外部世界，尤其是地区伙伴如澳大利亚是否应接受这种可能。
各国都重视网络安全，美国的《爱国者法》等法案恐怕是这方面最激进的。但中国制定网络安全法似乎注定要引来相当多的关注和议论。
据报土耳其驻东南亚国家使领馆和有关机构，公然与“世维会”及组织偷渡团伙勾结，“接走”中国新疆人。您认为该对其制裁吗？
菲参议员费迪南·马科斯发表声明说，菲律宾拒绝中国提出的双边协商提议，是在逼迫中国在南海问题上摆出强硬姿态。
2015秋冬巴黎高定时装周进行到第四日，先锋实验精神将整个巴黎秀场全然覆盖，Viktor将艺术与时装完美交融，Elie Saab依然美轮美奂、仙气澎湃……
屋顶兼做游泳池，而从这里又可以看到大海的惊人景观。很少有人会想到这个令人叹为观止的住宅项目会计划建在经济遭受重创的希腊。
由于不少希腊人担心血汗钱化为乌有，他们宁愿把钱投资在奢侈品上，所以当地奢侈品店生意兴旺。
郁慕明9日再度于脸书发文反击，直言在“台湾共和国”未成立前，台湾就是中国领土。
7月8日，湖南常德一名疑患艾滋病的嫌犯（张家界慈利县人）在湖南省常德市区激烈拒捕，并跳楼逃跑，甚至咬伤民警。
多方力量对位于安徽省黄山市曾被称为“最牛钉子户”的樊某家一幢三层楼房进行破拆。
周杰伦曾透露婴儿车是黑金色系，当过护士的昆妈看昆凌的肚子是“尖”的，外界推测“小周周”性别是男生，但据获爆料，直指“小周周”其实是女生。
天津师大的女将张莹莹赤脚带伤获得了女子10000米通牌，目前她正在积极恢复伤病，希望可以参战半程马拉松赛。
滴滴快的近日刚完成近20亿美元(约合人民币124亿元)的新一轮融资，以应对来自优步(Uber)等公司的竞争。
这座看起来像加勒比海盗的小教堂，事实上容纳了大约4000万到7000万瘟疫受害者的遗骸。这些骷髅和骨头被重新组合，形成现在的骨吊灯、骨酒杯等装饰品。
事件中的女学生早前承认控罪，辩方称其背景良好，品学兼优，今次属个别事件，故被判12个月感化令。
这款北海巨妖在经典的基础上进行了升级这款耳麦，在外观设计与功能上与其同系的产品有许多的不同，在许多的地方做出优化。
微软全息眼镜HoloLens自公布以来吸引了不少玩家的注意，而近日微软也公布了新的一期视频，展示了HoloLens在医疗科技行业的用途。
首先会感到疼痛，随后会发觉自己悬浮在一个黑暗的维度中。一种从未体验过的最舒服的感觉将自己包围。
日前，网友微信爆料称，汝州街头有两名男子着装工装制服，当街与一女子亲吻搂抱调情。
共产党人砍脑壳也要讲真话，我相信中国革命一定会胜利。‘肃反’‘肃’到德昌止。
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打开微信。点击 “ 发现 ” ，使用 “ 扫一扫 ” 即可将网页分享至朋友圈。总是追求完美然后一事无成怎么办？
我喜欢给自己定计划，然而实际中总是完成不了，而我是这种只要一项完成不了我就其他的也不想做了，比如我要自己八点起床，结果没起成，那么我那一天接下来的任务也就不想完成了。本题已收录圆桌「」地址：
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在我的来访者中，也有很多像题这样缺乏行动力的“完美主义者”。无论他们现实中做得怎么样（其实很多人的学习成绩和工作成就非常不错呢），我总能从他们身上发现一种深刻的不安全感。这种不安全感的来源各异，有些是因为出身贫寒，有些因为父母总是吵架或家庭的动荡（比如父母很早就在外工作），有些父母倒是很关心他们，但却有总也达不到的来自父母和老师的苛刻要求，当然还有不甘落后的同伴压力。无论这种不安全感从何而来，一旦不安全感形成，人就会形成一种对世界的防御态度。他们像是焦虑不安的守城士兵，随时绷紧每根神经，警惕着有人来攻城偷袭。任何一件预料外的小事（比如题主这个没按计划起床），都意味着城门失守，并被和整个人生的失败联系在一起。当然我们身边也有一些很优秀、很成功的“完美主义者”。他们“选择”了不断挑战自己，超越自己的极限，最终做成了很多让人惊叹的事情，比如设计了苹果手机什么的。他们是“适应良好的完美主义者”。和这些人相比，那些适应不良的完美主义者，其实他们并不是“选择”了完美主义，是他们不得不这样做。一旦他们试图放松自己，一种巨大的焦虑和恐慌就会随之而来，像是放弃防守等着被攻破的城池，于是他们又不得不拿起武器，重新巡逻。同时，因为这种强烈的焦虑和不安，他们总是想追求过度的控制感，觉得只有这样才安全。虽然他们在努力检查所有事情的缺陷，搜索失败的蛛丝马迹，但由于世界和我们自身的不确定，绝对的控制仍是不可能的。为了摆脱这种焦虑，人们就开始编制关于自己和现实的幻象，让自己觉得，只要找到正确的路，随时都能抵达彼岸。这种幻想维系着人们的希望，而做计划，就是幻象之一。我们都很爱做计划。计划当然是一种好的工具，但有时候，它被赋予了别的功能。越是厌恶现在的自己，我们就越爱做计划。计划的那头，不只是目标，还是我们为自己编织的别处的生活和梦想，这些计划像是为困于枯井中的我们垂下的一根绳索，是我们从此时此刻“越狱”的企图。当然这些计划大部分都会失败。它原本的主要功能也不是为了成功，而是为了让我们在制定计划时爽一下，制造一下“我还有救”的幻想。题主对自己无法起床这件事会这么耿耿于怀，因为它的背后联结着的是“一件大事”，是从此不一样的自己和不一样的生活，只是因为没能按时起床，让这个幻想破灭了。借助计划越狱，这是我们的幻想。不过好在囚禁你的“监狱”，也出自我们的幻想。泰勒.本.沙哈尔写过一本书，叫《幸福超越完美》。这本书里把适应不良的完美主义者还叫完美主义者，而把适应良好的完美主义者称作“最优主义者”。他分析了完美主义者和最优主义者在心态上的差异。最大的差异是关于如何看待成功和失败的。完美主义害怕失败。他们总是在期待事情的过程是一帆风顺的，只关心终点而不关心过程，有大量不是成功就是失败的“全”或“无”的思维，总是关注问题和缺陷而不是，无论对人还是对事。相反，最优主义者能把失败当作前进路上有益的反馈，总是从失败中学到一些新的东西，思维更加灵活和变通，也能发现自己的优势和价值。不过我还是要说一句，“一事无成”这件事，并不能怪“完美主义”。