【NICE减肥达人】减肥，健康并NICE着！ - 薄荷减肥论坛
【NICE减肥达人】减肥，健康并NICE着！&&
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一、减肥前后对比照片o减肥前照片：减肥后的照片：
二、减肥成果体重：149.4斤-124.4斤=25斤胸围：97-90.5=6.5腰围：79-71=8臀围：107-98=9大腿：64-56.5=7.5小腿:48-38.5=9.5三、购买的NICE日期和服务期服务期：3 个月
服务期间：
四、前因始末大家好，请叫我小美~非常大众化的名字吧。看到薄荷这个活动，我又一次点燃小宇宙。昨晚编辑了三小时帖子，却因为超过薄荷规定的夜间发帖时间而凭空消失了…不过这样也好，算是打了个草稿了。我是从小到大一直有减肥念头的人，因为有家族肥胖史，妈妈在生下我之后，体重已突破110KG，大姐生完我外甥女后体重突破90KG。所以，我从小到大一直是班里最有“份量”的女孩…看着身边的女孩们都有和年龄相符的体重，而我却一直掩饰着内心深处的自卑，每天做着逗朋友们笑的开心果，没心没肺地过着。但是小美的生活因为运动也有了彩色！小美从小就热爱运动，最喜欢打羽毛球，曾经是高中校羽毛球队员和大学系羽毛球队队长。对此，小美曾经也产生了和亲们一样的困惑：既然运动不少，那怎么胖的？没错…就是因为看不住嘴。受家庭影响，我对食物有着很高的热情，尤其是南方女孩子，更嗜好甜食。于是我就健康茁“壮”地成长着。因为一直进行剧烈运动，运动完又没有放松拉伸的意识，我的下半身尤其粗壮。最夸张的时候大腿套进36码的裤子，而腰那边还多出来一大截。在此提醒各位，拉伸时间要占到运动时间的30%，我们才能拥有修长身姿哦！曾经一直有个念头，如果有阿拉丁神灯的话，我不贪心，只希望他帮我实现一个愿望而已…那就是赐予我一副体重正常的身体…后来，一直没有遇到阿拉丁神灯，却在我快绝望的时候，遇到了薄荷。（音乐响起~那是一个春天~风儿那么缠绵~她用她的理念~托起我重生的起点~哈哈）我在09年3月注册了薄荷，当时刚好有免费测评方案，我就申请了一个。当拿到顾问给我量身定做的减肥方案时，我震惊又happy。nice给了我一个全新的减肥理念，让我摒弃了以前不健康的不完善的减肥思想，告诉我怎样才是真正健康有效可持续发展的减肥方法，告诉我如何处理减肥中遇到的种种问题。我可以根据方案去制定非常有弹性的减肥计划，而不是像其他不健康的苹果减肥法只能吃某种食物。当我不知道怎么安排时，咨询顾问就能得到很好的帮助。我购买过两次nice，第一次因自制力不足，服务期过后就没有再按照方案来了。后来虽然一直有减肥的念头，但是直到快毕业了，第一次深切意识到，肥胖带给我的负能量真的太多了。才让我真正审视了自己，端正了减肥的态度，想起了nice对我还是蛮有用的，我就又购买了一期三个月的nice。这一次，在Iris老师的帮助和鼓励下，& 我从75KG减到了70KG。虽然很慢，但是nice给我指明了一条不止是减肥的光明大道，还是养成良好生活习惯的圣经。后来因为实习的关系，我的体重又回到了73KG左右，现在是因为快要结婚了，我要穿着美美的婚纱和心爱的他举行婚礼，于是我就把以前的nice方案找出来，每页都保存到手机中，好好研究并结合实际情况，还购买了个食物称，把每日饮食运动情况都记录在薄荷日志中。后来这一个习惯真的帮了我大忙。我在今年4月26号到现在8月底刚好四个月，减了21斤。达到了我自成年以来最低的体重，从肥胖到偏胖再到健康体重范围，一路走来，我已经感觉不到我在减肥了。很多认识我的人再看到我时，就说，你真的瘦了好多！