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2010学年北师大版八年级上语文第三单元测试卷
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nginx/1.4.1公司新闻 | 上海汇腾文化传媒有限公司|外籍模特|上海活动策划|维多利亚秘密秀
一、外型： （1）比例—— 整个身材比例协调。 （2）脸型—— 模特的脸型以瓜子脸、鹅蛋型脸、长方型脸为佳。其他脸型要根据其他条件酌情选用，并在化妆和发型上给予弥补。 （3）皮肤—— 模特的皮肤粗糙与细腻及颜色直接关系到使用的机会。皮肤好，机会就会多一些，适应范围更大一些。影响美感的青春痘或皮肤粗糙都会影响机会。即使皮肤较好者也应特别注意保护。因为模特职业化妆较多，生活起居不规律，要想保持皮肤的美感，就特别要注意控制对烟、酒、糖及刺激性食品的摄入。 （4）手型—— 好手型的要求是手指纤细、修长，关节不能粗大，指甲修剪精细，皮肤细腻而富有弹性。 二、素质： 模特的自我形象包括两个方面。一方面是模特的自然形象，主要指模特的相貌、身材、表演风格、特点、技能。另一方面是模特的道德形象，对待工作，对待周围人的态度，对自我价值的评价以及在公众面前和生活细节上的修养水平。这两个方面涵盖了模特的素质，即职业素质和道德素质。 1、职业素质 模特的职业素质主要体现于敬业精神。因为模特的价值表现于能为客户艺术性地创造产品的广告形象，所以客户在挑选这一形象时，必定最先考虑模特外在形象的特点及生命力。这就意味着做一名职业模特要时刻保持一种良好的形象。这个形象不仅仅是在台上，也不仅仅是指艺术标准，而是贯穿在训练中、生活里和对工作的态度上。在社会活动中，模特名气越大，人们对他的要求标准就越高。同时，出于形象的需要，也意味着模特个人的一切已经不属于自己，而归属于模特所创立的这一形象，他的一切行为也必须是以服从和维护这一形象为准则。 2、职业道德和创立形象的基本要求 （1） 对待工作、训练、事业要有认真追求的态度.要有敬业精神
。 （2）要遵守行业的规则，正确评价自己，尊重他人劳动
1、站姿训练： 五点一线法，后脑、肩、臀、小腿肚、脚跟五点呈一直线紧靠墙面，收腹挺胸提褪，脚掌并拢，大腿夹紧（严格地说，必须要牢牢夹住一张纸），坚持半小时，一个月后你会发现，连多余脂肪都减少了。 2、胯部训练： 抖跨，模特，尤其是女模，对跨部的要求非常严格，每一步路都必须用跨部的力带动大腿再带动小腿，练习方法是双脚不离地，轻提跨部，使其中一脚跟立地，脚尖点地，这样跨部就与水平面呈角度，保持数秒后换边。 3、面部表情训练： 初级模特不需要表情，高级模特需要配合服装练习“神形合一”“意念集中”等，有机会再学吧，自己练习时只要保持眼部不闪烁（T台上聚光灯很强，千万别乱眨眼）