无论有没有“完美主义”的毛病，我们中的大部分人，都会以“平凡”的方式度过我们一生。“平凡“并不是什么错，“平凡”或者“卓越”的分法本身就很极端。当我们说我们“一事无成”是因为完美主义的时候，我们仍然在这种幻象中，就像我们爱做计划一样：“如果我没有完美主义，我其实是一个能做大事的人”、“如果我改掉了完美主义的毛病，我将能成就大事”。完美主义终于为我们“一事无成”背上了这口黑锅，我们在焦虑的同时，甚至还暗暗松了口气：终于找到病因了，“我有救了”。大部分人都在为“碌碌无为”和“一事无成”焦虑，我们想通过“做计划”来改变自己，当计划失败时，我们又想通过改变“完美主义”或者改变“拖延症”来改变自己。只是我们忘了，改变的企图背后，我们内心深处的焦虑和不安全感，才是问题的根源。分割线——————————————————————————————————————1. 关于怎么办？如果问的是”总是追求完美如果一事无成怎么办“，我已经有所回答了，答案是，急切地期盼”有所成就“恰恰是 完美主义的症状。你并没有一事无成，就算是你一事无成，也并不一定是因为完美主义。如果你问的是”完美主义能克服吗“，我觉得还是有些办法。比如，是做点和完美主义不一样的事，看看放弃平时的做法，是否有你想的这么可怕（其实挺可怕的）。比如，没起来，就让自己好好睡一觉好了。你看那些逃课安心睡觉的，有完美主义的吗？其实，所有能让你快乐点的活动（不知道什么能让自己快乐的，可以回忆自己以前快乐的时候在干什么？）和所有有助于提升人生境界的活动都算。2. 关于《幸福超越完美》那本书里也提供了一些方法。最主要的方法估计大家想不到，居然是”冥想“。 正念冥想也有助于克服完美主义带来的焦虑。我在，上有写过一些关于正念的介绍。另外我还在微信号上写过一篇文章介绍这本书，对这个话题感兴趣的朋友可以看看。在这里
推荐一本书吧------------------------------------------先谢谢
老师的答案之前看见这篇文章是在某博客，当时觉得说的很不错保存下来。后来看见了题主的问题，就把这边不错的文章分享上来了，我当时保存的文章也只有这一段，没有找到出处，实属抱歉。这篇文章的作者 地址：知乎上之前已经有答案了，我这就是搬运了下，原文链接内容要完整些。非常感谢
老师的答案，受益匪浅。---------------------------------------~-----------------------------------------------------高期望---&行动---&受挫---&痛苦和失望体验---&放弃
“完美主义者表面上很自负，内心深处却充满了自卑。因为他们很少看到自己的优点，总是关注缺点，很少肯定自己，也很少肯定这个世界。”
这是《病由心生》里的关于完美主义的一个认识，我觉得角度选择的很好，它提示我们完美主义者的关注点永远是缺憾，从而往往会导致一种主观上的受挫。
我们都明白长期的受挫很容易导致——习得性抑郁。
这种习得性抑郁很可能以逃避做出行动，恐惧面对结果的形式出现，从而使得个人抗拒做一些其他的事情，这就形成了一种恐惧和逃避机制。
在这里，我可能想插入一个大家都比较关心的话题，拖延症。
我个人的观点，拖延症是这种恐惧和逃避机制的衍生物的一种，而且是比较轻的一种。拖延症所面对的问题，就是拖延着，拒绝面对自己要做的事情，而且这种事情往往给自己带来负面的感受。
所以人们拖延，逃避的并不是针对的要做的事情，而是在做事情时所必须承担的痛苦、不安、不舒服的感受。
提供一个场景，一个正躺在床上，肚子饿了的人就面临着这种选择。他可以马上起来吃饭，但是这意味着他要做出改变——即从比较舒服的躺在床上的状态过度到比较不喜欢的走路去餐厅的状态。
他心里往往是这样想的：“哦，我肚子饿痛苦，我起来去餐厅也很痛苦啊。”这是典型的两害决策，顾名思义，即每一个决策对于决策者都意味着有害的。关于决策学的研究上显示，两害决策是使得人们最难以做出决定的。
所以我们看到了什么？这个肚子很饿躺在床上的人就一直处于这种难以决策之中，当人们很难决策的时候，他们往往选择保持原状。于是这个肚子很饿的人依然躺在床上。这就是造成了我们说的拖延了。
话题扯的有点儿远了，拉回来。这种“拖延”在本质上是一种逃避主观痛苦的逃避机制，加上两害决策的困难导致的原因（我更愿意称这是人类心理和思维决策共同的弊端）。
而逃避机制还会衍生出诸如对于某一件事物特定的恐惧症，当习得性无助产生的时候，特别是挫折产生比较大的时候，人的心理会形成对周边事物的泛化，这就是为什么曾经看到父母溺亡的人恐惧水，有被伤害经历的人恐惧被伤害，”一朝被蛇咬，十年怕井绳“就是这个道理。
这种逃避机制本身是为了人类的适应的结果，无论是拖延症对于负性主观感受的逃避，还是恐惧症对于事物的逃避，都是一种人类保护自己的东西。
而为什么完美主义者更容易产生拖延等无效率事情呢？
我们首先得说，完美主义者往往对于所要完成的事情抱有非常高的期望值。这种高的期望很容易导致行为的受挫，而受挫本身又产生失望痛苦的情绪。
当这一过程，即”高期望→行动→受挫→失望痛苦情绪“，被不断强化之后，就会产生逃避机制了。
人们出于本能的厌恶失望痛苦等情绪，从而会切断这一过程，而人们往往切断这一过程的环节就是行动。受挫是不可控的，随境遇变化，痛苦失望的产生是人的本
能，也很难克服。而普通人，特别是我们中国文化往往拥有功利主义的价值观取向，高期望往往被我们美化了，所以我们也很难从这个环节切断它。所以人们本着简
单至上的原则，首先形成的就是遏制行动。
当行动不断被遏制，经常出现这种状况，那么就产生了另一个循环，即”高期望——放弃行动“，呵呵，这其实就是典型的习得性无助。
这也是拖延症和逃避、恐惧症的心理模式。（注1）
当我们回头看这以结果时，我们是不是明白一点，为何会完美主义者会产生低效率和拖延了？人们害怕面对受挫经历，因此遏制行动本身。
什么时候人们会克服这一模式？还是以那个躺在床上饿肚子的人为例，当他足够饿，这种负性效应足够大，明显超过从被窝里出来的痛苦时，这一拖延和无效率行动就被解决了。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
