时候，跑休或是跑步机跑吧，室外运动有害无益。&br&&br&13 准备点活络油，哪不舒服擦上按按捏捏。&br&&br&14 跑步中途肚子疼，减慢速度，过一会不疼了再加速。&br&&br&15 跑步中途膝盖突然不适（尤其是膝盖外侧疼， 我有一段时间就得过的髂胫束综合症），就停下来，不要强忍着继续，不然很容易真正受伤，影响整个减肥计划。&br&&br&16 可以加一些力量训练，上肢强壮有利于摆臂，同样，下肢肌肉强壮可以减少受伤几率并使你速度更快。&br&&br&17 跑步需要循序渐进与坚持不懈，相信一段时间后你会爱上它的，加油。&br&&br&=======================分割线===========================&br&&br&上面的文字是前一段时间写的，今天又逛到知乎，看到这里，不禁有点小感慨。&br&&br&跑步看起来是一件非常非常简单的事情，但是从某方面讲，它又似乎不是那么容易。&br&&br&单从五千米来说，五千米是长跑中的短跑，也是马拉松基础的基础。&br&&br&当你是个胖子，气喘吁吁的花三十分钟跑完时，你可能感觉非常的满足。&br&&br&一次次的跑下来，你进步了，你买了双好鞋，并且学会了控制着从始至终匀速跑，学会了有节奏的呼吸，你跑进了二十五分，这五分钟的提高，你可能花费了一个月，你感觉良好，瘦了八公斤。&br&&br&你受到莫大的激励，一天不跑就浑身难受，你跑步成瘾了，跑休时，你开始逛马拉松论坛，疯狂汲取各种跑步方面的知识，下载关于跑步的电影。你带动了一批渴望运动减肥的朋友，并相约一起努力，一个月又过去了，你跑了180KM，速度提高到了二十三分多，你又瘦了五公斤，别人已经不把你当胖子了。&br&&br&和你一起跑的朋友们没跑几次就先后放弃了，又剩下了你孤身一人，你不会放弃，因为跑步已经变成了一种习惯，就像吃饭喝水一样，你的大脑把“跑步”这件事变成了一种“奖励”，你周围的人开始佩服你的毅力，当然，还有一部分人觉得你大概是疯了，尤其是当你尝试半程马拉松后。你跑了快半年了，速度又提高了两分钟，直到有一天你跑进了二十一分钟，距离二十分大关也不远了，但进步越来越慢。&br&&br&你的耐力越来越好，甚至在极限状态下也能匀速跑很远，跑前热个身都起码是两三公里，平静状态下每分钟心跳竟然只有五十次。你依然像以前一样渴望进步，但是五千米的成绩提高起来早就不像当初那样迅猛了，倾尽全力也只能比上一次的记录快几秒而已，你觉得自己陷入了瓶颈。&br&&br&你开始泡健身房，锻炼自己上肢力量，吃大量的蛋清，喝牛奶，一天四餐乃至五餐。&br&&br&你开始拼命的冲击五千米二十分，并慢慢的接近了目标，你付出的汗水是大半年前的数倍，你几乎不再轻松跑，为了速度耐力，一直进行乳酸门槛跑，你的万米成绩达到了四十二分，晚上在操场上跑圈几乎都是你超越别人，你准备在身体状态好的时候，认真冲击一次二十分的门槛。&br&&br&你计划参加一次马拉松，而不是自己测成绩，你渴望拥有一块奖牌，那是一种见证，一种重生，从一个肥宅，八个月蜕变成一个崭新的人。&br&&br&你就是我，就是千千万万个“前胖子”之一。&br&&br&&br&--------------------------------------------分割线2-----------------------------------------------------------------------------&br&&br&&br&嘿嘿，这个回答是八个月前写的，半年前修改的，收到很多朋友的赞，在此表示感谢。&br&&br&现在已经跑的比较少了，因为在增肌，所以长距离的不再练了。&br&&br&有人问我关于膝盖问题怎么处理的，我说一下自己的经历吧。&br&&br&当时髂胫束摩擦综合症着实困扰了我将近一个月，最痛的时候，上下楼梯都困难，尤其是下楼梯，针扎一样的痛。&br&&br&膝盖出这毛病的时候，是刚开始跑半个月，就是因为太急了，急着想减肥，也不懂跑休，不懂循序渐进，一上来就高强度（对那时的我而言，10k就hold不住了），两周下来，直接废了。 &br&&br&走路都是一瘸一拐，买了什么活络油，云南白药酊，膏药，一股脑儿往膝盖上用，不能跑步心急如焚，上网四处找解决办法，然后找到了这里：&br&&br&&a href=&.cn/s/blog_614e01cd0100i98a.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&髂胫束磨擦综合症-(跑步者膝)_谢洪平&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&这里有病症详细的基础介绍以及治疗办法，还有一套康复训练动作。&br&&br&总之我是照着做了。&br&&br&休息了十几天，症状减轻，走路不痛了，可以极慢的速度溜达着跑了。&br&&br&为了保险起见，又去淘宝了一双asics的kayano19，把以前的李宁弧三代换了（后者真的有点渣 =
。 =）。&br&&br&我是这样认为的，高手对鞋的要求不高，因为高手的筋骨肌肉已经练出来了，强健给力，光脚跑都没问题，而初跑的朋友大多像我以前一样，活动量很小，脆弱无力的膝盖没有好鞋子的保护，很容易受伤。&br&&br&
学会了热身与拉伸，学会了感受身体的状况，学会了跑休，又买了合适的新装备，这才是跑步的开始。&br&&br&&br&我也是伤好了以后，才开始系统的减肥长跑了，从那以后，非常注意身体状况，没有逞强带伤跑过，之后一直很健康的跑了差不多一年。
我跑了半年了，起初三个月为了减肥，从82KG到了65KG，后来喜欢上了跑步，成瘾了，月跑量200KM到300KM，半马145，全马345，虽然比起老马，只能算是一个新人，但是心得还是有一些的。1 跑的时候，听自己呼吸而不是歌曲。2 刚开始最好跑塑胶或者土路，以保护膝…
被男友邀请来回答这问题真的不是在黑我吗...好吧，作为一个经常能有这种体验的妹子，来分享一点个人经验。&br&&br&我所体验到的跑者高潮一般是这样的，首先当天跑步以前得有非常充分的力量训练，正好是训练到肌肉酸痛但是又没有过度疲惫的状态，前一晚也要休息的比较好，体力充沛。然后在跑步机上开始跑到15-20分钟的时候，就会出现高潮的前兆，感到心跳在明显加速，有种隐约的兴奋感。&br&&br&这个时候如果体力比较好，我就会突然将跑步机的速度加快，之前一般可能是8左右，这时候会逐渐加到9.5-10.5，并且换上快节奏的音乐，然后越跑越快。&br&&br&然后这个时候，高潮就来了，一般能够持续大约5分钟左右。那种感觉真是太美妙了，整个人都处于高度的兴奋状态里，脸上会浮现一种如梦似幻的微笑神情，甚至会忍不住想要呻吟（但是健身房实在太多人我一般会控制住发出娇喘的冲动），如果要问这种高潮和性爱的高潮有什么不同的话，就是跑者高潮要温柔得多，好像整个人都融化在温泉水里一般，而心跳激烈清晰，身心都感到极其释放。一般这种时刻，我自己的话会在脑海里想着男友的样子……有助于提升兴奋度，延长高潮的时间……&br&&br&在第一个高潮过去以后，大约再跑10分钟，如果控制得好，可以出现第二个高潮，会比之前的弱一点，不过感觉也特别棒就对了。&br&&br&总之，跑者高潮确实和Nike running的击败小伙伴功能一样，组成了我现在如此热爱跑步的两大主要因素……
被男友邀请来回答这问题真的不是在黑我吗...好吧，作为一个经常能有这种体验的妹子，来分享一点个人经验。我所体验到的跑者高潮一般是这样的，首先当天跑步以前得有非常充分的力量训练，正好是训练到肌肉酸痛但是又没有过度疲惫的状态，前一晚也要休息的比…