& 我们常常会有这样一种感觉。跳芭蕾的人有一种优雅高傲的气质,学习古典舞的人有一种美丽动人,婀娜多姿的古典气质,会跳时尚舞蹈的人有一种健康的力量美，有着青春的活力。我想说的是这些学习舞蹈的人，肯定有着大量的形体课的基本功，与此同时舞蹈也塑造了形体，形成了举手投足的优雅。 礼仪包括很多的内容，其中通过形体训练能影响的是举止、行为，待人接物的方式。回忆形体课，在课上老师有目的地对我们进行形体的训练。形体课并不是枯燥无谓的，因为有丰富的形体内容和各种音乐予以搭配。在轻柔的音乐声中，我们分别从头部姿态、上肢姿态、下肢姿态、身体姿态、站立姿态、行走姿态以及坐的姿态都进行了训练。 还记得老师在叫我们站姿时，让我们收腹挺胸，不管是做任何的动作，都要收紧腹形部。坚持就有利于我们在平常生活中保持一个良好的仪态。在每节课前，一套基本的形体操做下来，在我们举手投足之间总会有着潜移默化的作用。 对于我们学生来说，形体的训练能全面提高学生的身体素质， 培养正确的身体动作姿态。再结合一些舞蹈基本动作、基本步伐和组合练习能提高学生的节奏感，音乐的表现能力和形体的表达能力， 有效培养学生身体各有关部位的正确姿态，有利于把动作、姿态表现得更有美感和韵味，体现出学生身姿优美，体魄健壮，朝气蓬勃的青春活力，塑造出健美的形体。 形体训练还能提升我们的审美观。首先它的上课环境很美，这有助于培养和提高学生身体姿态美的表现力和高雅的气质。它对内容选择非常讲究，形体训练是以舞蹈和体操动作为素材的身体形态练习，通过练习可以培养和提高学生对身体美、运动美、姿势美、神情美、音乐美、心灵美的感受与表现力，培养学生正确的审美观和塑造健美优雅的形态与气质。 形体训练能让学生感受这项运动的力度感、美感和韵律感，在优美的音乐相伴下，给学生带来精神上的愉悦，课堂中融合和谐、高雅、艺术的气氛亦能增强人们沟通和交往的意识和欲望，从而陶冶情操、开阔心胸、激发生活的自信心和进取心，形成豁达、乐观、开朗的良好心境；也就是说能让内向的学生看起来不再那么含蓄，能带给人张力和大方的感觉。 形体训练能让同学们变的举止有礼、仪表规范，能增强身体素质 ，提升审美观，让人变的豁达大方。总之能让人变的心态平静，言行规范，举止得体。
伴随着主题曲《妈妈万岁》的曼妙曲调，当怀抱孩子和身怀胎儿的超模儿们出现在秀场，典型的意式西西里大家庭跃然眼前，让奔波于秀场间的人们感到了无尽温情。 妈妈才是世上最美的模特 伴随着主题曲《妈妈万岁》的曼妙曲调，当怀抱孩子和身怀胎儿的超模儿们出现在秀场，典型的意式西西里大家庭跃然眼前，让奔波于秀场间的人们感到了无尽温情。 妈妈才是世上最美的模特 伴随着主题曲《妈妈万岁》的曼妙曲调，当怀抱孩子和身怀胎儿的超模儿们出现在秀场，典型的意式西西里大家庭跃然眼前，让奔波于秀场间的人们感到了无尽温情。 妈妈才是世上最美的模特 伴随着主题曲《妈妈万岁》的曼妙曲调，当怀抱孩子和身怀胎儿的超模儿们出现在秀场，典型的意式西西里大家庭跃然眼前，让奔波于秀场间的人们感到了无尽温情。 妈妈才是世上最美的模特 伴随着主题曲《妈妈万岁》的曼妙曲调，当怀抱孩子和身怀胎儿的超模儿们出现在秀场，典型的意式西西里大家庭跃然眼前，让奔波于秀场间的人们感到了无尽温情。 妈妈才是世上最美的模特 伴随着主题曲《妈妈万岁》的曼妙曲调，当怀抱孩子和身怀胎儿的超模儿们出现在秀场，典型的意式西西里大家庭跃然眼前，让奔波于秀场间的人们感到了无尽温情。 妈妈才是世上最美的模特 伴随着主题曲《妈妈万岁》的曼妙曲调，当怀抱孩子和身怀胎儿的超模儿们出现在秀场，典型的意式西西里大家庭跃然眼前，让奔波于秀场间的人们感到了无尽温情。 