可能还有人感兴趣如何战胜拖延和恐惧机制，我就发发福利给大家。
依旧回到那个模式：高期望→行动→受挫→痛苦和失望体验
其实要解决这个问题方法是非常多的，从这个模式本身我们就能够看到很多方法，拖延症本身是切断了行动这一途径，那么我们就切断而言，能够选择的就非常多：
1.切断高期望
凡是不要抱有过高的期望，放平心态的行动。这也是为什么那些给大家猛灌鸡汤，要随遇而安，要承认不完美啦，却能够产生有益影响的原因。
但我想指出一点，这种鸡汤或者说文学性的描述，由于其模糊性和我们的目的性不强，很容易在现实生活中功利的价值观环境中被抹杀。周围人和社会文化会把一切不明确都塑造成它需要的东西。
2.切断受挫
很多人会很有疑问，受挫不是不可控的吗？因为受挫不受挫是外界的结果评价，怎么切断呢？
很简单，降低自己面对的目标就行了，压缩风险。电视剧《爱情公寓》里，曾小贤作为成人去参加小学生搏击比赛，就是这个道理。只做自己有把握的事情，从而避
免陷入这一个负性循环，在积累到一定信心时，再去做一两件比较冒险的事情，这样就遏制了上面这一模式的强化。而形成另一个比较好的循环：“期望→行动→成
功！→愉悦、快乐”，当这一循环强化下去，就产生自信的感觉，偶尔失败一两次，不影响整个效果，起码不会坠入负性循环之中。
所以，先做有把握的事情，一点一滴积累信心，然后做一些不太有把握的事情，循环渐进。当然，也不能做太简单的事情，这样就因为任务难度太低而不能带来快乐的体验。
3.切断痛苦、失望体验
这一环节，就是增加你抵抗挫折的能力，从主观体验上正视痛苦和失望，对情绪体验产生豁免。与第二个相反，这需要你面对挫折，再挫折的过程。直到你对于痛苦和失望的体验产生一定程度的豁免，也就是脱敏技术。
许多人可能反对这一条，觉得受虐狂才会选择这个。其实，简单的挫折和失望体验就能够带来训练的成果，比如挑战高手：和自己不能力敌的对手下棋、玩竞技游戏、纸牌等等。这一条很容易做到。
另一个非常好的方法是进行身体上的锻炼，即恢复训练的方式，剧烈运动一段时间，然后休息一段时间，计下休息完成的时间，然后依次减少休息时间。研究发现人
们的抗压能力往往跟身体恢复能力呈正相关，因此这种恢复训练，锻炼身体恢复能力的方式也能够提高自己的抗压能力，从而增强对抗错则的能力。
长跑、极限运动等等，也都是能够做到这一点的。因为这些运动都要面临痛苦的体验，特别是长跑，对人的耐力往往有非常大的提高。更别说极限运动这种受虐狂才选择的运动。
其实，除了上面说的这些比较常规的方式以外，克服拖延和逃避机制还有一个办法，那就是认清自己的这种行为模式就是逃避，并且这种逃避并不会让自己痛苦减
少，反而会让痛苦一直增加。还是那个饿了躺在床上的人，当你清晰的认清楚这种行为的弊端的时候，清晰的知道自己是在逃避的时候，本身对于你自己就是巨大的
无论做什么，都记得这是为自己而做，就会毫无怨言。————《流金岁月》
就是这个道理。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
最后，我想再回到我们的问题，为什么完美主义的人容易拖延和无效率？
顾城有一首诗写直接到出了这个原因：
你不愿种花，你说我不愿看它一点点凋落，是的，为了避免结束，你避免了一切开始。——《避免》
人们对主观痛苦的逃避导致了拖延，只有认清这一点，才能从本质上解决它。而完美主义，更容易在高期望中面临受挫的局面，从而产生大量的负性情感，为了逃避它，最初的完美主义者更容易变成一个习惯性逃避的懒人。（注2）
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
注1：恐惧症做一下变化就可以了，“心理想要追求的目标→行动→受挫→巨大的难以忍受的痛苦”，那么人们马上切断行动的通路，这种痛苦会带来深刻的主观恐惧体验，从而为了保险，人们也主动切断“目标物”来保证这一环节断的更加彻底。这就产生了恐惧症。
注2：我这篇只是从心理学角度，或者只是决策角度分析的。我认为，还应该有一个角度被提上来，那就是经济学角度———完美主义的的追求，使得逼近完美的过
程中，资源（无论是认知资源还是物质资源）的消耗呈几何倍增长。这种逼近完美的代价的增加，也会带来受挫，完美主义者很可能恐惧要消耗的资源，从而以“经
济”原则的考量，放弃行动。
追求完美，绝对不是懒！追求完美，其实更多的是追求一种形式感。背单词一定要从A开始背，而往往最后只记住了abandon；决定好好学习，第一件事一定是买一个漂亮的笔记本，而往往只写了三、四页就放在一边了；决心锻炼身体，前两天都是准时早起跑步，而往往只坚持了不到一个礼拜就决定给劳苦功高的自己放个长假。。。每个人都有那么一点完美主义，但更多是在追求计划开始时的那种形式主义和仪式感，体现的是人的一种归零心态，比如我从这个学期开始好好学习，我从这个月开始认真生活，我从这个礼拜开始坚持吃早餐等等。一方面我们总希望在短时间内有质的改变，希望效果立竿见影，于是才会制订出乌托邦式的计划，把每天的行程或任务都安排的满满的；但另一方面我们时刻在给自己洗脑、催眠、制造错觉、培养优越感，以为有了高大上的计划我们就高人一等了，以为有了决心自己就已经变成另一个人了。一些计划被放弃，有可能是我们不够坚持，不够有毅力，更有可能是计划本身就不科学，根本无法被执行。当我们在制定计划决定改头换面时被那种强烈的形式感冲昏头脑而用超人的标准来要求自己时，就忽略了我们只是凡人这种客观事实。在完美主义者眼中，每个月，每一天甚至每一个小时都是不相等的，信心是需要积累的，后一个执行单元必须以前一个单元为基础，前面没做好，后面就会被嫌弃。所以你才会发现每本笔记本的第一页总是被撕掉重写很多次，因为不能打开笔记本的第一页就有涂改的痕迹吧；教材的第一章总是花花绿绿画满了重点，每一句话都想背下来，因为一定要牢固基础才能继续往前走。这其实就是一种仪式。然而事实是，我们每一天每一分每一秒都是等价的，不会因为我们昨天打了游戏，今天学习到的知识就贬值了，也不会因为笔记本的第一页记得不好看，后面的空白页就都不能用了。我们在前期那些仪式性的东西上消耗的精力和时间，在客观和最终结果上，对我们没有任何帮助。