&p&劳损、伤病是大家在健身中最害怕碰到的事情了。而平时大家最关心的伤病部位，莫过于膝盖。今天我们就来讲讲，运动中膝关节最容易遭遇的两种伤痛——韧带和软骨损伤。然后谈谈不同人群护膝的一些选择。&/p&&p&（膝盖伤痛第二弹放这儿了：&a href=&/oh-hard/& class=&internal&&一箭双雕！美腿塑线条 & 预防关节炎~&/a& ，是关于骨关节炎和训练方法的）&/p&&br&&p&&b&·
韧带损伤&/b&&/p&&p&&br&韧带是强韧、能够弯曲的肌纤维组织束，用以将关节周围的骨头连接在一起。你可以把它想象成一小捆交叉在一起的、细小的、充满弹性的橡皮筋，平时我们走路、跑步之类都靠它来控制，然而一旦太突然、或者太强烈的运动导致关节处的骨头被牵拉得太过分离，韧带的纤维就会被撕裂。&/p&&p&&img src=&/ac75d3e291c1d8710a8aa_b.jpg& data-rawwidth=&432& data-rawheight=&200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&432& data-original=&/ac75d3e291c1d8710a8aa_r.jpg&&一般的韧带损伤会引起肿胀、疼痛和肌肉痉挛，听上去跟肌肉拉伤比较像，但实际上两者还是有区别的，首先，肌肉是有弹性的组织，普通的拉伤只是肌纤维的断裂，如果不是特别严重是很容易恢复的（&a href=&/oh-hard/& class=&internal&&【硬派健身】他和你的肌肉拉伤！&/a&）。而韧带拉伤则是骨头和骨头之间的连接出了问题，主观感受上会有一种不稳定的感觉，就像是搭积木一样，完全分离成两个不同的部位。&/p&&img src=&/0abf5eb4ba9c7d0c391baa2c270d200d_b.jpg& data-rawwidth=&268& data-rawheight=&267& class=&content_image& width=&268&&&p&&em&ACL撕裂损伤&/em&&/p&&br&&p&在平时的训练、运动中，ACL（膝关节前交叉韧带）损伤，是非常高发的一类伤病。在职业体育中，尤其是在足球、篮球、武术摔跤等运动项目中高发①。前交叉韧带的作用是防止胫骨前移，所以如果交叉韧带受伤，很容易造成后续的关节软骨、半月板、或者其他相关部位受伤②。&/p&&br&&br&&br&&p&&b&·
软骨损伤（半月板、髌骨）&/b&&/p&&br&&p&软骨损伤一般在膝关节中最常遇到的有两种，一种是髌骨软化，一种是半月板撕裂。我们先说说半月板。&/p&&br&&p&膝关节内含有弯曲的垫子一样的软骨盘，一般我们称之为“半月板”，形态撑“C”字形，是由坚韧的纤维软骨构成——这么说可能你们觉得太抽象，但你们回忆一下啃鸡腿的时候就知道了，在靠近骨头的地方有一小块嚼起来又有弹性又脆的骨头（“咕嘟”，隔着电脑我都能听到你们吞口水的声音）。&/p&&br&&p&人类膝关节的软骨盘其实跟鸡腿也差不多，像一个小帽子一样包裹着骨头，“C就是这么来的。当然，不会有人成批地卸掉人类的软骨盘串在一起卖就是了。。。&/p&&img src=&/e63e1ba0e58ad68078a21e_b.jpg& data-rawwidth=&738& data-rawheight=&493& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&738& data-original=&/e63e1ba0e58ad68078a21e_r.jpg&&&p&&em&香辣鸡膝骨（香辣半月板……）&/em&&/p&&br&&p&膝关节的内侧和外侧都有半月板，半月板有稳定膝关节的作用，站立时有助于锁定关节，并在骨头与骨头之间起到了垫子的作用。&/p&&br&&p&我不知道你们小时候有没有上过用冰棍堆一个房子出来的手工课，那时候万能胶之类的东西还不是到处都买得到，所以我们都用嚼过的泡泡糖连接两根棍子，摆出各种各样的形状。软骨盘对骨骼的作用跟那个时候的口香糖也差不多，同时起到缓冲和定型的作用。&/p&&img src=&/977df8612a3fbfbb4651ed_b.jpg& data-rawwidth=&610& data-rawheight=&584& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&610& data-original=&/977df8612a3fbfbb4651ed_r.jpg&&&p&&em&正常的半月板&/em&&/p&&p&&img src=&/ea96dd2b9f72eefb2ee800_b.jpg& data-rawwidth=&617& data-rawheight=&564& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&617& data-original=&/ea96dd2b9f72eefb2ee800_r.jpg&&&em&当小腿遭到扭转等，半月板会被撕裂&/em&&br&&/p&&br&&p&而当膝关节快速的扭转时，半月板就会被强大的压力损害……最后，轻则导致半月板破损发炎，重则直接导致半月板撕裂。&/p&&br&&p&髌骨也是相似的，髌骨俗称膝盖骨，你伸手下去摸摸，就是膝盖上那块儿凸出来的。髌骨一开始的作用是保护膝关节，避免大腿骨的过度摩擦，也可以维持膝关节在弯曲时候的稳定。&/p&&img src=&/2c26dbefbb73123eafada1_b.jpg& data-rawwidth=&447& data-rawheight=&604& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&447& data-original=&/2c26dbefbb73123eafada1_r.jpg&&&p&不过在运动当中，太多的磨损、和不正常的关节扭转等都会对髌骨的软骨产生损伤。最后导致髌骨软化等。&/p&（骨关节炎和跑步膝等慢慢在微信更新了，关节炎今日已发微信订阅号）&br&&br&&p&&b&·
怎么预防？护膝怎么选？&/b&&br&&/p&&br&&p&上面我们讲到，膝部韧带、半月板和髌骨的损伤，很多是因为小腿胫骨的不正常扭转或者运动轨迹不稳定造成。目前发现，经过强化和训练腿部肌群，可以非常有效的预防关节损伤④。&br&&/p&&br&&p&当然，很多同学都说了。NBA、职业足球的运动员们，都是世界上腿部力量最强的人群。为什么他们还是膝关节伤病最大的受害者呢？&/p&&br&&p&恩，一部分来说，他们参与的运动本来就非常容易导致他们受伤（想象你跳起来后正想落地，一个奥尼尔压在你身上吧……）。另一部分，大多数职业运动员正式由于运动时的主动肌力量太强，拮抗肌力量不足⑤，导致发力后运动轨迹不稳定，并对关节产生撞击，很容易受伤。所以在训练中一定要保证训练部位的均衡。以及一些小肌群、稳定肌群的训练。&/p&&br&&p&当然，预防什么的是从当下开始的。尤其有过伤病史的朋友、或者体重比较大的朋友，可以选择佩戴一些护膝做运动。一般护膝的原理是给关节一定的压力，保证关节的运动轨迹稳定。同时，一些护膝可以在关节要有不正常扭转、超伸展时，保护关节。&/p&&p&&img src=&/ddb29c3dabfc2c7a98ac2f4f7e0275d5_b.jpg& data-rawwidth=&789& data-rawheight=&612& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&789& data-original=&/ddb29c3dabfc2c7a98ac2f4f7e0275d5_r.jpg&&&i&新给媳妇入得3M护多乐，弹性好有髌骨稳定带，冬天挺暖和……&/i&&/p&&br&&p&一般境况下，&strong&运动初学者使用这种普通护膝、可调护膝就可以了。