我佷想学散打 不过我的身体不行 不壮 我想知道什么 什么练习腿部 腰部 臂力 和爆发力 肺活量 柔韧性 身体_百度知道
我佷想学散打 不过我的身体不行 不壮 我想知道什么 什么练习腿部 腰部 臂力 和爆发力 肺活量 柔韧性 身体
怎么练\
腰部 怎么练
然后散打还需要什么部位的力量
帮我补充下
我有更好的答案
腿部，首先是要把韧带拉开，天天坚持压腿，然后是腿部的力量练习，可以适当的做高抬腿，加速跑，因为出腿时的爆发力非常重要，有了这个基础，然后在教练的指导下进行相关腿部动作的练习。腰部，腰部力量是非常重要的，因为整个身体的协调，动作的自然都离不开腰部的支撑和传递。建议多进行仰卧起坐的练习，俯卧撑等比较简单的练习。加强腰腹肌力量。臂力，臂部力量的练习，有条件的话最好去健身房，因为这会比较系统，健身房的教练也会根据你的身体特点给你最好的建议，没有条件的话，就坐俯卧撑吧，对胸腹肌和臂力都有很大的好处，也可以练习单双杠。主要是这几个部位的练习了。我练习散打的时候，都是下午四五点练习，然后去吃熟牛肉，个人觉得是非常有效果的。为什么国外的人都那么壮，这和他们的饮食有很大的关系。建议你吃牛肉吧，经济实惠。除了这几点，你最好还进行身体协调性的练习，各个部位协调了，动作才会舒展、潇洒！呵呵，如果满意的话，望及时采纳，祝你成功！PS: 学习散打是会很枯燥的，也很累的。一定要坚持！
采纳率：29%
学习散打，先看你的年龄和身体素质什么情况，然后制定训练计划。没有基础的话，要先从散打防卫式开始，这是最基础最重要的开始。1肺活量训练。天天五公里（雾天不要在室外练）2柔韧训练。压腿，肩，腰，胯
3基本动作。散打防卫式(20分钟）4力量爆发训练。 （1）俯卧撑最好用拳做（第一组30第二组20第三组10中间休息不超过一分钟，速度要快，每做完一组快速冲拳）（2）蛙跳，根据个人情况增加强度（3）仰卧起坐和背起50—100个 5。全身放松。备注：以上训练方法首先要根据个人的身体素质来决定训练的强度，一旦实施计划就必须坚持。大力量的训练不经指导很容易吧肌肉练死，不利于爆发力的发挥。详细动作请参考相关视频教学。这样比文字更易懂。希望能帮助你！
最好的方法失去健身房 里面有你需要的仪器。我自己的方法就是工作，都是累出来的、。
散打？ 散打的精髓是想学会散打就要学会挨打，只是一个宽泛的概念
所以护架和站姿以及步伐很重要，在护好自己的头部和让自己不扎眼睛 在谈进攻吧，锻炼方式从跑步开始 然后和别人对打
记住要找水平高的人，让他让着你 你只防守。
问得太多太啰嗦了
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散打怎么练出拳速度，力量和爆发力
我有一对哑铃，请教一下具体做法
我有更好的答案
散打是两人按照一定的规则，并运用武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对抗的武术项目，它是中国武术的重要组成部分。出拳速度训练方法：一分钟快速出拳，空击，不断提高出拳的次数从而提高出拳的速度；力量训练方法：俯卧撑20次一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；仰卧起坐30次一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；跳绳500次一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；爆发力训练方法：击打沙袋20下一组，连续五组，每天三轮；散打的基础训练方法往往是简单的关键在于实战中的练习来提升自我的水平。
哑铃训练只能增加力量，速度要练“一个球扔到墙上弹回来接住”反复练。爆发力练“内旋转出拳”手臂不要有向后缓冲动作，直接出拳，在快打到物体时停止，这样才能有爆发力且能随时停手，做到收放自如。
本回答被提问者和网友采纳
打沙袋呗，三层的沙袋，拳头俯卧撑，跑步，应该就可以了，不过如果不走职业路线就慢慢练习，循序渐进，减少伤病，伤病是年轻人的通病，在于急于求成，成绩拿到了，不过一旦不在练习很快竞技水准就下来了，符合人的生长规律，建议内外兼修。
拿着哑铃练拳。和快速做俯卧撑
你需要一个吊式的帆布沙包和速度球
可以在手臂棒沙袋，循序渐进的击打大沙袋。