完美主义者善于把自己困在很多没有意义的事上，为了追求整体效果的好看，不惜牺牲效率，最终把自己搞得筋疲力尽却原地踏步，只能以放弃告终。要冲破我们心中对完美主义和对形式感追求而造成的束缚，提出以下几点建议：1. 目标必须明确。目标不明确或者不切实际很容易让人分心，一切都以实现最终目的为行动准则，可以防止我们在执行过程中对自己行为的粉饰。2. 计划切忌具体。根本无需细化到小时、分钟，只要告诉自己这一天哪怕这个礼拜要完成什么任务即可，即便前期有浪费时间，在deadline之前无论是熬夜还是冲刺，哪怕敷衍一点，只要完成就好。3. 心态放松。不要用超人的标准要求自己，自己也不高人一等，人也不是通过一个计划或者决心就功成名就的，让时间催促自己，而不是让自尊心压迫自己。4. 贯彻执行。这应该是最核心也最不需要什么建议的一个环节，只需要毅力和恒心。任何一项计划，到了中期，放弃的概率随时间升高，因为这是热情消减殆尽，执行变得枯燥乏味的阶段，已经没有完美主义什么事了，要坚持下去，只能靠坚定的个人意志了。正所谓成大事者不拘小节，人就是要时刻抓住重点来做事情，不追求仪式感的例子如下图，实乃吾辈典范：以上。
我又要扯核心信念（感兴趣的自行翻阅，抱歉不在这占篇幅了）了。追求完美（Perfectionism）也是三大不适应核心信念中Worthlessness（无价值感）的子信念，所以过度追求完美的人出现不适应的情绪和行为的也比较常见。但我向来不主张把人的内核也颠覆了，如果你喜欢自己是一个追求完美的人，那就继续追求，无需改变。但是既然由于这个信念出现了令你烦恼郁闷的情况，说明你是需要改变些什么的，那改变什么呢？——对追求完美的定义。题主说“追求完美却一事无成”，然后描述了一个失败的片段。仅凭以上信息，推测题主的“追求完美”具体化到这件事情上就是“八点起床...九点写小说...十二点吃饭..两点健身....四点看课本...”，只要一个环节出问题就是不完美，那就没有继续下一项的必要了。我觉得，这个思路，没有问题啊。但是题主的目标应该是至少“一事有成”吧？那不妨把“追求完美”的定义更新一下，既然系统告诉你出bug了，那你就更新一下好了噻。之前题主将完美锁定在了精确到什么时刻做什么事情，那更新之后的完美就应该是从精确时刻转移到对内容的关注上。假设题主的终极目标是成为一名优秀的影评人，那第二天的计划咱就别是“八点起床...九点写小说...十二点吃饭..两点健身....四点看课本...”了，而是“看一部经典电影，看相关的四篇精彩影评，写一小段屌炸天的感想”。注意这个计划中没有量化时间，而是量化内容，同样可以让有强迫症的完美主义者画勾勾叉叉，但是不会出现如果一个环节没在特定时间完成就全盘皆毁的情况。即便您老半晌午才起，也不影响计划的进行。既然知道自己是一个追求完美的人，就不要定那种没有营养的精确时刻的计划。因为这种计划有名无实，是假完美，把你的智商和那股子倔强的劲儿使到应该使的地方，一段时间下来，你就好好回头瞅瞅自己看了多少电影，看了多少影评，自己那一段一段的感想怎么写得那么深刻，那么有见解呢！随着观影量和文字输出的积累，你就始终以完美的姿态在完成目标的路上。请不要做伪完美主义者。
夜里拖拖的把这个放上来，工程量比较浩大，后面慢慢补。作为一名前资深完美主义者，我想详细的回答一下这个问题。实际上每个人或多或少都有“完美主义”倾向，只是对有一些人来说，完美主义只在一些特定的情况下才出现，而有些人在生活中频繁地像上瘾一样地对各种事物追求完美，这就会对我们的生活产生很大影响了 。我一直相信，每当一些让我们痛苦和困扰的事情发生的时候，它们只是作为信号在提醒着我们，我们的生活有哪里出了一些问题，完美主义也是这样，它在提醒着我们该停下来好好关心一下自己了。首先关于什么是完美主义，我看到的最好的定义是布琳·布朗教授在《the gifts of imperfection》里写下的，没找到中文版，我自己翻了一下，你们将看到一个不太完美的翻译版：完美主义不是尽自己最大的努力去做一件事情，它对达成目标和成长没有帮助。完美主义让我们认为，如果我们一切都完美无缺，我们就可以减少被批评责备的痛苦。它像是一个巨大的盾牌，我们希望带着它来使我们我们免受伤害，然而正是它让我们没办法展翅飞翔。完美主义不是自我提升，它的核心实际上是企图得到他人的赞同的接纳。绝大部分的完美主义者都源于他们的一些成就和表现收到人们的赞扬，比如成绩，有礼貌，遵守纪律，取悦他人，外表等等。就这样，我们慢慢产生了这样一种危险和不真实的信念：我的好坏就是我的成就和表现的好坏。健康的努力是自我关注的--我该怎么提高自己？完美主义是关注他人的--他们会怎么想？据个人观察，完美主义容易引起下面三个问题：拖延症－破坏性：★★★
第一种就是当我们发现我们无法对自己的现状满意，我们会设定一个目标，比如题主对自己的作息时间很不满意，经常都是快中午才起床，对于自己的学习效率也不满意，所以在晚上制定了一个计划，第二天八点起床，开始锻炼，然后学英语，最后，结果发现第一天早上就睡过头了，然后就开始自责，“计划里的第一条就没做到，我连这么点小事情都做不好还能干什么？”当我们发现自己已经没有办法完成自己那张规划得很完美的“计划单”的时候，我们觉得完成后面的计划也已经毫无意义，因为它们已经不完美了，对后面的任务开始拖拖拉拉，晚上我们开始自责和批评自己一天的表现。随后我们为了逃避这种不不愉快的感觉很快会在设立下一个“完美的计划”，但因为我们的标准很高，甚至执行的标准都很高，所以我们很快又会发现自己达不到目标，开始拖延，开始责备自己。低自尊－破坏性：★★★★因为总也达不到自己设定的完美标准，完美主义者不停地在批判自己，觉得自己成绩不够好，身材不够好，外貌不达标，又因为把外部条件与自身价值连接起来，对于各种特质和行为的批判转为对自我的批判，认为“我不够好，我不够优秀，我还不值得被爱。”表现出来就是低自尊（low self－esteem）。