我不满足，我的目标是55KG，到达目标后才是真正的开始——管理体重是女人一生的课程。 四、减肥经验啰嗦一大堆，现在来分享一下我的减肥经验：1、开始减肥前，请先找到你的动力所在。当你面对诱惑或者懒于运动时，想想当初是为什么而减肥。2、善用薄荷日志的功能。薄荷日志是个好东西，现在又快推出手机薄荷日志了，每天花10分钟来回想下今天都吃了什么，它能让你知道每日摄入热量，是自制力不足的人的良品哦！3、每天睡觉前对着自己默默地说，我的一切都向着更好的方向发展。最近看了本有关心理暗示的书。发现心理暗示真是个好东东，你对自己说久了，也就由不信到慢慢信了~！心理暗示不止可以作用在在减肥上，其他方面也是一样的哦。&!--?xml:namespace /-->&!--?xml:namespace /-->&o:p>&&/o:p>&o:p>&/o:p>生活上的习惯tips：1、饮食方面：胖的人会更容易倾向于选择重口味和高热量的食物，可以在吃完饭半小时内漱漱口，可以降低想吃零食的冲动哦。最好的办法是：多逛超市，少买零食。2、早上做好几点：早晨喝蜂蜜水，唤醒昏沉的身体，对减缓BM有好处。早餐是最重要的，在睡前把能准备好的早餐先准备好，避免早上时间太赶而糊弄早餐。记住要有蛋白质类（如牛奶、豆浆等~）、碳水化合物（我一般都吃全麦面包，自己煮粥也行，每天早餐碳水化合物不能少哦）。鲜的纯牛奶最好，现在很多地方都有鲜奶吧了，定牛奶能稳定每天摄入的奶类哦。能接受纯奶的话，最好别买其他甜度太高的有口味的牛奶，那些仅仅属于饮料。早上10点左右可以有一次加餐，可以是鸡蛋、水果、坚果。中午按正常吃就行，肉类集中中午吃，不大于100g。多吃蔬菜~晚餐在六点半之前解决，最好别超过七点，要减肥的我们呢，晚餐是一定要吃的，很多MM为了减肥都省略了晚餐，我是见一个制止一个的！别怕吃晚餐发胖，不吃晚餐更发胖！晚餐的话，只要选择粗粮蔬菜就能很好地控制热量。晚上的碳水化合物要少于午餐的。所以，如果晚上吃少了饿的话，最好中午要吃饱，别到晚上饿的狼吞虎咽~如果一天之中有一餐摄入超标，别急着下一顿不吃或者责怪自己，减肥最忌的就是急。哪餐吃多的我们可以减少后两三顿的摄入量，并且多散步或增加运动时间来消耗多余热量。饭后站立半小时，我发现自从形成了这个习惯后，我饭后都不愿意坐一下，小肚腩真的少了非常多！工作之于，我会在椅子上做瘦腿小运动。就是挺胸收腹坐在椅子上，两膝中夹住一本书，两小腿紧紧靠拢。这个动作比较简单，而且挺胸收腹，不容易产生小肚腩。&o:p>&&/o:p>运动的小TIPS:1、胖MM给人的印象就是好吃懒做……嗯，说的很形象。我以前就是这样的。但是真正动起来之后，发现运动真的不难。如果没有运动的习惯，或者身体不适应剧烈运动比如跳操的话，我们可以先从快走做起。然后等身体适应后再进行强度更大，时间更长的运动。要做到有效的有氧运动有两个点，一是时间要大于30分钟，二是心率要维持在燃脂心率范围内（薄荷首页有减肥工具可以计算出来）。运动到心跳加快的时候，我们可以测一下心率，只要10秒钟就能知道是不是在燃脂心率范围啦。运动中停下10S，计算10秒内的心跳次数。然后把这个次数乘以6就是运动的心率啦。2、陪伴我慢慢瘦下来的运动是Pump it up。我开始减肥前两个月一直都是跳的Pump it up04，感觉蛮适合我的，但是时间久了一直进行同一项运动就腻了，身体也早已经适应了这种强度，而且跳这么久，腰瘦了很多，但是腿还是雷打不动啊！于是我就在每天的PUMP IT UP后，加入了15分钟的郑多燕瘦臀瘦腿操，发现做完一个星期后真的管用。大腿和小腿都开始松动了。个人感觉，郑多燕其他的操强度不够，在身体可承受范围的话，可以在做pump it up之前或者之后加入一节郑多燕的操。效果比单一的pump或者单一的郑多燕好！运动可以以周为单位来计划，听从了Iris老师的话，我一般都是跳三天休息一天。连续跳三天可以显著提高身体代谢率，停止运动的话，最好别超过一天。这样能保持较高的代谢率哦。&&P.S想说的就这么多，我得赶紧在晚上10点半前发帖，不然又闹鬼消失了。有再想到什么再来更新。