&/strong&但是要注意，如果这个护膝弹力和束缚感不强，只是挂在上面，那除了保暖可一点用处都没有哦~~~还是要有一定的束缚感，才能保证运动安全的。&/p&&img src=&/19ff33ce9ed2dea53ba0eef5b9ca19ca_b.jpg& data-rawwidth=&262& data-rawheight=&192& class=&content_image& width=&262&&&p&&strong&对于最大力量训练比较多的朋友，可以选择这种长的绑膝。&/strong&对于关节的稳定性和加压效果最强。比如健身塑形、健美、力量举的朋友可以选择这种的。&/p&&br&&p&对大重量训练效果不错。可以在极限重量下保护膝盖不会产生不正常的运动。缺点是保护的轨迹单一，束缚感强。自己用的也是图里那款。力量举第一品牌inzer。&/p&&p&&img src=&/f4b1ecba6f_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&961& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/f4b1ecba6f_r.jpg&&爆发力与综合项目，比如篮球、足球等爱好者，可以选择这种弹性面料的整体型护膝。不会妨碍爆发力。而且整体设计一般兼顾了各种运动情况。杜少用的好像是鲍尔芬。&br&&/p&&p&&img src=&/fee54d4ad653_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/fee54d4ad653_r.jpg&&如果你关心举重或Crossfit项目，你也会发现，举重运动员很多也是采用这种弹性较高的整体型护膝的。毕竟举重也是爆发力的项目。国举好像是签的大来。&br&&/p&&img src=&/6acd93b584a522b354a0dfaf_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&481& class=&content_image& width=&400&&&p&膝盖有过伤病史的，尤其是一些急性伤病过后康复训练的，可以采用这种膝关节的损伤矫正器。这种一般都是医院医生开的处方了护具……都是什么碳纤维加高科技合金造的。最大限度保证膝盖不受伤。另外还有很多手术后的专用护具，比如半月板切除的、韧带重建的。这些都不在我们一般讨论之内啦……买也很难买到。&/p&&br&&br&&p&①运动员前交叉韧带损伤的流行病学研究 敖英芳等&/p&&p&②敖英芳;于长隆;田得祥 前交叉韧带断裂继发膝关节软骨损伤的临床研究&/p&&p&③李向阳 浅谈篮球运动员膝关节损伤及预防 2000&/p&&p&④Zhang
Mosko witz
Bierma- Zeinstra
recommendations for
management
osteoarthritis,
OARSI evidence-based,expert consensus guidelines.Osteoarthritis.Cartilage.
2008&/p&&p&⑤拮抗肌离心峰力矩／原动肌向心峰力矩”在评定肩关节旋转肌群肌力平衡中的应用 曹峰锐&/p&
劳损、伤病是大家在健身中最害怕碰到的事情了。而平时大家最关心的伤病部位，莫过于膝盖。今天我们就来讲讲，运动中膝关节最容易遭遇的两种伤痛——韧带和软骨损伤。然后谈谈不同人群护膝的一些选择。（膝盖伤痛第二弹放这儿了：
来自子话题：
我开始长跑，是从小时候开始。&br&&br&后来20年长大和读书过程中，各种运动都玩，跑步从来不是个正经事，但2006年读研毕业之后，似乎断了所有的运动，没多久，各项身体指标急剧下降，2007年爆发严重颈椎病，2010年底才开始恢复做一点运动，比如滑雪、轮滑。&br&&br&2011年底偶然间，去了趟奥森，看到好多人跑步，最重要，被身边两个减肥的朋友严重刺激加激励（一个是饮食减肥，一个是跑步减肥），打算重拾跑步，此后半年从5公里开始慢跑。&br&&br&直到2012年5月，我报名参加了北京TNF越野跑10公里组，就此拉开了我参加各种越野跑比赛的序幕，2013年8月，我完成了“极地长征2013：冰岛”250公里多日超级越野跑耐力赛。&br&&br&从10公里，到半马，到全马，到50公里越野，到100公里越野，到250公里越野，我用了大概15个月的时间。&br&&br&下一站的目标是第一个100英里的比赛，2014年4月UTMF（环富士山168公里，累计爬升9900多米），而所有越野跑者心中最终极目标赛事UTMB（环勃朗峰168公里），我希望能在2015年8月去尝试完赛。对这两个比赛，我分别还有不到八个月和二十个月的准备时间。&br&&br&--------------------------&br&&br&我两大爱好：跑步和电影，毫无疑问，都是受我父亲影响（关于电影，参加：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&你和父亲最深刻的回忆是什么？&/a& 说的已经很详细了）。&br&&br&从我有记忆开始，我父亲基本就是每天早晨出去跑步，一直到现在。&br&小学时候，每天早晨5点起床，起床和父亲一起出门跑步，青岛是丘陵地带，上下坡转弯很多，出门跑不久就是动物园，一路下坡到第一海水浴场，沿海边途径鲁迅公园，沿大学路爬升到登州路，一路冲下来最后几公里就回到家，我家的小区大院是登州路56号（其实很好记，随便买一瓶青岛啤酒，上面的老厂址就是：登州路57号，我家几百米开外）。&br&每天早晨这条路大概有十几公里，一个多小时跑完，回家路上买牛奶面包，到家总是听着六点半的“新闻和报纸摘要节目”吃饭，然后7点刚过，我就上学去了，总是第一个到学校，我上学，从来不迟到。&br&整个小学关于跑步的记忆，大概就是如此了。&br&&br&到了中学六年，关于跑步的记忆已经不清晰了，只记得中学全校每年都举办越野跑比赛，从汇泉广场的青岛体育馆门前出发（这体育馆已经拆掉好多年了），途径八大关，各种绕，然后沿海边经过汇泉王朝大酒店回到起点，整个距离似乎应该不到10公里，但其中起伏爬坡较多。&br&我每年都报名参加，全校每年应该几百人一起跑吧，记得初一我好像是40多名，每过一年，长一岁，这校越野跑比赛的名次我就往前进步几名，每年都是如此，直到高三，高中毕业前最后一次跑这比赛，我拿了全校第七的成绩。&br&那天唯一的印象就是，为什么途中好多人最后都不跑了呢？&br&&br&然后就是大学7年，中间隔了一年去工作，跑步基本没有，但至少足球还在踢，这也是从小学到中学坚持下来的运动，还有轮滑。&br&本科在电影学院组织过两届学校足球联赛，非官方那种，那时我抵制参加各种学生会组织，年少轻狂，我从心里瞧不上那些所谓“学生干部”。&br&讽刺的是，读研究生时，我却被“成为”了“学生干部”，当了“研究生会主席”，然后我用自己理解的方式做了三年“学生干部”。。。更有趣的是，研一开始我居然还成了北京电影学院校足球队年龄最大的主力队员，开始了三年“北京艺术高校足球联赛”的征战。说来搞笑，一共八个艺术院校，这联赛只有七支队伍，因为舞蹈学院的那些腿对他们太重要，所以人家从一开始就放弃。读研三年，我是铁打的主力后卫（司职拖后、盯人或右后卫），读研三年，我们三连冠。因此，我每年还能拿几百块的特殊奖学金，之外还有一个奖状。&br&大学期间，能跟跑步沾上边的也就这些了。&br&&br&此后几年，进入电影行业开始工作，开始没有了什么闲暇时间，体重开始暴涨，直到颈椎病发作的2007年，那场颈椎病让我在床上趟了7天，一共休了两周才缓过来，这两周思考了很多，病好第一件事就是去当时供职的电影公司，辞掉了工作，然后开始了所谓独立制片人的闯荡生涯。