强迫症－破坏性：★★★★★第二种就是强迫症，因为完美主义，让我们对一切的控制欲很强，当一个完美主义的人在上课专心听讲的时候，可能吞了一下口水，大多数人会觉得非常正常，甚至都没有察觉到就继续听讲了，但是因为完美主义的人对一切要求都很高，他不能允许任何可能干扰他对完美的追求，他认为吞口水会影响自己的学习效率，也认为这小小的声音会影响旁边同学的学习，于是他开始控制自己不要去吞口水，然而注意力越是集中在这上面，越容易分泌口水，然后又要吞口水，接下来他会自责，为什么自己没有做到，开始更用力地去控制自己的行为，但是这样只会陷入一个恶性循环，最后他的思维会全部被这个强迫的思维占据，真的开始没法专心听课了。完美主义倾向的人更容易陷入强迫症的死循环。下面就开始手把手教你战胜“完美主义”：一.明确动机就像我们去学一门外语或做任何事情一样，为了提高做成一件事情的成功率，我们首先要有足够的动机去做这件事，因为人和动物一样都是趋利避害的，简单的来说就是我们需要想清楚完美主义给我们带来的坏处和战胜完美主义能给我们带来的好处。现在拿出一张纸， 写下他们带来的好处和坏处，每个人写下的可能都不一样，所以这对你来说很重要，你要确认自己是不是真的想去战胜完美主义，还是想想而已，那样的话，就没有比较往下继续了，因为你持续了这么多年的一个思维和行为的习惯，不是一天两天就可以更正过来的。下面是我写下的完美主义的坏处：1.让我害怕犯错误，不敢走出自己的comfort
zone，不能给自己的生活带来更多的可能。2.因为经常批判自己，处于一个自卑的状态，会让自己心情很糟糕，做事情效率很低，产生拖延。3.会让自己对于他人也很挑剔。容易跟别人产生纠纷，或因为别人没有达到自己心目中的要求而产生失望的情绪。4.为了追求完美让自己的时间和精力放在一些细枝末节上，而忽略更重要的部分。战胜完美主义的好处是：1.我可以去尝试更多不同的事情，培养更多的兴趣爱好，认识更多有意思的人。2.更有自信，心情更好。3.能完成更多的事情，更有可能获得成功。二．世界上没有完美，万事无常这一步是让我们重新认识事物的规律。完美主义者看待事物只有黑和白，好和坏这种粗暴的方式，然而这是非常不现实的，生活中的很多事物通常都不会是如此极端的非黑即白，他是有中间的灰色地段的，我本人也深受其害，在中学时一直相信大学只有清北和其它学校两种分类，如果考不上清北就是彻头彻尾的失败者，这种扭曲的认知思维给我带来了巨大的压力让我出现了一些上面提到的问题，导致了学习效率变得非常低下，最终在发现考上清北的机会已经很渺茫的时候彻底放弃了学业，休学了一年，最终参加高考时靠着高一打下的底子勉强上了一本线。一直顺风顺水习惯老师家长赞扬的学生就容易出现这类问题，所以在国内外的学校也注意到了这个情况，开始加入了挫折教育。仔细看看我们身边的事物就能发现，地面是绝对的脏乱或者是绝对的整洁吗？有一棵树是绝对的高或者是绝对低吗？有一个人是绝对的美丽或是绝对的丑陋吗？有一个人是绝对的好人或是绝对的坏人吗？万事无绝对，就像道德经里说的：天下皆知美之为美，斯恶矣；皆知善之为善，斯不善已。故有无相生，难易相成，长短相形，高下相倾，音声相和，前後相随。是以圣人处无为之事，行不言之教。万物作焉而不辞。生而不有，为而不恃，功成而弗居。夫唯弗居，是以不去。水烧到沸腾之后就是100度了吗？我们学过物理之后都知道，只有在一个大气压的时候水沸腾时才是100度，当在高山上烧水的时候，水开始沸腾的时候可能只有80度。但是为什么当你连续考了10次第一，当你连续10个月在股票里赚到钱，当你连续跟一个人生活了10年，你为什么就会认为这些事情就会一直持续发生下去呢？我们必须认识第二个事实，也就是佛陀所说的四法印（four seals）里的第一句：“诸行无常”。意思是一切事物都是由两个或以上的元素组合而成，一切事物都在相互依存，不停地发生改变，所以没有什么东西是恒定的，了解到这一点，也会对我们战胜完美主义很有帮助。三．“不完美”并没有那么可怕对于完美主义者来说，我们如此地惧怕“平凡”和“不完美”样的字眼，我们总是觉得当我们不能把事情完成地像我们想象的那样完美的时候，我们就得不到快乐。所以到了这一步我们应该真的来验证一下事实是否真的如此呢？在这里我用的是从伯恩斯教授那里学来的一个方法，叫做“反完美主义表”：你可以计划许多活动，例如刷牙、吃苹果、林中漫步、修整草坪、晒太阳、写工作报告等，然后记录下你从这些活动中实际获得的满意程度。现在估计一下自己完成每项活动的完美程度，用0～100%之间的数字表示；同时还要用0～100%之间的数字记录每项活动的满意程度。这样做可以帮你打破“完美”和“满意”之间的错误联系。找时间补图。四．如何向着目标前进把目标细分：带着恐惧上路：注重过程：失败并不可怕：五．留意头脑中的消极对话
比较：排序：标签：冥想：
1我小时候常在游戏厅打街机游戏，最让人上瘾而刺激的游戏莫过于街头霸王。要是有个人在玩时，大屏幕里不断发出“阿杜跟！耗油跟！”的怒吼，他身后一定会围上来一片看他玩的小孩子、随着他的打斗发出“哇哇”、“啧啧”的叫好声。偶尔来了高手，能一滴血都不废就过了一关，看游戏的小孩们会激动地跟着游戏里的声音说“二百”。而玩的人，自然沉浸在被膜拜的荣耀之中，洋洋得意。也有个别很酷的人，神情刚毅、旁若无人，仿佛在说“这算啥？还有更厉害的老倌等着呢”，这更让我们肃然起敬。后来上中学学英语，随着老师念“perfect”时，我有种亲切而激动的感觉。突然意识到，原来小时候我们崇拜那些牛人喊得“二百”，其实是“完美；极好的”的意思。虽然这个谐音，谐的比较远。但丝毫不影响我们心中的敬意。能顺利的完成任务、克服困难，并体验到完美感，对于每个人都是巨大的享受。在这种感觉里，似乎自己是无忧无虑的、充满了力量感，对自己充满了接纳与骄傲，还享受到了被人敬仰的感觉，好不痛快。所以无论考试答题、打电动游戏、完成工作任务、找到对眼儿的恋人···