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关于散打实战的一些感想
关于散打实战的感想文章转载：散打王教学 随着实战次数的不断增加，我的经验也逐渐丰富起来，感触颇深。在此跟大家分享一下我的一些感想。 对 于初学者来说，要在实战中运用好拳法和腿法以及拳腿的结合实属不易。这还得必须经过反复刻苦的训练以至使它达到纯熟的技巧，但我知道这并不代表在实战中就 能真正运用好它，因为拳法和腿法以及拳腿的组合的运用在实战中千变万化，即散打里的战略战术思想是灵活多变而非固定模式。这就使得初学者在实战中动作僵 硬、反应迟钝、步法呆滞等现象，毫无疑问，我刚学习散打时也是属于这一板块中的一份子。 其 次，我感觉散打实战是考验一个人的毅力不二法门。就像我教练所说的，练散打的人都是比较聪明的，因为散打比赛是一个综合素质的考验，你既要时刻准备着进攻 对手，又要时刻准备着防范对手的进攻。。。。。。我想一个优秀的散打运动员，必须具备过硬的身体素质、精湛的拳法和腿法，当然还有灵活的步法和快速的反应 力，最后当然还要具备善于把握时机一击打倒对手的观察力??———— 这是属于优秀散打运动员的所必备的素质，这些对于初学者或者是说业余散打爱好者来说是不具备的，即使有，运用起来也无比混乱。事实证明，我在第一次与几位 师兄们的实战中表明，自己的缺点和不足暴露无遗————步法太呆滞、动作幅度相比训练时有点变大，也就是所谓的动作变形。再者，就是反应迟钝，全身不够放 松，惧怕被打到鼻子等等缺点。也许对于初学者来说这些缺点纯属正常，有这些缺点也并不是坏事，正因为如此，才有了改变、进步的机会。当然，我们后还要意识 到一点，我们必须得正确对待自己的缺点，不能让它滋生蔓延，而要通过不断的训练和努力去改变、去进步。多打实战是有好处的，就像检验真理的唯一标准就是实 践，同样，散打实战能让你充分认识你自己、了解自己。 另 外，我们还要看到自己的优点所在。更重要的是善于学习别人的优点，这样才有助于提高自己的水平，当然，在学习别人的优点的同时，也不要忘记加强自己优势的 练习，因为你的长处如果不练习不努力做得更好，随着时间的推移，长处和优点也会被岁月磨得毫无痕迹。根据我的经验，当一位初学者达到了不怕被挨打时，散打 水平也就更上一层楼了。但是呢，通常情况下，拳腿的结合使用意识比较欠缺，战略战术思想也很模糊，即使运用起来也感觉无比的别扭，所以此刻必须得加强训练 和练习才回有更大的提升。但有可能会在练习的过程中发现，自己的体力是不够饱满，这就要对自己提出更高要求的训练计划了（注：前提是科学的训练计划，我不 提倡盲目的训练，因为这样往往会达到预期相反的效果）所以，在后续的训练中必须得加强。你也可能会感到深出拳和出腿的力量不够，也就是说不具备杀伤力。但 是对于初学者来说，先要把基础打好，把动作规范，所谓动作不对，努力白费；动作若对，事半功倍。然而我在前面说过，一定要善于发现自己的优点嘛。我本人的 有点呢就是柔韧性比较好。如果感觉柔韧性还不错吧，这对以后发展腿法有好处，所以那时我暗暗下定决心会更加努力保持自身的柔韧性，并努力做得更好。所以， 读者如果跟我情况相同的话，一定要努力保持自己的优点哦! 话 不尽言，言不尽意。话锋一转，我再谈谈两个人在擂台上比赛的感想吧。嗯，就先打个比方吧，我觉得散打比赛呢————这跟两位将军领着千军万马对峙是一样 的。要想打败对手，一要靠士气；二要靠斗志；第三点也是最重要的一点，就是看对峙双方将领用兵之法和谋略。你永远无法知道你的对手有多强大，直到你战胜对 手或是败北为止。对方比你实力强，你战败也是情理之中。但是有时你也能战胜比你实力强的对手，这也是在情理之中的。纵观古今中外，以少胜多、以弱胜强的著 名军事战役也是不胜枚举。不可否认他们胜利的艺术来源于谋略，来源于擅长用兵之法。所以，当你既了解你的对手又甚是了解你自己时，在加上自己的谋略，你胜 利的几率就大大超越你的对手，即所谓知己知彼百战百胜。所以，在散打运动中，我们要做一个既有勇又有某的人，但是这还得需要反复刻苦的训练。所以初学者要在接下来的训练中，和你们的师兄弟们共同努力进步。 最后，来一个小小的总结。可能呢一场真正的比赛打下来很累很累，但是可以从实战的体验中略窥探一二。实战虽然很累，但是我呢从中学到了很多东西，要想成就某件事儿，要具备以下几点。第一:要 有自信，这是最基本也是最重要的；第二，要有勇气，因为一件事你必须要敢去做，做了之后才知道你行不行，光说不做只是梦里掌舵；第三，要有毅力，当你感觉 自己不行的时候，一定要坚持再坚持，并对自己说，我能行、我一定能行。第四，要善于学习和思考。学习，不仅要自己学习，更要学习他人的优点，并且在学习中 不断的思考，所谓长于思而优于己；最后一点，要善于总结，总结自己的不足和缺点，当然也要同时要看到自己的优点，并努力做的更好。 以上就是我实战后的一些感想。