&br&两年多后，我终于完成了我作为制片人处女作，我对自己的工作基本满意，只是最终票房未达预期，略有遗憾，但此时的我体重已达历史最高的85公斤，我对自己开始有点无法忍受了。&br&&br&1998年9月，大学新生入校，我身高180，体重69公斤，身上几乎没有什么脂肪，全是肌肉，因为高一暑假我忽悠几乎全班男生去健身房去练健美，因为每次夏天在海边混，我们发现孱弱的我们这批屌丝少年，只有看美女的份，而完全没有美女看我们一眼，这怎么可以？&br&但三个月过后，健身房里只剩我一个人还在坚持练。&br&&br&当时的健身房名字叫“文贺健身俱乐部”，就在中学墙外隔一条马路的地下室，夏天里面的汗臭味回想起来让人作呕，但为了沙滩美女的回眸，我整个夏天和后来的秋天都泡在里面，我的教练叫侯文贺，据说是1990年全国60公斤级冠军，而当年青岛本地英派斯杯健美比赛据说前几名也经常是这个健身俱乐部包揽，我在里面混了一年多。&br&所以，本质上，我是无法接受我身上有太多赘肉的。&br&&br&从我开始参加跑步比赛开始，我就幻想，真是幻想，幻想我的体重和身材可以回到18岁，体重从85公斤，降到现在比较稳定在76左右，距离目标还很远，本来觉得基本没戏了，结果前天半夜去看了《激战》里面48岁还在搏命演出锻炼的张家辉，又被燃爆了。&br&本来觉得mission impossible，现在觉得，要想明年顺利完成UTMF，体重和肌肉恢复的目标，必须实现！&br&&br&-------------------------&br&&br&&br&说到马拉松，我指的是全程在城市街道公路上的马拉松，跑之前我没有概念，跑后感觉很不喜欢，所以迄今公路马拉松，我只跑了两次，分别是2012年的北京马拉松和上海马拉松，两场比赛之间之隔一周。&br&&br&2012年的北京马拉松是我的首马，七天后，又跑去上海跑了一次，由此坚定了我对公路马拉松没有兴趣的感觉，估计以后每年最多跑一次，作为速度训练测试好了。&br&&br&对应马拉松，从一开始，或者说从小时候，我就喜欢越野跑，我认为其实这完全是两种运动。&br&&br&小时候，在家附近的各个小山丘上，海拔一般就在百米左右，各种小山头的公园，整天放学后都窜来窜去，各种野，爬树，上房，抓虫子，打架，被打，被山上各种坏人抢劫（实在没啥可抢的，一般都是挨两个耳光被放了），混在山头的各个公园里，是小时候最开心的日子。&br&即使小学每天在早晨的跑步，对我来说，也是上下起伏，沿路风景每分钟都在变化，从来不觉得枯燥。&br&或许，这就是我到现在喜欢在山里跑步的原因。&br&&br&过去15个月，参加了大大小小几十场跑步比赛，也的确只有这北京、上海马拉松这两场算公路马拉松。我的首马在没有任何战术情况下，一路狂奔，28公里开始缓慢掉速，最后3小时43分完赛，而7天后，也体验到了什么叫赛后恢复不够，狼狈得以4小时13分完赛，慢了30分钟。估计今年北京马拉松，应该成绩会有些提高，但估计还是一通疯跑。&br&因为跑过公路马拉松才知道所谓“撞墙”“极点”或“跑P了”的感觉，原来就是平时越野跑训练里经常出现的感觉，已经习以为常了，所以两次公路马拉松无论跑的快慢，感觉不出更多的身体上的痛苦。&br&我也参加过全马长度的西乌旗草原马拉松和金山岭长城马拉松，这种马拉松因为都不在公路上举行，在我概念里，都算越野跑了。&br&&br&有个朋友说的好，马拉松是一个人跟自己的较量，而越野跑是一个人跟大自然的较量。&br&公路马拉松最核心只需关注一个问题：配速。&br&而长距离越野跑，需要关注的元素相对更丰富，配速之外，还有补给、装备、路况、天气、海拔，以及相对应的身体反应。。。各种外在环境变化与应对，对内心心理反应的变化观察和应对。&br&对我而言，通过对自己精神状态和身体状况因外在环境变化而变化的观察，进而与自己的精神状态进行时时交流，这才是越野跑吸引我最本质的原因。&br&&br&当然，还有一种说法，说长距离越野跑，其实就是一项吃吃喝喝、一路看着风景、顺道跑跑步的运动，我觉得实在是传神和准确。&br&&br&其实，在长距离越野跑当中，脑子是闲不住的，有很多事要考虑，注意力要始终高度集中。（具体见：&a href=&/question//answer/?group_id=#comment-3494261& class=&internal&&跑步的时候适合听什么样的音乐？你具体推荐的曲目有哪些？&/a&里面列举了其实跑步的时候我会想些什么 ）&br&&br&我抱着这种心态在尝试了几次50公里越野之后，觉得不满足，从去年11月开始，就连续参加了几次100公里的比赛，比如香港毅行者、香港大屿山100公里、大连100公里和北京TNF100公里，其中大屿山和TNF100中途退赛，心情也没什么纠结的，一次是因为去香港出差香港电影节，顺道去跑步，赛道难度太大，怕过度劳累无法恢复影响工作，在61公里开心退赛；另一次是前几个月北京TNF100，前25公里跑得过于快（依然是新手经典错误），体力透支同时，对大赛赞助的“维生素水”饮料不适应，连续拉肚子，直接给拉得有虚脱感，直接43公里退赛。&br&&br&这两次退赛，都没什么可说的，是我过去参赛以来仅有的两次。但每次退赛，我心里没什么纠结，都是理性判断，开开心心退赛，也不能说完全不纠结，但觉得准备不充分，或者是对很多情况预计不足，理性分析后的退赛，也是比赛的一部分。&br&但，北京TNF之后，直到刚完成的“极地长征：冰岛”多日自补给负重250公里的比赛，在比赛中再也没有出现过任何退赛的念头，貌似心理层面过了一个很大的坎儿，我觉得我可以为100英里的比赛做准备了。&br&&br&过去跑步的十五个月，是对跑步重新认识和学习的过程，关于跑步的各种书籍，无论是英文的还是港台版，我尽可能多买来看，可以说是在重新学习跑步。&br&建议各位一定要在尝试长距离前，正握正确的跑步姿势、方法和运动理论、恢复、补给知识，切勿急躁蛮干，这个实在是太重要了。&br&（关于跑步姿势参见：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&Vibram 的五趾跑步鞋容易带来运动伤害吗？使用过的朋友有什么体会？&/a&&br&关于膝盖损伤参加：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&长期跑步如何保护膝盖？&/a&&br&关于跑鞋选择参加：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&salomon（萨洛蒙）的山地越野跑鞋怎么样？ 价位 1k 以内有什么山地跑鞋推荐？&/a&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&为什么很多人下雨天也还穿着跑步鞋之类表面很多网眼的鞋，是里面脚不湿还是湿了无所谓？雨天如何选鞋？&/a&）&br&&br&在长距离越野跑训练或比赛中，经常孤身一身，置身郊野，跑者孤身跑夜路，即使是安全成熟的比赛线路，开始阶段也总会遇到孤独、恐惧等各种负面情绪，如果在比赛中，开始阶段也总会出现想退赛的各种念头，这些负面的情绪和念头，终会在一次次的努力中，都会被自己逐一抛在脑后。&br&&br&随着对跑步了解的深入，在我看来，越野跑或是其他超长耐力运动（大铁、自行车骑行等）从来不是一项体力运动，而是一项精神层面的意志力运动。&br&&br&我不知道在现在如此舒适的现代化都市生活中，还能有怎样的方式，才能让自己这样有效的摒除内心的孤独与恐惧，在战胜孤独和恐惧之后获得的快乐，感觉的确很不同。&br&这种快乐，才能让我美好的童年回忆才不会消褪；这种快乐，在面对按部就班、机械快节奏的现代化都市生活才不会麻木。