妈妈才是世上最美的模特 伴随着主题曲《妈妈万岁》的曼妙曲调，当怀抱孩子和身怀胎儿的超模儿们出现在秀场，典型的意式西西里大家庭跃然眼前，让奔波于秀场间的人们感到了无尽温情。 妈妈才是世上最美的模特 伴随着主题曲《妈妈万岁》的曼妙曲调，当怀抱孩子和身怀胎儿的超模儿们出现在秀场，典型的意式西西里大家庭跃然眼前，让奔波于秀场间的人们感到了无尽温情。 妈妈才是世上最美的模特 伴随着主题曲《妈妈万岁》的曼妙曲调，当怀抱孩子和身怀胎儿的超模儿们出现在秀场，典型的意式西西里大家庭跃然眼前，让奔波于秀场间的人们感到了无尽温情。 妈妈才是世上最美的模特 伴随着主题曲《妈妈万岁》的曼妙曲调，当怀抱孩子和身怀胎儿的超模儿们出现在秀场，典型的意式西西里大家庭跃然眼前，让奔波于秀场间的人们感到了无尽温情。 妈妈才是世上最美的模特 伴随着主题曲《妈妈万岁》的曼妙曲调，当怀抱孩子和身怀胎儿的超模儿们出现在秀场，典型的意式西西里大家庭跃然眼前，让奔波于秀场间的人们感到了无尽温情。 妈妈才是世上最美的模特 伴随着主题曲《妈妈万岁》的曼妙曲调，当怀抱孩子和身怀胎儿的超模儿们出现在秀场，典型的意式西西里大家庭跃然眼前，让奔波于秀场间的人们感到了无尽温情。 &
据台湾媒体报道，26岁的日本模特儿佐藤佳代，自从披露是男儿身后爆红，但她究竟是变性人还是伪娘无法确认，只能说她比女人还要女人。 佐藤佳代因擅长打电玩《快打旋风4》，被封为“日本最美玩家”，08年入行时并未公开自己原是男儿身，两年后才在日本电视台《魔女的22点》节目公开出生时为男生，15岁开始注射女性荷尔蒙针，至于她是否做过变性手术，目前并未确认。不过她曾受访说除了户籍之外，基本上彻头彻尾都是女人，但是否实质变性还是问号。 自她公开身分后，人气不降反而急速攀升，各样工作接踵而来，近年先后登上Girls Award、Tokyo Girls Collection等大型服装秀，不只获得东洋少女的支持，连男士都对她垂涎三尺。最新出版的成人杂志《周刊Playboy》，就有佐藤佳代的成人杂志处女作，身材苗条有致，妩媚至极。
人体是由各器官、系统构成的有机整体，当身体进行活动时，看起来好象只有肌肉在活动，其实全身各器官、系统都参加活动，舞蹈全身运动的负担量比较大，须进行一些必要的准备活动，从以下多个方面来学习，做好全方位的舞前热身运动很有必要。 各关节活动： 1、头部活动 两手叉腰、两腿并拢、提气、头向前低头还原lx2拍，向后抬头还原lx2拍、向左歪头还原1×2拍、向右歪头还原lx2拍、头向左转头lx2拍、向右转头ix2拍，再重复二次，头向左绕环lX8拍、头向右绕环1×8拍、共做4×8拍。 每项动作都要保持几秒，然后按照此方向旋转头部之后反向侧点时是耳侧去寻找肩膀，而不是面孔去侧点，肩膀保持下垂静止面部看正左边看正右边，极限位置肩和胸提肩、下沉肩部绕转，同向以及同时反向绕转 2、手腕活动 两手前或侧 平举都可，两手腕同时向里绕腕lx8拍，然后再向外绕腕lx8拍，两手手指交叉至胸前绕腕活动1×8拍，两手互相推撑活动lx8拍。手臂和背肌手臂从身侧 抬到头顶，另外一只手扶着手肘，达到极致，保持几秒，换另外一只手臂下半身的筋及肌肉弯腰，手臂自然下沉，下压手臂，去够脚尖双手扶着左脚踝下呀。 