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散打还是以多练习实战为主
散打中的时间差 散打中的时间差是指在观察、决断和出击这三个过程中时间和空间之间相互交错变化的瞬间之差。在散打中，要准确判断和把握好时间差，否则进攻就会盲目无效。
散打中的空当
空当是在散打攻、防、对峙中出现的破绽或漏洞。
对方进攻出现空当时的应对办法
在散打中，当发现对方进攻出现空当时，就要在对方一动的同时，我也同时发动，抢先出手。也就是在对方动而更加暴露弱点的同时，抓住机会，击其空当，这是利用对方的动中之机避实就虚，防中带攻，迎击巧取，后发先至。
对方防守出现空当时的应对办法
当发现对方防守出现空当时，不管对方的注意力是否集中，只要你发现空当，明察到了攻击的最佳时机，就要迅速果断，毫不犹豫地快速出击。
散打中的距离感
距离感是在激烈的实战中，在攻防的范围内，双方对峙之间的一种直观的距离感觉，掌握好距离感，就能达到击中对手，却不被对手击中的境地。
如何提高踢腿的质量
腿法是攻防技术中的主要进攻方法之一，应勤加练习，提高踢腿的质量，以求在实战中充分发挥腿的威力。
1．加强髋关节的灵活性和协调性，拳谚说：“拳看肩，腿看髋”，髋关节的灵活性和协调性的好坏，直接影响到踢腿的质量，这是提高踢腿质量的基础和关键所在。
2．加强力量练习，特别是加强腰腿的力量，只有这样，才能在实战中充分发挥腿的威力，给对手以毁灭性的打击。
3．加强踢腿速度练习，提高踢腿的频率。由于腿部动作比较隐蔽，因此发腿时一定要突然、快速、有力，达到出其不意，一腿定音的效果。
4．加强柔韧性练习，务求踢得更高、更远、更流畅。
出拳时起不来腿的原因
散打中出拳时起不来腿是因为：
1．出拳时重心过于向前，遏制了出腿动作。
2．拳、腿配合不协调。
3，意识不强，在实战中缺乏拳、腿并用的意识。
4．拳、腿组合动作不熟练，没有形成动力定型。
散打中起腿时的注意事项
众所周知，腿比手臂粗壮，攻击力比手臂强；腿比手臂长，击打距离较远；并且由于腿比手臂位置低，更便于攻击对方下盘。同时，对于腿的攻击，对方防守起来也比较困难，这是使用腿攻击的优点，但由于踢腿时，要靠另一腿支撑来保持身体平衡，“起腿半边空”，一旦被对方抓住腿，很容易摔倒在地，因此，尽管使用踢腿有很多优点，但如果时机掌握不好，或者使用不当，更容易受挫，因此在起腿时，一定要掌握好时机，突然起腿，动作要做到猛踢快收，要避实就虚，以长补短，充分发挥腿的踢击力，以防被对方抓住。同时，起腿时尽量多使用低腿攻击或伴随假动作来欺骗，扰乱对方的注意力，达到起腿的目的。
散打中的力量如何运用
力量是散打的基本素质之一，拳谚云：“一力抵十艺”，“一力降十会”，“力大胜三分”，这都说明力量在散打中的重要性。力量是任何技法有效实施的最后保证。散打中的力量主要指的是爆发力，即速度力量，那么散打中如何运用力量，才能产生一种“出拳迅若闪电，起腿疾似穿梭” 的爆发力的呢？众所周知，“力生于根，注于腰，达于梢”，散打中的力量都是起于腿，源于腰，以腰为轴来传送功力，最后形成动作的爆发力。通俗地讲，散打中的力量都是靠蹬腿、扭腰，最后达于梢，形成动作的爆发力。