&br&&br&所以，越野跑，对我只是重拾童年乐趣的方法之一。&br&每次，在山野里奔跑，我脑海里总会出现一个无忧无虑的小男孩的形象，那就是我。&br&&br&———————&br&上面写于日，现在事过一年，更新如下：&br&&br&1、2013年8月完成冰岛250公里后，恢复一个半月，再次进入比赛季。九月组建“ST Team”越野跑队，计划从2014年开始用三年完成UTWT全球十场顶级超马。&br&&br&2、2013年12月前用三四个50公里到80多公里做了恢复性参赛，比如香港168半程组等。&br&12月完成了首届香港TNF100，全程下雨，赛道很难，但还是无伤顺利完赛。&br&&br&3、2014年1月，UTWT巡回赛正式开始，当月顺利完成第一站香港Vibram HK100。&br&3月，顺利完成香港大屿山Lantau 100，也算为去年复仇成功。&br&&br&4、2014年4月下旬，上文第一个目标日本环富士山100英里赛（UTMF）顺利完成，也是UTWT第二站，并携电影剧组全程跟拍，记录片电影《跑出勇气》启动。&br&&br&5、2014年6月，UTWT第三站意大利Lavaredo Ultra Trail 119公里超马赛顺利完成，记录片继续拍摄。&br&同时，国内第一档跑步达人类节目《雅荻跑世界》正式启动前期拍摄，节目将于2015年1月北京台全国播出。&br&&br&6、2014年8月底，上文第二个目标，我站在环勃朗峰100英里赛（UTMB）赛事起点上，但不是参赛选手，而是为记录片电影和电视节目拍摄素材。&br&此次赛事五个组别，其中四个有大陆近30位选手参加，全部完赛，堪称不大不小的奇迹。&br&&br&7、2014年9月初，我正在意大利Coumayeur为本周末举办的巨人之旅330公里（TDG）多日赛做准备。&br&本次赛事中国选手第三次参加，今年包括我在内共九名选手，我是自主报名（非赞助商运动员）选手之一。&br&过去两年，共有5名大陆选手完赛该赛事。&br&&br&8、如果TDG顺利完赛，计划将于2014年10月下旬参加留尼旺岛百英里长征（La Diagonale de Fous）将是我在今年计划完成UTWT的第四站。&br&&br&9、按UTWT官方网站统计，我目前以三场赛事157分总积分，在全世界近6000名男子选手中排第131名。这个排名还挺有趣的。&br&&br&10、不能忘记上文第二个目标：UTMB!&br&希望2014年12月抽签能中，去年就没中。如果今年再不中，我想其他办法，明年也要去完成。&br&&br&11、在2015年8月的UTMB之前，我已确认会参加的三站UTWT赛事和未来两年赛事大体计划：&br&2015年2月初，新西兰100公里，今年2月小桥拿了亚军，厉害！可惜遇到热带风暴，赛道临时缩减到80多公里！&br&2015年3月初，西班牙加纳利岛Transgrancania 125公里越野赛。目前已经有将近十名好友组团共去挑战。&br&2015年4月初，摩洛哥250公里地狱马拉松多日赛（MDS），这是分段多日赛的鼻祖，明年第30届，规模盛大，将有1000多名国际顶级选手参加。&br&2015年5月，澳大利亚TNF 100公里，尚未开放报名，待定，可能挪到2016年。&br&2015年6月，美国西部100英里，尚未开放报名，但赛事难度大，我目前尚无把握在30小时内完成，预计安排在2016年挑战。&br&&br&12、上述UTWT赛事，今年Lavaredo一站首次有大陆选手参加，我是唯一一名大陆选手，另一位是常住巴塞罗纳的大陆选手。然后还有十名香港选手。&br&2014年留尼旺长征我将作为首名大陆选手参赛，也是本届赛事唯一大陆参赛选手。&br&2015年2月的新西兰100公里，将是第二次有大陆选手参赛，而且数量不会少。&br&2015年3月西班牙站，将是首次大陆选手参赛，直接就是一大波国内实力型选手（不包括我）集体参加。&br&2015年4月摩洛哥250公里地狱马拉松，迄今29届，应该大陆只有陈盆滨曾经完赛过。估计明年参赛大陆选手会很少。&br&&br&13、上述所有赛事，我都以无伤慢速完赛为目标，或者说是以“玩儿赛”为目标。&br&绝对实力谈不上多高，比赛经验倒是一堆。&br&&br&希望明年这个时候再来更新，各个目标都能顺利实现。&br&&br&UTWT官方网站：&br&&a href=&& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
我开始长跑，是从小时候开始。后来20年长大和读书过程中，各种运动都玩，跑步从来不是个正经事，但2006年读研毕业之后，似乎断了所有的运动，没多久，各项身体指标急剧下降，2007年爆发严重颈椎病，2010年底才开始恢复做一点运动，比如滑雪、轮滑。2011年底…
起床：建议你早上醒来花几分钟做深呼吸，这样人能清醒一些，另一方面人的新陈代谢速度早上是比较低的，呼吸能辅助你内脏功能尽快正常工作。&br&吃：吃点淀粉类的食物或水果，避免早上跑步缺糖。&br&装备：我建议带个包，包里装着水和跑步时要脱掉的外套。&br&准备活动：&br&1.做做侧蹲压腿，正压腿，做几十米爬或动态拉伸，找找下肢和躯干发力的肌肉感觉。&br&2.用快走或很慢的跑动速度跑个800-1000米，让身体慢慢热起来然后开始正常速度跑。&br&跑：跑的时候就别穿太厚，也别穿保暖内衣，保暖内衣出汗了都很难干。&br&跑完之后：跑400米-500米放松，然后穿衣服静态拉伸。最后15分钟内能进室内换身内衣内裤。&br&风大的时候我不会出去跑，我想我可能会因此错过些什么，比如基因改变的机会之类的，但是风吹脸疼，基本跑不了。&br&哦，你最好找个熟悉的地方跑，要不然包容易丢。
起床：建议你早上醒来花几分钟做深呼吸，这样人能清醒一些，另一方面人的新陈代谢速度早上是比较低的，呼吸能辅助你内脏功能尽快正常工作。吃：吃点淀粉类的食物或水果，避免早上跑步缺糖。装备：我建议带个包，包里装着水和跑步时要脱掉的外套。准备活动：…
谢邀。我没有在南京过冬的经历，因此基于上海的经验给一些建议（两个城市的气候比较接近）。&br&&br&&b&1. 冬季跑步的三层着装原则：&/b&&br&第一层排汗，要求汗水很快通过衣服挥发或者传导出去，一般是涤纶或者特种涤纶（如coolmax、climacool等），夏天光穿第一层就够了；&br&第二层保暖，一般是涤纶或者特种涤纶做的抓绒，天气凉时用来保暖；&br&第三层保护，防风、防雨、防雪、越野跑防刮擦，一般是锦纶做的风衣；&br&&img src=&/46a34de7776f5fcc5c87b71_b.jpg& data-rawwidth=&711& data-rawheight=&819& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&711& data-original=&/46a34de7776f5fcc5c87b71_r.jpg&&&br&&b&2. 我个人的冬季最爱配置（可以对付0度低温）：&/b&&br&排汗+保暖——上身CWX Insulator Zip长袖修身保暖T-shirt；下身CWX Stability压缩裤；&br&&img src=&/59ee9ab16ecf9e2c9df0ee23877e24aa_b.jpg& data-rawwidth=&342& data-rawheight=&444& class=&content_image& width=&342&&&br&&br&&img src=&/5bcba6c62cdcb0d4c5fbb_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/5bcba6c62cdcb0d4c5fbb_r.jpg&&&br&&br&保暖+保护——Adidas Supernova 冬季慢跑套装（外套+裤子），Lafuma薄绒运动帽；&br&&img src=&/c011c988_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&400&&&br&&img src=&/5c6e4b5f60a61bcd781087_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&400&&&br&&br&&b&3. 针对题主3个细节问题的建议：&/b&&br&&i&