···只要能染上完美的色彩，都是极致的满足。但是完美状态如此被叫好、被赞美，正因为它实在很难得。题主体验到的沮丧，是我们每个人都经受过的、“我不够好”的糟糕感觉。人对于完美的渴望有两种形式；完美的结果和完美的过程。每个人对此的偏重不一样，显然题主在问题中表达了对于过程的在意，而结果的糟糕也影响到了题主的自尊感。分开来说：完美的结果表现为一段舞蹈、一副字画、一段旋律、一首歌乃至一部电影、一部小说，这些结果在呈现给别人看得之前，已酝酿了很久、呕心沥血又经过几番修剪才拿出来。而且做出作品的人，还的是本来就技术娴熟、才智过人的老手才行。而艺术家以外，我们日常的学习成绩、工作业绩、言行举止，乃至人格的健康成熟，都可能在不断付出与忍受挫折下，得到的尽可能完美的状态。完美的过程，可以理解为没有犯错地、没有走弯路地解决了某些问题。比如玩街头霸王没有废血的过一关、篮球赛场上临场出色的发挥赢得胜利。最经典的事迹，当属于曹植的《七步诗》，在时间有限、主题既定、生死攸关的当口，能念出“煮豆燃豆萁，豆在釜中泣。本是同根生，相煎何太急？”的句子，曹植真是极其完美地解决了问题：保住性命、讽刺了兄长、表达了愁闷，顺带为中国文学史留下一段佳话。但是等等，曹植虽然即兴创作了诗歌，达到了解决问题的目的，但是这首诗并不完美，甚至达不到语言锤炼和意象精巧的水平，远远不是曹植文学作品的最高水准，只能说是主题贴切、比喻生动、寓意深刻的应急之作。可以说，完美的过程与完美的结果大多时候是难以矛盾的。在更关注结果的情况下，少不了一次次的摸索、尝试，甚至忍受推倒重来的苦闷，这个过程的每一个单独的点上，并不完美。而在更关注过程的情况下，必然要放低质量要求、放低可接受的标准，自然得出来的结果不是最高水平，但是能有效、得体地解决问题，这个过程本身是完美的。2回到题主的苦恼，在自己开始了一天的生活，本来可以追求很多目标、度过完美的一天，但是第一个小目标——八点起床没能实现时，对这个暂时不完美的结果的关注，导致了剩余的工作没法去做。从较浅的层面看，似乎在睡过头那一刻，眼前小小的挫折带给了你糟糕的感觉，而这感觉击碎了你当下的自尊——“我连这么点儿事都搞不定，还能搞些什么大事呢”——于是破罐子破摔，当天剩余的目标都不完成了。其中的负向循环是：有完美实现目标的渴望、但是出现了一个不好的结果、对这个不完美结果的关注威胁到自尊、自尊的受伤带来了崩解的糟糕感觉、导致了既定的目标没力气去做，自然整个过程也无法推进，更遑论完美了。就现实层面看，想改善这个问题，你可以在遇到事情不完美、有糟糕感觉时，做以下区分：眼前是结果的不完美，还是过程的？并有意识地提示自己，“我要的是既然是整个事情可以完成、以整天为单位解决更多的问题，眼前的小事不甚完美是必然的代价，因为我本来就不是以它为第一目标的”。从较深的层面来看，我们要谈谈；为什么你承受不了眼前小小的挫败？在你自己达不到自己的要求时，为什么会有那么强烈的愤怒和不满的感觉？乃至，为什么你需要让自己完美？等等，而这些也许与你通过对完美的执着追求，来掩盖自己的某些情感体验有关。3完美主义的人，常常迫于真实和想象中的人际压力，而要求自己做出没缺陷的事情、或者做事过程要完美。因为只有在完美状态中，自己才会被别人和自己接受。一个人对待自己是否友善、是否接纳的态度，来自于一个人对父母（及其他照顾者）对自己态度的内化。显然，完美主义的人对待自己是不够友善、接纳的。可以说，完美主义苛求自己、胁迫自己做各种高难度的事情，来自于对于别人不接纳自己、不喜欢自己的恐惧。内心有个声音总在提示，自己只有多做一些、多完美一些，会唤起别人的接纳与喜欢，让自己体验到被接纳的舒畅感。而可以远离那种不被接纳、不被喜欢的无价值感。我们的确可以通过勤奋和努力，来不断提升自己，获得阶段性的胜利，让自己和完美靠近一些，以赢得赞许和膜拜。但是哪里有压迫哪里就有反抗。当我们不断试图通过压抑自己的平庸与乏味，来企望别人以及内心自我的接纳时，内心渴望我行我素、渴望自在、渴望放松与欢乐的另一半也开始反抗了。它会驱使我们，不要按照外在的标准来、不要听从于别人、甚至不要听从自己从别人那儿学来的、自我管理的诡计，就做原来的自己！有种天高皇帝远、占山为王的脾性。被人接纳是好事，能做自己也是好事；能完美地完成目标是好事，能自由自在、睡到自然醒也是好事······只是这两种需求在题主的体验里无法兼容，反而处于掐架状态——“你害得我没法完成目标，害得我总是灰头土脸”“你害得我不得安宁，没有舒坦日子过。”——落得如哈姆雷特一般，既渴望为父报仇，又不想偷袭叔父、不想送叔父上天堂，只得按捺住内心的冲动、忍受内心持续的冲突，失去了行动的能力。题主外在与完美追求相关的困扰，其实在内心有很多心理冲突和强烈的渴望值得思考。从浅层好给出建议，而到了深层去看，反而给出建议要难一些。
首先，题主可以想一想，如果自己做事不完美，谁会不高兴？那还用问？当然是自己不高兴了！？不，我上文说了，你对待自己的态度不是天生的，而来自内化与认同。想想这种对自己态度的源头是谁，也许是你的父母、你的老师、及其他的重要人物。其次，想想为什么你的表现，他会不高兴？你们的关系如何？你害怕他不高兴（或者高兴）吗？你真的希望他高兴（或者不高兴吗）？再次，需要反过来想一想，假如你做事完美，让他高兴（或不高兴）了，你对这样的自己喜欢吗？这样的自己是你渴望的生活方式吗？我想虽然你的提问中没有说起这些，但能反过来去看看自己内心的活动，理解和体会了内心的想法，必然可以缓解一些外在的冲突。4“完美是优秀的敌人”，我们追求完美，却往往因此束缚了自己的表现。当然了，也许我们是想要种种束缚来避免外界的风雨，所以选择了追求完美。
追求完美，不会一事无成。一事不做，才会一事无成。
其实我也是这样，临睡前动力满满，把第二天规划的充实又完美，第二天总是不尽如人意。其实只要提前把各种情况考虑到就好啊。比如我万一明天少带一本书，笔，肯定复习不顺畅，那就晚上提前收拾好书包。起不来就可以让室友叫醒或者多订几个闹钟啊。真的睡过了，就开始实行plan b,plan c。其实还是自己的期待太高了，落差和挫败感太大会打击自己的信心和动力的。如果专注于自己没干的事情，每干完一个都是满满的成就感啊。不要妄想一天大幅度改变自己的生活状态而且我觉得用时间表规划生活难度太大了，因为人总归不能像机器一样设定好程序按时运行，生活就是不可预计而且多变的啊。希望题主可以积极改变心态啦。不是想“坏了，已经那么晚了，我还能干什么”而是“呀，我今天睡到那么晚，要快点去干自己的事情啦，多睡了那么久，今天效率一定会很高！”PS曾经我觉得玩知乎嘛，就要一开始一鸣惊人，想要好多好多的赞，好多好多的感谢。现在觉得用心写好自己的每个答案吧，即使微不足道，谁知道不会被别人产生影响呢。把握当下干好自己力所能及的事情。