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重新编辑完了。。
第一个来支持~~~~加油！！！
保持运动习惯，每周2次有氧，56.0kg-54.0kg
未完成55.5 -
保持运动习惯，每周3次有氧，55.5kg-54.0kg -
保持运动习惯，每周3次有氧，54.0kg-52.5kg -
保持运动习惯，每周3次有氧，52.5kg-51kg
支持，赞一个
养成好的生活习惯减肥就是培养一种好的生活习惯和生活态度不着急
慢慢来 要健康
也要美丽 悠悠
你一定可以做到
87KG~~~~~~80KG
奖励手机一部（已完成）80KG~~~~~~75KG
奖励小熊煮蛋器一个（未完成）75KG ~~~~~~70KG
奖励高级护肤品一套（未完成）70KG~~~~~~65KG
旅游（未完成）
65KG~~~~~~60KG
拍写真一套（未完成）60KG~~~~~~55KG
漂亮衣服随便买（未完成）
十字@cross99写道： 一、减肥前后对比照片减肥后的照片：二、减肥成果体重：149.4斤-124.4斤=25斤胸围：97-90.5=6.5腰围：79-71=8臀围：107-98=9大腿：64-56.5=7.5小腿:48-38.5=9.5三、购买的NICE日期和服务期服务期：3 个月
服务期间：
四、前因始末大家好，请叫我小美~非常大众化的名字吧。看到薄荷这个活动，我又一次点燃小宇宙。昨晚编辑了三小时帖子，却因为超过薄荷规定的夜间发帖时间而凭空消失了…不过这样也好，算是打了个草稿了。我是从小到大一直有减肥念头的人，因为有家族肥胖史，妈妈在生下我之后，体重已突破110KG，大姐生完我外甥女后体重突破90KG。所以，我从小到大一直是班里最有“份量”的女孩…看着身边的女孩们都有和年龄相符的体重，而我却一直掩饰着内心深处的自卑，每天做着逗朋友们笑的开心果，没心没肺地过着。但是小美的生活因为运动也有了彩色！小美从小就热爱运动，最喜欢打羽毛球，曾经是高中校羽毛球队员和大学系羽毛球队队长。对此，小美曾经也产生了和亲们一样的困惑：既然运动不少，那怎么胖的？没错…就是因为看不住嘴。受家庭影响，我对食物有着很高的热情，尤其是南方女孩子，更嗜好甜食。于是我就健康茁“壮”地成长着。因为一直进行剧烈运动，运动完又没有放松拉伸的意识，我的下半身尤其粗壮。最夸张的时候大腿套进36码的裤子，而腰那边还多出来一大截。在此提醒各位，拉伸时间要占到运动时间的30%，我们才能拥有修长身姿哦！曾经一直有个念头，如果有阿拉丁神灯的话，我不贪心，只希望他帮我实现一个愿望而已…那就是赐予我一副体重正常的身体…后来，一直没有遇到阿拉丁神灯，却在我快绝望的时候，遇到了薄荷。（音乐响起~那是一个春天~风儿那么缠绵~她用她的理念~托起我重生的起点~哈哈）我在09年3月注册了薄荷，当时刚好有免费测评方案，我就申请了一个。当拿到顾问给我量身定做的减肥方案时，我震惊又happy。nice给了我一个全新的减肥理念，让我摒弃了以前不健康的不完善的减肥思想，告诉我怎样才是真正健康有效可持续发展的减肥方法，告诉我如何处理减肥中遇到的种种问题。