-- 1、跑步的时候穿的内衣裤有什么要求吗？&/i&&br&建议：内衣裤一定要是运动型的，不要穿纯棉制品。否则等跑完，内衣吸足了汗，凉下来以后很容易感冒。&br&&i&
-- 2、外套穿运动品牌的防风外套是不是可以了？我非常容易出汗，所以特别怕大量出汗后吹风着凉&/i&&br&建议：品牌防风外套可以的，但不建议买防风效果太好的，因为防风和透气存在矛盾，过“闷”的衣服不利于跑步。如果天不是很冷的话，可以穿一件皮肤风衣。
谢邀。我没有在南京过冬的经历，因此基于上海的经验给一些建议（两个城市的气候比较接近）。1. 冬季跑步的三层着装原则：第一层排汗，要求汗水很快通过衣服挥发或者传导出去，一般是涤纶或者特种涤纶（如coolmax、climacool等），夏天光穿第一层就够了；第…
&b&下载链接已更新！各位久等了！&/b&&br&&br&Lance Armstrong Run Longer Coaching Mix&br&&a href=&/subject/3987701/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Lance Armstrong Run Longer Coaching Mix (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&b&这是有史以来最能带动节奏的慢跑专辑&/b&～由nike携手传奇车手Lance Armstrong推出，41分钟，强度适中，节奏合理，根据人体运动规律设计的时间结点，让慢跑充满更多乐趣，一张让你爱上跑步的专集—Nike+ x Lance Armstrong《Run Longer》 &br&&br&曲目
· · · · · ·&br&1. Island In the Sun (Weezer)&br&2. Dance Inside (The All-American Rejects)&br&3. Love It When You Call (The Feeling)&br&4. Woman (Wolfmother)&br&5. 3's & 7's (Queens of the Stone Age)&br&6. Yesterday to Tomorrow (Audioslave)&br&7. Move Along (The All-American Rejects)&br&8. 155 (+44)&br&9. Is It Any Wonder (Keane)&br&10. Say It Ain't So (Weezer)&br&11. Everybody's Changing (Keane)&br&12. Loser (Beck)&br&13. Sewn (The Feeling)&br&&br&&b&现为了大家下载方便，本人特别整理了该合集，存于百度云盘，无密码&/b&&br&&b&如果体验好，不妨点个赞，耶！&/b&&br&&a href=&/s/1kTtAehh& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Lance Armstrong Run Longer Coaching Mix.zip_免费高速下载&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&只见下载不见点赞啊亲！~
下载链接已更新！各位久等了！Lance Armstrong Run Longer Coaching Mix这是有史以来最能带动节奏的慢跑专辑～由nike携手传奇车手Lance Armstrong推出，41分钟，强度适中，节奏合理，根据人体运动规律设计的…
&img src=&/bcac7bd1c7cffd82_b.jpg& data-rawwidth=&258& data-rawheight=&409& class=&content_image& width=&258&&跑步前&br&&br&&br&&img src=&/3d24d4b13f_b.jpg& data-rawwidth=&267& data-rawheight=&314& class=&content_image& width=&267&&跑步后&br&&br&--------------------------------------------10.23补充-----------------------------------------&br&胖的时候是在06年，瘦的时候是11年。&br&用了那么长时间的原因自己开始并没有下决心减肥，虽有运动但并不忌口。在09年开始跑马拉松后才有规律的运动，如果真想减肥并不需要很长时间。&br&根据bmi测算，亚洲人的正常范围在18.5-22.9，我目前距离均值还要减10斤左右，减肥的确是一辈子的事。
跑步前跑步后--------------------------------------------10.23补充-----------------------------------------胖的时候是在06年，瘦的时候是11年。用了那么长时间的原因自己开始并没有下决心减肥，虽有运动但并不忌口。在09年开始跑马拉松后才有规律的运…
2014年4月补充&br&最近一年在奥林匹克森林公园跑步，经过对大量初级跑者的观察，感觉跑步初学者误区还是很多的，决定修改答案。&br&【在中国】跑步初学者应该注意的四点&br&1.跑步姿势&br&跑步初学者中，最常见也严重的错误跑步姿势是足内翻，奥森的观察结果显示，99%的女生，和至少80%的男生是足内翻，足内翻有什么危害？如下图——&br&&img src=&/be90b0c646eccc8fca4a6_b.jpg& data-rawwidth=&354& data-rawheight=&456& class=&content_image& width=&354&&当然，普通跑步者不会因为足内翻而导致这么严重的拇趾畸形，但运动是为了健康，所以不应该导致不必要的运动损害。&br&除了平时走路姿势不正确，足内翻还与先天因素有关，比如莫顿足（希腊脚）——第二拇趾长于大拇趾，足部力量不足，导致足内翻。有这种脚趾的同学，平时要多锻炼足部和腿部的韧带&img src=&/bc1047aabda9f4da69c5bd_b.jpg& data-rawwidth=&98& data-rawheight=&199& class=&content_image& width=&98&&&br&&br&如此多的女生足内翻，也是与足部力量不足有关（当然也有同学觉得女生足内翻走路斯文可爱，那就謬办法了）&br&&br&2.拉伸&br&避免受伤的最好方法，网上一搜一大把，各种拉伸。跑后要把所有韧带都拉一遍，至于时间，一般是10公里拉10分钟，20公里拉20分钟……以此类推&br&&br&3.买一双真正的【跑鞋】！！！！