我老爸跟我说过类似的事，说：你该学下你妈，做事情的时候，不管怎样，都是先做了出来再说，不论好坏，哪怕往后会有所变化，但至少要先做出来。我总结后的一句话是：粗糙地完成一件事，总比完美地放弃来的好！
有过这种念头的人可以看过来。“你总以为自己有理想有目标有计划就能做到但实际上你就是做不到而且你还不明白自己有理想有目标有计划为什么就做不到并且因此很苦恼”。心理过程与内在因素排名第一的答案已经描述的很清楚了。那么，作为曾被这种心理状态困扰，现在也在与它作斗争的人，有些话，不吐不快。其实，这是一个人的实际行动力与想象之间的落差。实际行动力是什么？是一个人从策划到执行某一件事的能力。说到这里就必须吐槽一下chicken soup for soul，没错，就是大名鼎鼎的心灵鸡汤。就算闻起来再鲜美，也遮不住它脑白金的本质。它可以在短时间内无限激励你去“策划”，就好像喝完了这一碗撸起袖子我们马上就能投入到工作学习中，从此就能洗心革面，闷声发大财。遗憾的是，biubiubiu，很快我们就会发现药效消失了，并由此又陷入了恨自己不成钢的失落中。你以为你在追求完美，其实你是喝惯了鸡汤。这就直接导致很多人宁可重蹈覆辙也不愿去了解自己的实际行动力——现在的我，在很多事情上，到底能做到什么程度？所以，我要说的就是别以为看了几本书几篇文章听了几次讲座自己的实际行动力就会有所改变。那种以为自己能头悬梁锥刺股做到完美的想象都是意淫。赤裸裸的意淫。不信你试试。我反正是受够了这种滋味。不是说追求完美不好，而是不应该盲目地追求完美。用努力和自责的情绪来掩盖自己思维上的懒惰，到头来就是一事无成。该怎么做呢？不是早起了就能改变人生，要早起请先弄明白早起后要做啥。剩下的答案自己去找吧。我已经说的够多了。再说下去又该杀鸡煮汤了。以上。
求其上得其中求其上是理想，是追求，是动力得其中是生活，是淡定，是幸福我觉得成长就是接受这个设定的过程。接受了以后你会更脚踏实地，达到更高的目标，也会更快乐一些。
特来带智商答题。楼上有几位都说的非常好，但是还不够全面，我想谈一谈心理层面的问题。不难看出，这是一个典型的多米诺效应，起床目标完成的失败，导致了一整天的心情不顺和屡受挫折。虽然有好几位深深地鄙视了楼主，但我免不了还是要替楼主说上一句话，这种现象是很正常的，只是区别在于有些人的多米诺效应影响范围比较小，而楼主的比较大而已。先挑出几个问题：1.避免非理性的概括总结。当你在克服自己，想要完成既定目标但却无法坚持的时候，你脑中可能会有一个类似于这样的想法“算了吧，完不成目标又不是一次两次了，反正我是一个失败者，有谁会在意呢”，这种想法虽然自贬身份但却缓解了你内心的冲突和矛盾，使你不再那么自责。2.避免错位的心理信念。两个目标，一个是起床，一个是跑步，再起床目标完成失败之后，你要完成跑步的目标，但你无可避免又会出现一个类似的想法“算了吧，我起床的目标都没有完成，跑步的目标肯定也不会完成”。不同领域内，你想你的信念错位，用某一区域的负面感觉来影响了其他区域。3.对于自信心的摧毁。自信心使我们生活的动力，每当我们在完成一件事情，哪怕是最微不足道的小事事，都会一定程度上建立自信，相反，一次一次的挫折便会摧残你的自信，（只找到这样一张图片，凑合看吧）所以说，每一次完成目标失败便会摧残你的自信。（只找到这样一张图片，凑合看吧）所以说，每一次完成目标失败便会摧残你的自信。三个心理层面的相互作用，同时迸发，是你坠入深渊，难以自拔。当你每次想尝试摆脱这个恶性循环时，总有东西在拖住你的后脚，使你动弹不得。好吧，我承认，我实在是编不下去了，尽管上面说的都是些肺腑之言，但却都不是最核心的所在，那么核心是什么？核心就是你“懒”！！！有个词条是【Buridan's Ass 布里丹之驴】，布里丹之驴是以14世纪法国哲学家布里丹名字命名的悖论，其表述如下，一只完全理性的驴恰处于两堆等量等质的干草的中间，将会饿死因为它不能对究竟该吃那一堆干草作出任何理性的决定。现在你就是那只理性的驴（没有任何诽谤意思），位于你左边的是享受完成目标的快感，右边则是无所事事的安逸，我们知道，理性的含义就是，做出对自己有利最大的选择。驴子有三个选择，吃左边的，吃右边的，饿死。你也有三个选择，实现目标，无所事事，无作为但很纠结（和前者的区别在于此处有心理责备和纠结，而前者则是心安理得）。很明显你跟那只驴子一样，无作为，这是因为在你的思想中，你认为，费心费力完成目标带来的快感与无所事事的舒适相持平，也就是说，你显然不愿意牺牲自己的安逸去完成自己的目标，你纠结，是因为你理性，你既做不出选择，又要开始纠结，最后只能像那只驴子一样被饿死。这也可以被叫做拖延症，因为拖延的典型标志就是无所作为。如果你真的很懒，那就心安理得的享受安逸吧，至少心里没有不快，但是如果你想为未来赚取一些什么东西，那你就让完成目标在你心里所占的位置大一些。 如果你真的想改变，首先你得克服“懒”，不然下多大决心都没用。其次心理层面，希望你借鉴上面我所阐述的三条内容，多跟能给与自己鼓励、正能量的人做朋友。再次，你需要寻找一个勤快的伙伴，一起上下班，上下课，一起吃饭，一定会给你带来改变。再次，对于你的多米诺效应，你为什么不能逆转它呢？试想一下，你拼尽全力，终于早起了，一个目标完成带来的自信和勇气如果能够带到下一个目标，想必你肯定能受益多多。或者你可以进行区域割裂，把每个目标都分开执行，起床归起床，跑步归跑步，多给自己重新来过的机会，每个人都有资格被原谅，每个人都有需要被自己原谅，一两次的失败曲折不算什么，如果你真的放弃自己，看不起自己的话，那是没救了。越是没有人爱，越是要爱自己，一个人若是借故堕落，总是不值得原谅的！最后，懒不可怕，可怕的是意识不到懒，出了问题，却想在别的方面寻找答案。我见过很多人宁愿否定客观事实，也不愿承认自身问题，那是因为承认自身问题本身就是一件需要勇气的事！