我可以根据方案去制定非常有弹性的减肥计划，而不是像其他不健康的苹果减肥法只能吃某种食物。当我不知道怎么安排时，咨询顾问就能得到很好的帮助。我购买过两次nice，第一次因自制力不足，服务期过后就没有再按照方案来了。后来虽然一直有减肥的念头，但是直到快毕业了，第一次深切意识到，肥胖带给我的负能量真的太多了。才让我真正审视了自己，端正了减肥的态度，想起了nice对我还是蛮有用的，我就又购买了一期三个月的nice。这一次，在Iris老师的帮助和鼓励下，& 我从75KG减到了70KG。虽然很慢，但是nice给我指明了一条不止是减肥的光明大道，还是养成良好生活习惯的圣经。后来因为实习的关系，我的体重又回到了73KG左右，现在是因为快要结婚了，我要穿着美美的婚纱和心爱的他举行婚礼，于是我就把以前的nice方案找出来，每页都保存到手机中，好好研究并结合实际情况，还购买了个食物称，把每日饮食运动情况都记录在薄荷日志中。后来这一个习惯真的帮了我大忙。我在今年4月26号到现在8月底刚好四个月，减了21斤。达到了我自成年以来最低的体重，从肥胖到偏胖再到健康体重范围，一路走来，我已经感觉不到我在减肥了。很多认识我的人再看到我时，就说，你真的瘦了好多！我不满足，我的目标是55KG，到达目标后才是真正的开始——管理体重是女人一生的课程。 四、减肥经验啰嗦一大堆，现在来分享一下我的减肥经验：1、开始减肥前，请先找到你的动力所在。当你面对诱惑或者懒于运动时，想想当初是为什么而减肥。2、善用薄荷日志的功能。薄荷日志是个好东西，现在又快推出手机薄荷日志了，每天花10分钟来回想下今天都吃了什么，它能让你知道每日摄入热量，是自制力不足的人的良品哦！3、每天睡觉前对着自己默默地说，我的一切都向着更好的方向发展。最近看了本有关心理暗示的书。发现心理暗示真是个好东东，你对自己说久了，也就由不信到慢慢信了~！心理暗示不止可以作用在在减肥上，其他方面也是一样的哦。&!--?xml:namespace /-->&?xml:namespace />&o:p>&&/o:p>&o:p>&/o:p>生活上的习惯tips：1、饮食方面：胖的人会更容易倾向于选择重口味和高热量的食物，可以在吃完饭半小时内漱漱口，可以降低想吃零食的冲动哦。最好的办法是：多逛超市，少买零食。2、早上做好几点：早晨喝蜂蜜水，唤醒昏沉的身体，对减缓BM有好处。早餐是最重要的，在睡前把能准备好的早餐先准备好，避免早上时间太赶而糊弄早餐。记住要有蛋白质类（如牛奶、豆浆等~）、碳水化合物（我一般都吃全麦面包，自己煮粥也行，每天早餐碳水化合物不能少哦）。鲜的纯牛奶最好，现在很多地方都有鲜奶吧了，定牛奶能稳定每天摄入的奶类哦。能接受纯奶的话，最好别买其他甜度太高的有口味的牛奶，那些仅仅属于饮料。早上10点左右可以有一次加餐，可以是鸡蛋、水果、坚果。中午按正常吃就行，肉类集中中午吃，不大于100g。多吃蔬菜~晚餐在六点半之前解决，最好别超过七点，要减肥的我们呢，晚餐是一定要吃的，很多MM为了减肥都省略了晚餐，我是见一个制止一个的！别怕吃晚餐发胖，不吃晚餐更发胖！晚餐的话，只要选择粗粮蔬菜就能很好地控制热量。晚上的碳水化合物要少于午餐的。所以，如果晚上吃少了饿的话，最好中午要吃饱，别到晚上饿的狼吞虎咽~如果一天之中有一餐摄入超标，别急着下一顿不吃或者责怪自己，减肥最忌的就是急。哪餐吃多的我们可以减少后两三顿的摄入量，并且多散步或增加运动时间来消耗多余热量。饭后站立半小时，我发现自从形成了这个习惯后，我饭后都不愿意坐一下，小肚腩真的少了非常多！