扶右脚踝下压蹲下弓形压腿，一腿直，重心在另外一条腿上翻转上身，使一条腿在身后向后直腿，腰部后仰压腿时尽量保持脚尖绷紧热身运动需要打开身体的关节筋腱肌肉，因此幅度需要达到极致，并且震动着保持，甚至震动着拉开更大，在热身的同时锻炼到柔韧性。 3、踝关节活动 脚尖点地、踝关节向里绕环lX8拍。然后，再向外绕环1×8拍，两脚交替进行，也可做全脚掌着地、四位脚、拉跟踺lx8拍。 4、膝关节活动 两腿并拢，同时向左绕环1×8拍，再向右绕环lx8拍，也可做两腿分开向里绕环lx8拍，向外绕环1×8拍，或屈、伸活动。 上身运动 1、提肩 双腿并拢，两臂下垂，提右肩还原1~2拍，再提左肩还原lx2拍，反复lx8拍。 2、双提肩 双腿并拢，两臂下垂，双肩同时上提还原1×2拍，反复做lx8拍。 3、肩绕环 两臂平举、手心向上小臂弯曲手至肩，两臂同时向前绕环lx8拍，然后再向后绕环lX8拍，交换做4×8拍。 4、振臂 一臂上举向后振，一臂下摆向后振，两臂交换进行，也可双臂同时上举向后振臂，节拍自己掌握。 5、扩胸 两臂弯曲平端胸前，向后扩胸、1×2拍，两臂经前打开到两侧，打平向后扩胸、1×2拍，反复做4×8拍。胸部：前顶，左侧前、左侧、左后侧、内含、右后侧含、右侧、右前侧、前侧，几个方向都要运动到 然后胸部绕转反向重复胯部前提、左上顶、塌腰、右上顶，绕转反向顶及绕转膝盖和脚踝双脚分开站立，重心较多在左腿上，膝盖弯曲，膝盖内扣、外张然后重心转移到右腿，内扣、外打开双腿直立，左脚脚尖为轴，左脚后跟内顶，向外顶之后换右脚
动起来 不要从劈叉开始。这是热身的一个经典错误，在天冷肌肉紧绷的时候会更加危险。从提高你的心率开始，加拿大国家芭蕾舞团的运动治疗专家如是说。“快步走绕圈能增强血液流动，从而增强肌肉的弹性和活动范围，”他说。 普拉提来帮忙 腹肌练习能增强力量，并为接下来的工作做好铺垫。Deleget建议在课前做一套普拉提动作。先做十个缓慢轻柔的仰卧起坐，在躺下的时候保持腹部平坦。然后做普拉提课开始时做的5个经典的运动：“百次拍击”、“长躯席卷”、“单腿伸展”、“双腿伸展”、“单直腿拉伸”。 “猫背伸展”是芝加哥Luna Negra舞蹈剧院舞者Elise Drew最爱的动作。她感觉这个动作让她的骨盆和脊椎活动开来 活动你的脚 在一天之中，舞者站立、旋转、滑步还有其他所有动作都要站着完成。所以在热身的时候别忘了脚!Delegat推荐用脚来拼写字母。这种方式能更好地增强脚踝的力量。躺着的时候做，坐地铁的时候做，或者时间不够的时候站在把杆旁也可以做。 着装 “会呼吸的布料最重要，” Papoutsakis说。“不透气的裤子会让你出汗过多。”说到透气性，棉质的最好，涤棉混纺干得比纯棉的快得多。特别是在冬天，不要穿着排练之后汗湿的衣服到外面去。记住，暴露在冷空气中会让肌肉紧缩。 堵车、闹钟没响、太累了——舞者有无数的借口不留充分的时间做课前的热身。在课前或排练前不热身，就像裸考一样。错过一次热身，就给受伤增加了机会。坚持热身，课前动起来，就是你的秘密武器。