&br&另外，买双【大号】跑鞋&br&之前答案里鄙视过耐克阿迪，看来还是图样图耐姨夫了，就我见到的，穿什么鞋跑步的都有，皮鞋、网球鞋、板鞋、帆布鞋…… 要真是跑步高手，就算穿拖鞋也能跑，比如台湾拖鞋侠，穿宾馆一次性拖鞋还能越野；但问题是普通跑者韧带和肌肉力量不足，如果不注意保护，很容易就会受伤（然后很多人就会以“跑步伤膝盖”或者“跑步伤腿”之类的理由放弃跑步）&br&**跑鞋一定要尽量买大码的**，比如皮鞋穿42码，跑鞋起码要买43码或43.5码，或加宽&br&&br&4.关注空气质量&br&一般我每次跑步之前都会看一下空气质量，指数超过200就不跑（生在中国，没办法，要是严格按照美帝标准，估计一年到头也跑不了几次）&br&&br&注意，这里说的空气质量是指整个中国东部地区，不要把雾霾和北京划等号，也不要说什么“长三角\珠三角比帝都空气好很多”，实际上，整个东部地区雾霾都非常严重，如下图，北京空气质量好过绝大多数东部城市：&br&&img src=&/3ed56df923de_b.jpg& data-rawwidth=&1428& data-rawheight=&1059& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1428& data-original=&/3ed56df923de_r.jpg&&分享几个关注空气质量的网站&br&&br&&a href=&http://www3.nhk.or.jp/news/taiki/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&NHK PM2.5 大気汚染粒子拡散予測&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&-日本NHK的PM2.5预报，预报未来一周的PM2.5，三天内比较准&br&&a href=&http://aqicn.org/map/#.UzynO5zSOfA.sinaweibo& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Air Pollution in Asia: Real-time Air Quality Index Visual Map&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&-中国各城市实时空气质量&br&&br&然后就是微博上的一堆ID，@&a class=& wrap external& href=&/99likang& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&北京空气污染播报&i class=&icon-external&&&/i&&/a& @&a class=& wrap external& href=&/u/& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&北京环境监测&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 很多很多~&br&&br&4.把握节奏&br&要长距离、慢速度，很多人正好相反，跑得太快，又时间很短，达不到有氧运动的目的，而且搞得自己很痛苦，自认为不适合跑步&br&&br&5.轻装上阵&br&- 90%的人穿得太多（当然也有可能是不经常锻炼的人身体代谢较低）&br&- 正确穿衣方法，按照当前温度+10?C后的温度来穿&br&- 天冷的话，并不需要穿很多，但一定要做好支端防护，戴帽子手套。现实中也是正好相反，大部分人穿得过多却不戴帽子和手套……&br&- 不要穿棉质衣裤&br&- 试试紧身裤，保证你会爱上他（尤其是男胖子）（不要在意路人异样的眼神）&br&&br&6.专业的运动文胸&br&此条针对女生&br&经常在奥森看到偶尔跑步的女同学穿普通内衣跑步，乱颤...........&br&专业的运动文胸有很强的支撑和绑定作用，防止下垂和变形，如果爱惜自己，就买一个吧~&br&（大胸妹子建议买cw-x、2XU之类的，一搜一大把。小胸妹子就任意品牌了）&br&（耐克阿迪这种的运动内衣的话，平时跳操穿穿还行，跑步还是算了吧）&br&&img src=&/ae0d5c0e0dd33e1a34470cbd772e4919_b.jpg& data-rawwidth=&220& data-rawheight=&308& class=&content_image& width=&220&&&br&&br&今天就补充这么多了吧&br&=========分割线==========&br&切身体会的五点：&br&1.买双好跑鞋，耐克阿迪之类休闲品牌就算了；&br&（各位同学对这条比较抵触，我承认有阿迪吊丝和耐克flyknit的存在，而且NikeFree也能跑个十几公里不脚疼，但它们几位卖点与Asics很不同，这必须承认）&br&（耐克阿迪的专业跑鞋目的除了完善产品线，最重要的是提升品牌、提高毛利率，好比快餐品牌强调自己的健康形象，麦当劳也有饭卷这种不那么垃圾的食品，但主打还是油炸、薯条可乐，你要是对品牌上瘾了，自然会消费它的品牌）&br&&br&2.做拉伸，甭管多短的距离，跑前和跑后的拉伸是必须的；&br&3.除非瘦得只剩骨头架子，否则强烈建议穿紧身裤。排汗、透气，比宽松跑裤舒服很多；&br&4.空气质量。北京的可看&a href=&/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Beijing AQI: Current Air Quality Index&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 这个美国使馆的实时检测，非常准，但标准可以定得低些，比如Unhealthy是可以跑的，要不然北京一年都跑不了几次；&br&5.要循序渐进，受伤要止损。
2014年4月补充最近一年在奥林匹克森林公园跑步，经过对大量初级跑者的观察，感觉跑步初学者误区还是很多的，决定修改答案。【在中国】跑步初学者应该注意的四点1.跑步姿势跑步初学者中，最常见也严重的错误跑步姿势是足内翻，奥森的观察结果显示，99%的女生…
神烦这种问题啊, 别人穿啥你管那么多干吗呢. 是觉得别人没品味配不上你对鞋子的造诣么. 类似问题比如:不会用iphone功能买iphone干吗? 我买ipad就是来切菜又怎么着了呢.
神烦这种问题啊, 别人穿啥你管那么多干吗呢. 是觉得别人没品味配不上你对鞋子的造诣么. 类似问题比如:不会用iphone功能买iphone干吗? 我买ipad就是来切菜又怎么着了呢.
忍者的跑步姿势不是为了跑快，而是为了手里握着忍者镖、手里剑之类的可以随时甩出来，或者握着的剑可以随时挥砍。摆臂式跑步过程中，手臂做出&b&破坏跑步频率&/b&的大幅度动作的话，会造成手臂的动作滞涩、发力不充分，而且也容易造成奔跑中的身体失衡
忍者的跑步姿势不是为了跑快，而是为了手里握着忍者镖、手里剑之类的可以随时甩出来，或者握着的剑可以随时挥砍。摆臂式跑步过程中，手臂做出破坏跑步频率的大幅度动作的话，会造成手臂的动作滞涩、发力不充分，而且也容易造成奔跑中的身体失衡
