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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-03-18 15:55 标签： 快播
8个运动减肥方法 瘦身最快最有效 导语运动是肥胖的克星，那么，那些运动减肥方式瘦身最快最有效呢？下面，爱美网编辑为你盘点8个最有利于减肥的运动方式，帮你加快新陈代谢，燃烧脂肪，成功瘦下来。　　1、游泳减肥法　　在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。　　游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。　　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。　　2、慢跑减肥法　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。　　慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。相关专题： ...提示：支持键盘“& &”键翻页相关文章精选文章论坛推荐
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睡得越多，死得越快吗？
睡眠时间多并不意味着死亡风险高
图片来自：scopeblog.stanford.edu
流言： 【惊人！睡得越多死得越快】每天仅睡六七个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。睡得过多和吃得过饱都是一个道理，吃得八分饱，也许才是最健康的。因 此，即使到点之后还觉得困，你也应该说服自己别再赖在床上了。
真相： 人的一生有很大一部分时间在睡眠中度过。熬夜加班缺乏睡眠让人精神不振，不少人都深有体会，但要说“每天睡超过8小时死亡率反而高”，可能不少人都会觉得不可思议。不过，美国癌症协会（ American Cancer Society ）领导的一项大型研究确实发现在长达6年的追踪时间内，每晚睡8个小时的人竟比每晚睡7个小时的人有着更高的死亡率。
这项名为“第二期癌症预防研究”（Cancer Prevention Research II）的研究目的在于搞清不同的环境因素和生活习性在癌症发病上起的作用，因此饮食、烟酒史、家族患病情况等信息都会被一一记录下来，而睡眠时间正是其中的参数之一。
这是一项大样本的调查，研究总共收集了116万人的数据，受试者中最年轻的有30岁，最年长的有102岁。在调查问卷中，受试者需要如实填写自己每晚的平均睡眠时间，并在四舍五入近似到小时后录入数据库。6年之后，调查人员对这些受试者进行了回访，统计出了健在者和死亡者的名单，以此来计算每一个具有不同睡眠时长的群体的死亡率。最后的结果我们已经在开头提到了——在排除了其他环境因素、生活习惯和健康状况的影响后，平均每晚睡眠7个小时的人有着最低的死亡率，其次则是每晚睡6个小时的人，而每晚睡眠8个小时的人的死亡率竟要比每晚睡7个小时的人高出12% 。
不同睡眠时间对女性（左）和男性（右）死亡风险率的影响。风险率以每晚睡眠7小时的群体死亡率为基准，数值每高0.1则意味着死亡率高10% [1]。
除了睡眠时间长短，失眠是否对健康有影响也是容易勾起人们兴趣的话题。这项研究通过调查每名受试者在过去一个月中失眠的次数，对失眠与健康的关系也做了研究。令人感到惊讶的是，失眠对死亡率只有很小的影响，失眠次数的多寡（从不失眠到每月失眠10次以上）也与相应群体的死亡率无关。然而在失眠频度相同的情况下，长期使用安眠药助眠会使每天睡眠7-10个小时的群体的死亡率明显上升。
如果说“长期使用安眠药会影响人的健康”尚且好理解，那么“每天睡眠7小时而不是8小时才对健康有益”以及“失眠对人体的健康无害”这两个观点无疑颠覆了很多朋友的三观。对于这项研究的解读真能证实这两个结论吗？研究论文的第一作者，来自加州大学圣迭戈分校的克里普克教授（ Daniel F. Kripke）对此的评价很是谨慎 。