工作之于，我会在椅子上做瘦腿小运动。就是挺胸收腹坐在椅子上，两膝中夹住一本书，两小腿紧紧靠拢。这个动作比较简单，而且挺胸收腹，不容易产生小肚腩。&o:p>&&/o:p>运动的小TIPS:1、胖MM给人的印象就是好吃懒做……嗯，说的很形象。我以前就是这样的。但是真正动起来之后，发现运动真的不难。如果没有运动的习惯，或者身体不适应剧烈运动比如跳操的话，我们可以先从快走做起。然后等身体适应后再进行强度更大，时间更长的运动。要做到有效的有氧运动有两个点，一是时间要大于30分钟，二是心率要维持在燃脂心率范围内（薄荷首页有减肥工具可以计算出来）。运动到心跳加快的时候，我们可以测一下心率，只要10秒钟就能知道是不是在燃脂心率范围啦。运动中停下10S，计算10秒内的心跳次数。然后把这个次数乘以6就是运动的心率啦。2、陪伴我慢慢瘦下来的运动是Pump it up。我开始减肥前两个月一直都是跳的Pump it up04，感觉蛮适合我的，但是时间久了一直进行同一项运动就腻了，身体也早已经适应了这种强度，而且跳这么久，腰瘦了很多，但是腿还是雷打不动啊！于是我就在每天的PUMP IT UP后，加入了15分钟的郑多燕瘦臀瘦腿操，发现做完一个星期后真的管用。大腿和小腿都开始松动了。个人感觉，郑多燕其他的操强度不够，在身体可承受范围的话，可以在做pump it up之前或者之后加入一节郑多燕的操。效果比单一的pump或者单一的郑多燕好！运动可以以周为单位来计划，听从了Iris老师的话，我一般都是跳三天休息一天。连续跳三天可以显著提高身体代谢率，停止运动的话，最好别超过一天。这样能保持较高的代谢率哦。&&P.S想说的就这么多，我得赶紧在晚上10点半前发帖，不然又闹鬼消失了。有再想到什么再来更新。
支持，减下来好多，要向你学习
经验写的真好~~
辣妈辣妈！！come on
大乐子写道：经验写的真好~~
谢谢亲会继续补充的
真是太赞了，我也是下半身很粗壮的，一直没找到好的办法，现在有了姐姐的提点以后会好好努力减腿的，尤其是大腿内测
在最春天的时光里，，做个明媚的女子
历害哦，亲，我向你学习
每天动起来，不要再做小懒猪！！
好厉害，加油加油，向你学习
不是肚子饿了，是嘴巴寂寞了~
楼主！！pump it up和郑多燕的腰臀减肥操在哪里而已找到啊！！！
做了10几年的小胖子~够了！！！！！一定要抓住青春的尾巴，争取下半辈子都做个美美滴瘦子！！！！
标准体重㎏
很棒！继续加油吧~相信MM一定会成功的！
很多事告诉我们，不管你做的有多好，不管你付出多少努力，始终都有人骂你，也始终有人黑你。这不会随着你自身努力而改变，不过是人性中的凉薄。我们除了让自己做更好之外，也要忽略负面的声音。人生路上，要感恩善良，也要宽容不善。因为宽容，才是我们最大的美好。
你真的用的薄荷的这个减肥吗、他这个是吃药还是什么呀、你减肥这一段期间花了多少钱、
玮宝贝写道：你真的用的薄荷的这个减肥吗、他这个是吃药还是什么呀、你减肥这一段期间花了多少钱、
亲，在薄荷对吃药减肥是坚决抵制的。因为不管什么品牌的减肥药虽然吃了可能短时间内体重会减轻，但是，减轻的都是水分，根本不是脂肪，而且一旦你停药，很快就会反弹，甚至比原来还要重，这个很多薄荷宝宝都深有体会。
薄荷提倡健康饮食和适量运动来减肥的。
减肥花钱这事怎么说呢，你可以一分钱都不花，就可以在薄荷减肥知识里面学到如何减肥。
也可以花钱用NICE服务来帮你减肥。
不过关键都在于自己。坚持才是真理。
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