7月9号又更新：&br&&br&需要劝阻的是：&br&当他身体明显疲惫，未充分恢复，依然要去训练和比赛时。&br&当他受伤严重，还要带伤训练和比赛时。&br&&br&跑步因每个人具体情况不同，身体反应差别很大，所以我很难给具体建议。&br&别说每周一个马拉松，我身边都是一帮每天一个半马，周末还长距离，一周至少练五天的跑步疯子，他们身体可好了。&br&当然，这种也是因为他们工作压力相对小，时间作息很稳定，我肯定没戏，所以练得就要少很多。&br&&br&至于你爸爸每周都参赛，如果是公路马拉松，其实真没啥，百公里的确也不是每周都有，国内靠谱的比赛，把50公里都算进去，目前靠谱的超马越野赛，也就四五个。&br&对跑超马的人来说，每周末一个长距离训练应该是雷打不动的，比如北京小伙伴经常我们在自创香山1号2号线训练，距离都是至少30多公里起，长的40多公里，累计爬升至少1500米起，多的2500多米，训练时间短的四个小时，长的七八个小时也正常。&br&这样的训练强度其实比周末跑一个没有任何技术难度的公路马要消耗多很多。&br&&br&可这是一个超马爱好者——你爸爸参加过百公里越野，一定是超马爱好者了——的基本日常训练量。&br&因为除周末长距离之外，还有平时短距离，比如十公里跑和间歇跑，后者我自己都不怎么练，不推荐你父亲练。&br&然后就是要有一两次肌肉耐力和力量训练，每次四十分钟足够。&br&&br&所以，很多人觉得每周一个马拉松很夸张，实际上只要不是玩命拼成绩，全程有氧跑公路40多公里，对超马爱好者来说，是一个比较轻松的事，基本逃不上什么巨大损害，注意休息和恢复就好。&br&&br&当然，如果每周按冲PB角度来冲刺，必然对身体有害，但到你爸爸这水平，我估计他就是在享受生活，不太可能每次跟自己较劲冲PB吧。&br&&br&很多人容易拿自己不跑步或者偶尔慢跑的经验来回答，对于你爸爸，明显已经是一个超马爱好者水平，所以，我会以我自己超马爱好者角度给你回答和参考。&br&&br&提醒你爸爸，每次完赛后的一小时内的保暖和补给很重要，然后赶紧去睡觉，因为那时候免疫力很低，很多新手都是赛后兴奋瞎折腾，结果赛后感冒一周遍地都是，还怪运动量过大。。。&br&&br&&br&————————————————&br&&br&&br&&br&7月9号凌晨更新：&br&&br&刚从Chamonix的户外电影节看片出来，再次感受到前两天在Cortina的气氛。&br&再次看到坐在我身边满满的观众中，有不少白发苍苍的看观众，可面对运动，他们依然是一颗年轻的心。&br&&br&Chamonix是登山运动的发源地，这个小镇是所有户外高山运动爱好者的天堂，就是各种消费贼贵。&br&&br&每年八月下旬的UTMB环勃朗峰100英里赛事起点就在小镇中央广场，这项赛事也是几乎所有越野跑爱好者心目中殿堂级赛事。&br&上周末，跟我参加的Lavaredo Ultra Trail前后一起举办的Chamonix Skyrunning Marathon也在这里举行，Salomon邀请了几名中国选手参加。&br&&br&Chamonix简单说就是一个放大版本的Cortina，多了一份喧嚣和躁动，但整个小镇的运动气质无处不在。&br&买包的时候跟一个店员聊的不错，估计下月UTMB开赛前再来时，估计就租他的公寓，可比住酒店便宜多了，而且位置好的酒店比赛阶段现在早就被预定满了。&br&&br&其实，无论在Chamonix还是Cortina，最触动我的就是各种运动爱好者，他们无论年纪，眼睛中都有着一种不一样的光芒。&br&我并没有打算彻底脱离都市日常工作的意思，但反复与这种光芒四目交错，还是让我感触很多，比如至少我不想很多喜爱的事都等自己真正老了再去做，并不是只是指运动，生活中的很多想法都是如此。&br&&br&晚上的电影节放映放了十部电影，其中一部挪威女孩冬季冲浪和一帮英国人跑到阿富汗高原骑山地车，这两个片子主创都来到现场跟大家交流，英语法语各种混着说，后悔十年前法语怎么不多学点。&br&&br&今晚最逗的一个片子，是一帮疯子，在两个热气球之间绑了一根绳子，然后几个人先后尝试从这个热气球走到另一个热气球上去。&br&太疯狂了。。。&br&&br&然后，第一个晃了几下，掉下去了，全场观众惊呼，结果银幕上的哥们缺幸灾乐祸，还说：第一个摔下去了。。。&br&原来他们都背了降落伞。。。&br&&br&结局也逗也真实，没有一个人完成，全摔下来了，最长的一个人，坚持走了三米。但那哥们儿飞下来对着镜头说，没关系，过两天我们再来一次。。。&br&&br&这尼玛是一帮什么样的人呀。。。&br&&br&无论如何，运动，带个人不一样的精神体验，让生活变得更加充实和自然。&br&从这一点而言，这个问题中的爸爸，是多么幸福啊。。。&br&&br&&br&—————————————&br&&br&&br&&br&受邀回答。&br&&br&如果真如你所说，55岁，每周都会参加全马和百公里越野赛，只要目前他身体没有异常反应，你应该为他高兴，并为他骄傲。&br&&br&高兴在于你爸爸在享受自己喜爱的事情。&br&骄傲在于，55岁在长距离耐力运动中，根本不是个事。&br&&br&出于健康角度，你应该提醒和帮助他做好营养补给和监督他充分睡眠。&br&因为比赛和训练只是长距离耐力运动最多三分之一的部分，饮食和休息必须于运动量相匹配，还是要科学运动。&br&这是你应该做的，而不是劝阻。&br&&br&&br&劝阻源于对这项运动无知而产生的莫名恐惧后的心理反应。&br&所以，做出任何反应前，可以试着多花点时间和精力去了解你爸爸喜爱的这项运动。&br&如果这个精力都没有，我只能说这个问题问错人了。&br&&br&Marco Olmo在60岁时取得UTMB冠军，并在第二年蝉联，同时该赛事参赛者平均年龄在43岁左右，超马越野目前还是一项中年人运动，年轻人热衷也是近两年运动全世界普及后的一种效果。&br&&br&上周末刚参加完意大利Lavaredo Ultra Trail 119公里组，在意大利北部小镇Cortina几天，遇到的几乎所有人身上都充满着一股不一样的精气神儿。Cortina是意大利滑雪胜地，地方不大，在这里我很少看到胖子，很少看到对运动不感兴趣的游客，中国人很少，只遇到一次日本团和两个台湾团。&br&&br&在这里遇到很多很多50多岁，甚至明显60多岁的中年人，没错，他们在我眼中无论如何都让我感觉他们跟老年没什么关系。&br&他们看着眼神炯炯有光，古铜色的皮肤，健硕略显细长的身材，走路健步如飞的姿态，跟青年人没有任何区别。&br&&br&几天后我来到意大利爱情之城维罗纳，旅游城市的味道瞬间把我淹没，因为满眼都是全世界典型意义上的游客，简单只从身材角度，就各种不适应。&br&&br&所以，这两天，我经常会想起在Cortina小镇路上的人，特别是跟我父亲年纪相仿的人，他们跟国内的老年人直观上的差别实在太大了。&br&看人家不是跟我一起奔跑在赛道上，攀爬在Dolomiti山区，或者就是在骑山地车，登山，滑雪，漂流。。。&br&我们国内身边父辈这样年纪的人，大多在养生，喝各种汤，吃各种补药，跳广场舞算是比较剧烈的运动了。。。&br&&br&&br&怎么说呢，套一句大刘说过的话：你给岁月以运动，运动给你以青春。&br&&br&所以，你应该为你爸爸高兴和骄傲。&br&&br&&br&另外，认为跑步毁膝盖的人，都是因为错误的跑步习惯和未经充分准备的过度运动导致。&br&从我生活经验来看，膝盖只有越练越强，我在过去两个多月，分别一场169公里越野赛（爬升9400多米）和这次Lavaredo比赛（爬升近6000米），全程膝盖没有不舒服的感觉。&br&我只是感慨下，很多身边的朋友不跑步是害怕膝盖受伤，这样的错误认知，我很遗憾。
7月9号又更新：需要劝阻的是：当他身体明显疲惫，未充分恢复，依然要去训练和比赛时。当他受伤严重，还要带伤训练和比赛时。跑步因每个人具体情况不同，身体反应差别很大，所以我很难给具体建议。别说每周一个马拉松，我身边都是一帮每天一个半马，周末还长…
跑步：送你送到小村外，有句话儿要交代，虽然已经是百花开，啷个里个里个啷，啷个里个里个啷。&br&&br&游泳：送你送到小村外，咕噜噜，有句话儿要交代，咕噜噜，虽然…咕噜噜噜噜
跑步：送你送到小村外，有句话儿要交代，虽然已经是百花开，啷个里个里个啷，啷个里个里个啷。游泳：送你送到小村外，咕噜噜，有句话儿要交代，咕噜噜，虽然…咕噜噜噜噜