散打是要靠大量实战来磨练的。另外所谓的擒拿，以色列格斗术都是军方训练课程，是不是适合普通人，是不是能够有效的训练。咏春近些年国内电影宣传的比较多，但这类传统武术要么从小开始练要么有一定的基础。另外散打是踢打摔，柔道多摔技，合气道是巧劲，截拳道讲究瞬间爆发，空手道多拳术，巴西柔术地面缠斗居多，泰拳多用膝肘，跆拳道多腿法，你自己看下适合什么。真要学的话还是去报班吧，光看看然后随便练练不可能会的。身高减去110是标准体重，速成不可能的放弃吧，抱着这个想法去练真打起来就是挨揍的份了。实用性的话我推荐散打，男生。假期培训班一个月的时间一般前十天是安排体能训练拉韧带，中间十到十五天安排学习各种基本招式及组合以及反应能力，最后五天一般安排低强度的实战（带护具，现在看起来确实强度很低）基本招式一个月就会，但要灵活运用需要大量的实战磨练，如果每天练习的话一年基本可以，但一般人恐怕做不到这一点，所以需要两到三年但相对其他武术而言散打已经算是速成的了。个人觉得散打是比较实用而且容易上手的，但是需要大量的实战磨练，任何武术都是如此相对其他武术而言散打算是快的了。要想着看书看视频就能学会，要是那样可以还要培训班干什么。从来没听说哪个武术高手是看书看出来的。如果这第一句话你听不进去的话那么下面就都是废话了。我从来不觉得看视频看多了自己随便练练就会成为高手，一切都需要大量实战的训练才行。说防身还是免了 都是噱头 如果没有几年的时间 任何武术都看不出什么明显的效果的 一到寒暑假这样的问题总是很多 自己注意不要一个人走夜路小巷子什么的也就够了 。真遇到事情走为上了 我练散打也有近十年了 举个例子对面是十个拿砍刀的 我第一反应就是逃跑 所以别指望防身 当锻炼身体 提高自己的心理和身体素质也就够了。最后我要说的是不管学什么遇事都不要逞强，能溜则溜，还有，防患于未然才是最重要的 学武的目的是让你有个好的体质，对自己有信心，遇事能够沉着应对，让自己可以更好的脱离危险而不是致于危险之中。学到真正的武术。你得做好思想准备，比如仰卧起坐几百个，俯卧撑几百个，各种长跑短跑，还要挨揍，被老师师兄揍得满地乱爬，气喘如牛，还要站起来继续打……这样才能学到真正的武术。即使学到真正的武术，用来防身，其实用处也不大。 你想想，武术是有规则的，实战是没有规则的。歹徒可能会偷袭，会扔沙子，会叫兄弟来帮忙，会拿砍刀匕首……明枪易躲暗箭难防，就算你武术再高，被捅一刀仍旧是死——真实的武术绝对不是电视剧里人挡杀人佛挡杀佛的技术，真实的武术，其实作用很有限的，歹徒拿个辣椒水喷你一下，你再是武林高手也废了。就算你武术高强，把歹徒打残打死，对不起，防卫过当，请你去坐牢。武术的目的是为了追求自身的极限，为了提升自己的修养，而不是去当什么英雄——当然，在很少很少很少很少见的情况下，武术可以让你当一回英雄，但遇到这种机会的概率太低了，比如遇到歹徒，歹徒没有武器，歹徒不会武术，歹徒没有偷袭，歹徒没有同伙……还是算了吧。最后我想告诉你的是不管你练什么如果要应用于实战的话本身就需要大量的实战来磨练 没有什么练到什么程度的说法 这是需要实战来检验不是靠估测，还有就是如果是业余练习的话不要在意段级什么那个其实除了在别人面前说了好听点没有多少实际性的意义。这样说吧，当初我刚练散打的时候也是为了防身啊什么的整天想着有谁来打劫我然后我正当防卫什么，后来练久了反而不这么想了因为怕把人打死，再后来自己练多了就算不动手也不会有谁来招惹我，就是这样。我的建议是先去假期班练练，之后去健身房报日常班。虽然我是练散打的，但是泰拳，截拳道，跆拳道，空手道，合气道，柔道，巴西柔术都略接触过一点，皮毛的东西还是知道的。如果还有什么不清楚的可以追问或者发消息给我各个人情况不一样我所回答的适用于大部分人，这段时间一般都在的。
在实战中，拳击和摔跤是最实用的。为什么拳击很实用？一：拳击动作简单，普通人都能很快学会。其它如散打，跆拳道，泰拳，空手道，柔术等，学习难度大。二：拳击是历史最悠久的一项搏斗技能，世界上每年举行的拳击比赛也是最多的，拳击训练的强度，成熟度都是其它搏斗技能无法比拟的。三：拳击对力量要求很高，尤其是大腿，腰部，背部，是属于那种力量压制非常明显的运动，而其它格斗技能对柔韧，招式要求高，虽然也有用，但是实战中力量是第一位的，击倒对方才是重点。四：出拳速度和出腿速度相比，拳速远远大于腿速，虽然腿的攻击范围大，但是腿攻击落空后留给对方反击的时间也很长，所以若出腿，未击中对方很可能自己就被反击了。拳击虽然攻击范围小，但是拳击主要是击打头部，而头部是腿难以攻击到的地方，一般搏斗的话，拳相比腿有优势，试想，拳击手能躲避掉对方的勾拳，怎会躲不掉对方的侧踢？相比起来，拳击实用性强些。其实摔跤实战性也非常强，但是摔跤的普及率远不及拳击，所以说拳击是最实用的搏斗技能是不错的。
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