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------其实我说这些并不是空穴来风，空口无凭，不仅仅是我，我身边的同学都患有起床困难症。整整大学三年，我们只有大一上学期做到了尽量去上早上八点的课，大二、大三，要上的课越来越少，但都集中在早上一二节课，对我们来说，更是一种煎熬和痛苦。我们也曾经日日为自己树立早起的目标，但一到第二天早上，所有人都跟死猪一样，一声不吭了，不睡到10点誓不罢休。我们为了早起曾制定过夜间强制关灯早休计划，曾制定过闹铃轮番轰炸计划，假想过早起成功后对自己的鼓励安慰计划，可是我不得不苦逼的说一句“I do it，but no use！”每次十点钟起床之后，我心中都会暗暗懊悔，觉得一日之计在于晨这句话对我来说真是个侮辱，当然，我没有夸张到接下来的什么事情都不想做，但确是也给自己带来了烦恼。慢慢地习惯于此之后，跟舍友谈论起床问题的时候，免不了会有人说上一句“我们是垃圾嘛！”对啊，我是个垃圾嘛，垃圾就应该想睡到什么时候睡到什么时候，想逃课就逃课，想上网就上网，不是吗？果然，我不再自责了，每次起床晚了，我都会想，反正我都起晚了你还能拿我怎么样！换个角度想，我用这些时间休息了自己的大脑，应该做更有效率的事情！事情还没完，1月份实习的时候，天天早上八点半上班，学校距离单位特别的远，我天天早上6点钟起床，晚上9点回宿舍。几天之后，我一个室友跟我说“你这个垃圾还真坚持下来了，我原本以为你就是去玩一玩，很快就放弃了。”我不能否认，有些答主回答地特别好！但仅仅就我的意见，很多时候，很多问题，仅仅是我们懒，做不到而已，“完美主义者”只是臆想出来的一个借口而已，这个借口让你的心理冲突得到了缓解，让你不再那么自责，每次提到这些问题的时候，你只需说上一句“我是完美主义者”，便可以心安理得地不去努力，一点尝试都不做，跟咸鱼有什么区别？我再多说一丁点，其实在你早上起床失败并接受这个结果时，你就预测到了你今天一天的颓废和失败，但你还是选择了接受，因为在你内心深处，认为这种情况是你可以承担的。假如说，不起床就会死，你会不会起床？假如说不起床马上变成乞丐，你会不会起床？答案很明显，“死”、“变成乞丐”是你不能承担也不想面对的情况，所以你会起床。正如我一样，当面临“老师可能会点名”的情况下，我还是选择了继续睡觉，因为我觉得这种情况是可以承担的，只是点个名而已，又不会挂科。对于那些一开始老师就命令规定的“点名3次不到者挂科”，我们是万万不敢怠慢的。真正的勇士敢于直面惨淡的人生，敢于正视淋漓的献血。要么在沉默中爆发，要么在沉默中灭亡。要么，你就战胜它，要么你就臣服它，自称“垃圾”。我猜应该没什么重大的事情在逼你吧，我身边一些被考研逼着的朋友，已经天天早起上自习了，一些被找工作逼着的同学也在忙着准备相关事宜了，而曾经，我们都还是一起堕落过的伙伴。早晚都会有东西去逼你的，趁着没被逼的时候，好好睡觉吧。（虽然说的仅仅是起床，但意义是一样的）（以上答案不为精神病患者）
我每次要做什么事的时候，都拿备忘录记下来，给自己分好时间段，做好一样删去一样，要是当天没有完成当天所想做的，真是感觉很惭愧很难过好像心里压着一大块石头一样，遂做！熬到凌晨四五点是经常有的事，因为自己心里那关实在过不去。千万别拖欠累积太多东西不做，那样只会更懈怠！就算第二天早上再起来看自己前一天晚上做的东西，“我他妈做的什么jiba玩意儿”，遂开始再改。再做，再改。总之就算你做得再烂，也比不做好的多。如果觉得自己定的计划真的完成不了，那就赶紧再换个计划，赶紧做，别瞎bb。附张我上个学期做某门课Final时的备忘录…当时备忘录很长很长，截图下来整整三页，不知什么原因另外几张手机传不上来。但每当你做完一项，删除一项，那种删除时的爽感你试过之后就不会忘了。多做，少bb，真的。
这不是追求完美，是懒得要命还给自己找好听的借口。
我喜欢写代码，制订了很多计划，结果基本没有完成的时候，深深的纠结了很久，直到有一天我在知乎发现了轮子哥 的回答，发现我其实就是懒。
举个栗子。我做一个完美的作品（如PPT），会先迅速做出一个（PPT），然后修改至我满意为止。而不是我要做脑子里所想的那种完美的作品（PPT）。 想的太多做的太少，调节能力不够~
1 计划不要太高，可以定为九点，只要比之前早就行。2 现实中你想要造一辆汽车，不是先造四个轮子，再造底盘，这样子。而是要先造出来一辆自行车，改成摩托车，最后改成轿车，这样。二八法则适用于大多数情况，先用百分之二十时间把大体百分之八十做出来，然后再用八十的时间去改善二十的内容，这才叫追求完美。一开始最不好索性不做了，那叫拖延，逃避和偷懒。当然有很多事你没做的，万事开头难嘛，你大多都在开头放弃了。3 要是有一点什么地方没做好的话，标记出来，以后处理。不要停止往下做，一定盯着自己的进度，如果长时间没进度，那就要抓抓紧了。
推荐你看一下网易公开课中的《幸福课》-“完美主义”，对我很有帮助，希望也能帮到你。
完成比完美重要的多。%80原则，既希望于完成百分之百，但实际结果只完成了百分之八十以上，就算合格。另外，举个例子，NBA巨星成功是因为刻苦训练。但有个决定性因素是因为他们有天赋，身高，长手，强壮。而绝大多数人，比如你。没有这种稀有且惊人的天赋。所以无论你做多努力，也缺少最后一块砖。综上。尝试开心和完成百分之八十。
简单粗暴地归结为懒是不道德地～热衷于制定计划的人最大的痛苦是失信于自己的自责，因为自责而怨愤，然后就影响接下来的计划。这一点我深有体会。目前自用的（没有科学依据的）方法有如下两个。1.不列时间表，只要结果。计划太精细就没有了冗余，但是冗余是保证系统稳定的必要条件，所以不要给自己太多的计划，留下足够的随机时间。比如不列分时的计划，只规定今天完成哪些事，达到什么效果这样。心里没底的话可以分上下午列计划。说个栗子。在复习某一项考试的时候，我一般是一天看完哪些章节，总是完成不了感觉失望。一同复习的一个大神是计划着一本书多久看完，这个多久也不是说几天啊什么的，而是某月中旬这样模糊的时间。就像一个智者眯着眼看了看远方，然后就开始低头复习。不纠结时间表什么的，全情投入，一般都是提前完成。有时候太详细的计划会让人把注意力放在计划上，影响专注力。2.补偿自己。一个很有趣的作家说，她把茶壶打碎了，难过得不行，赶快买了一个赔给自己。这种思想很棒嘛，所以我在计划没有完成而自责苦恼的时候，会尝试着补偿自己。比如，早上八点没有起床成功，实在是太不应该了嘛，那上午就多看一篇阅读理解弥补一下损失。不是惩罚自己，而是对自己的弥补，这样会开心一些。大概就是这样。手机码的，格式以后再调吧～