不补钙缺钙能补回来吗的话会怎么样？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-10-24 06:00 标签： 缺钙能补回来吗

　　钙元素对于我们的身体健康来说是特别的重要了，没有健康的身体，肯定是不行的，生活和工作都会受到限制。为了能更好的拥有健康的身体，补钙是首要任务，尤其是青少年，儿童，，这类人群是非常的需要补钙了。可是，补钙到底吃什么钙片比较好，缺钙的症状一般又有哪些，带着这个问题，下面就来来看看这篇文章。

　　1、儿童缺钙的症状

　　1.1、有些孩子如果缺钙的话会出现不易入睡,更不易进入沉睡状态。夜惊,夜间常突然惊醒,啼哭不止，这就很有可能是宝宝缺钙的症状。

　　1.2、入睡后、啼哭、易惊醒。常表现为多汗,与温度无关,尤其是入睡后头部出汗,使小儿头颅不断磨擦枕头,久之颅后可见圈。

　　1.3、白天常出现,。精神烦躁,对周围环境不感兴趣,有时家长发现小儿不如以往活泼。

　　钙是人体不可或缺的也是含量最多的矿物质元素，总量占体重的1.5%～2.0%。人体中的钙99%沉积在骨骼和牙齿中，促进其生长发育，维持其形态与硬度；1%存在于血液、软组织和细胞外液中，发挥调节生理功能的作用，比如维持神经和肌肉的活动、促进血液凝固以及参与激素的分泌、维持体液酸碱平衡等。

　　钙有极为重要的生理作用，缺钙会对儿童生长发育、中老年人骨骼健康等造成严重伤害。美国每年就有超过150万老年人因骨质疏松造成骨折，严重损害老年人健康。另外，缺钙还会增加高血压和结肠癌的发病率。

　　时下，我们经常在很多场合看到各式各样的补钙广告。时间长了，大家心里也会犯嘀咕：我缺不缺钙，要不要补？以下是不同人群缺钙的具体表现症状，大家可以对照参考：

　　(1)儿童。主要表现为，不易入睡、不易进入深睡状态，入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。

　　(2)青少年。缺钙时会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋，乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒等。

　　(3)中年人。当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时，就应怀疑是否缺钙。

　　(5)老年人。自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。

　　以上自测小技巧，只能是个参考，要确诊还应该到专业机构进行检查，项目包括钙平衡测定、血液生化指标如血清钙浓度（正常值2.25～2.75mmol/L）、骨矿物质含量测定和骨矿物质密度测定。

　　被诊断为缺钙后，调整膳食结构是解决问题最直接的途径。日常食物中，钙的来源以奶制品为最佳，牛奶含钙量丰富，而且有大量乳糖，非常有利于钙的吸收。其次是黑木耳、黑芝麻、豆制品以及一些海产品，如海带、紫菜、虾皮等补钙效果也比较好。民间常用的给儿童、孕妇等熬的骨头汤（把骨头敲开加醋煮沸），也有一定效果。

　　钙补进去，还必须要有效吸收才行。那么怎样才能把钙“留住”呢？

　　首先，要补充维生素D，这是补钙的关键，可适量摄入鱼肝油、动物肝脏；当然最好的办法是经常晒太阳，因为阳光照射可使皮肤合成维生素D。

　　其次，科学研究证明，钙在酸性的条件下吸收率高，多吃富含柠檬酸、氨基酸、乳酸及维生素C的食物会使肠道的酸碱度下降，有利于钙吸收。

　　再次，要少吃含磷量高的食物如碳酸饮料，磷过量会抑制钙的吸收和利用。

　　第四，注意吃饭前后不宜饮茶，茶中的鞣质成分会抑制钙等矿物质的吸收。最后还要坚持适当体育锻炼，近年来的研究证明，肌肉质量是决定骨强度的重要因素。

　　钙作为一种微量元素，在身体中是一种凝血分子，可以降低神经和肌肉的兴奋度，同时也是构成骨骼和牙齿的主要成分。

　　一般来说，家长喜欢在孩子婴幼儿时期给他们补钙，因为这个时候正是身体发育的时期，也是补钙的较佳时期。常听人说，中国人需要补钙，这与中国的饮食习惯有关。一般来说，牛奶中的含钙量比较高，但很多中国人都没有喝奶的习惯，往往会选择更多精美的食物，却导致钙的摄入量不足。

　　对于中国人而言，补钙是十分有必要的。补钙可以有效的预防骨质疏松，提高骨骼对身体的支撑能力，尽量的减缓因时间流逝而导致的骨骼中钙的流失。但是，不能够盲目的补钙，要注意钙的摄入量。

　　婴幼儿时期，摄入过量的钙，反而不利于身体对于铁以及锌的吸收，会影响身体的生长发育。同时还要注意钙的吸收，不是只要身体摄入，就能够被吸收，摄入量并不等同于吸收量，可以通过晒太阳、运动等方式来促进钙的吸收。

　　或许很多人都认为自己并不缺钙，但有几类人却是特别容易缺钙的：

　　1.儿童。儿童一旦缺钙，睡眠质量也会下降，容易表现为不易入睡、难以进入深睡状态、入睡后易啼哭、易惊醒的症状。同时，出现x型腿、o型腿等非正常腿型，都是缺钙的表现。缺钙还会导致智力发育迟，说话晚，学步受到影响。

　　2.老人。老年人一般容易出现骨质疏松的症状，钙的吸收往往比不上钙的流失，从而造成了缺钙，比较需要补钙。但是，是否真的缺钙，需要去医院检查诊断，在医师的指导下进行补钙。

　　3.青少年。青少年时期正是身体生长发育的黄金时期，所需的钙比较多。一旦缺钙，就容易出现精神力难以集中、厌食偏食、牙齿发育不良、容易感冒等现象。

　　4.孕妇。孕妇需要补充大量的营养，来保证腹中胎儿的正常生长。一般来说，孕期比较容易出现缺钙的现象。如果感到浑身无力、腰酸背痛、关节痛、头晕，甚至是牙齿松动，就很有可能是身体缺钙了，需要及时补充。

　　5.青壮年。这个时期，很多人都忙于事业，并且认为正是年轻，身体是较好的时候，所以往往容易忽视身体的异状。如果经常疲倦乏力、腰酸背痛，就要怀疑身体是否缺钙了。

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