关于第一点，虽然睡眠时长和受试者6年内的死亡率呈现出极强的相关性，但之间的因果关系尚未得到证明。仅依靠目前已知的知识仍然无法确认究竟是睡眠时长导致了死亡率的不同，还是由于某些短期内致死率高的隐疾影响了人体的睡眠时长。无论是哪一种可能，其中的机理都有待阐明。关于第二点，很多时候的所谓“失眠”并不是真正的缺乏睡眠。仔细算来，许多受试者的睡眠时间依旧在正常人的睡眠范围之内。此外，研究仅仅考虑了失眠频度对短期死亡率的影响，诸如犯困、情绪沮丧或注意力不集中等问题并没有在这项研究中得到重视。在对“失眠”做出明确的定义，并检视失眠对人体的其他影响之前，断言失眠对人体的健康无害显然为时过早。
结论： 因为最近几周压力大没睡好而担心自己的健康？没有必要，而长期服用安眠药助眠可能更是得不偿失。虽然在阐明睡眠和健康之间的作用机理之前把每天的闹钟拨快一个小时并不是什么明智的做法，但这项研究至少告诉我们或许人类并不需要那么多的睡眠。
参考资料：
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死亡率不都是100%吗？
1.首先他所调查的对象，最低年龄已达到30岁，正是有了需要照顾的家庭和拼命工作的时期，所以睡眠时间少是正常的。睡8小时就属于少数情况了，或是身体较弱，需要长时间睡眠进行休息，因此造成如此结论。2、随着年龄的增大，单次睡眠的时间明显缩短也是正常。而且选择80~100岁的受众其他影响因素就增多了，而非只是年龄因素对死亡率的影响。例如，因疾病原因造成的睡眠时间增加，而又因为疾病而去世。
我宁可睡死在床上也不要少睡一小时……
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全部评论(216)
第一次这么前
好吧我一天就睡6个小时什么水平……
生物物理博士生
长眠的觉皇感到很受伤。。。
【诧异！】
喂，过来看看……关于第一点，虽然睡眠时长和受试者6年内的死亡率呈现出极强的相关性，但之间的因果关系尚未得到证明。仅依靠目前已知的知识仍然无法确认究竟是睡眠时长导致了死亡率的不同，还是由于某些短期内致死率高的隐疾影响了人体的睡眠时长。好吧，其实还只是相关性的初级研究而已，大可不必担心，你继续睡去吧……
失眠的悲催路过……
我很喜欢睡觉的。。。
现代嗜睡大学生表示压力很大~~
永别了诸位，我比你们都先死
这关系也没那么明确啊……
宁愿早死也不要少睡一小时！！！
果壳网副主编
睡不够啊，啥时候死还来不及想……
我宁可睡死在床上也不要少睡一小时……
的话：我宁可睡死在床上也不要少睡一小时……+10086！！！
好可怕 ，以后敢午睡么
我这种一天要睡十个小时的怎么办啊
正所谓~生来何必久睡，死后自会长眠~！
我最近刚发现我的最少睡眠时间得保证8小时，还好没确定这相关性。
的话：永别了诸位，我比你们都先死一路走好~
晚上6到7个小时，中午半个小时的午睡，一天足够精神
的话：一路走好~我估計和我同死的girls也不少瞑目了
的话：一路走好~我估計和我同死的girls也不少瞑目了
现在每天睡觉也就在6到7个小时。
多睡早死，少睡晚死，不睡不死
我觉得吧，这可能是资本家的阴谋。调查一下背后有什么基金在支持这项研究，也许资金家只希望多一些劳动时间而已。
晚上要睡9小时，中午要睡2小时。雷打不动。否则下午工作没精神
死亡率不都是100%吗？
1.首先他所调查的对象，最低年龄已达到30岁，正是有了需要照顾的家庭和拼命工作的时期，所以睡眠时间少是正常的。睡8小时就属于少数情况了，或是身体较弱，需要长时间睡眠进行休息，因此造成如此结论。2、随着年龄的增大，单次睡眠的时间明显缩短也是正常。而且选择80~100岁的受众其他影响因素就增多了，而非只是年龄因素对死亡率的影响。例如，因疾病原因造成的睡眠时间增加，而又因为疾病而去世。
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