在模特界，对内衣模特的身材有着相当高的标准，可以说内衣模特是身材最完美的模特，那么国际名模KateRyna则是完美中的完美，以其傲人身材积攒了超级高的人气。KateRyna凭借出色的外型条件，在国际上有着超高的人气，因为好身材和好气质备受各大品牌青睐。来到中国之后，不长的时间也已经有了较高的知名度。KateRyna姣好的容貌、亲和的笑容获得了众多服装品牌以及内衣品牌的青睐，已然成为了时尚界的新宠儿。而近期，她也受邀成为了实力内衣品牌亲闺蜜语的代言人，为亲闺蜜语内衣拍写真。 & 看到KateRyna的时候，你会发现在她那纤柔的外表下，其实聚集着无尽的能量，她有着千变万化的魔力，就像是一只变色龙，在不同的空间，在为不同的产品代言的时候，能够轻松变化出每个品牌需要的不同特质，即使现在中国的欧美模特一抓一大把，在大堆美丽的欧美超模中，你仍然不可能忽视或忘记KateRyna的存在。正如亲闺蜜语内衣品牌一样，虽然内衣行业不乏好品牌，但是亲闺蜜语植物内衣的出现，还是引起了轰动，并成功吸引到了行业内外的目光。 亲闺蜜语经过多年精心研制，倾力打造“原生态健康内衣”，萃取大自然植物纤维，研发亲肤贴身、轻盈无束缚的绝世好内衣。让女人轻松自如地展示女性魅力、挥洒自如，将健康美丽带回家！所谓原生态健康内衣：即是采用了纯天然的植物纤维等生态面料，不经过任何的化学成份染色、加工等，具有抗菌抑菌的功效，能促进对乳房的保健，同时具有健康、绿色、吸湿、环保、透气等特点的新型内衣。 作为贴身的衣物，以及胸部最娇嫩的皮肤，好的内衣，必须是透气、纯天然、舒展自如无束缚的，能将保护胸部、修身塑形等功能完美融合，原生态健康内衣市场越来越受到追求健康、美丽、塑型女性消费者和投资者的重视，成为时下最为流行的内衣潮流！ 有行业专家断言，未来3—5年内健康内衣将取代传统内衣成为市场主流，而当下的中国，亲闺蜜语原生态健康内衣俨然成为面对巨大未来开采金矿的领头羊。
据台湾媒体报道，模特林若亚今年1月和男友孙志浩分手，最近火速复合。外传当初分手，除婚事谈不拢，28日又爆她是因为被男方打，两人才分手；林若亚昨挺身护爱，认为孙志浩很无辜，外界对他有太多误解，也因他不是圈内人，没机会替自己辩驳，她说：“如果被打，我怎么可能回他身边。” 孙志浩昨对此事则未回应，但林若亚听到传闻后情绪激动，认为莫须有传闻和霸凌没两样。两人年初分手时，他曾在微博喊话“林若亚是最爱”，也随时可以公证结婚；后来她到深圳拍戏，他也追到当地挽回，终于靠诚意打动芳心。 林若亚表示，因割舍不下3年感情，心软再回头，且孙也改变很多，可以再一起努力。昨被问婚期？她还是老话“顺其自然”，强调不为结婚而结婚。至于分手原因，她则不愿再多谈。 当年两人被爆秘恋时，因孙志浩有个知名前妻贾静雯，让她饱受压力，直到隔年才泪认恋情；当时曾传出，双方母亲都不看好这段恋情，而分手也因孙妈对她有意见，婚事谈不拢，她昨表示是媒体揣测，说：“如果我们相处不开心，可能3个月就掰掰。”
香车美女，曾是大型车展永远不变的主题。但今年2月17日上海车展主办方却宣布：为回归车展本义，营造整洁、安全的观展环境，杜绝各类趣味低下、有损社会文明及恶意炒作的现象发生，取消车模展示。在4月22日至29日举行的上海车展上，真的没有车模出现吗？对于“禁模令”，上海有模特扮乞丐抗议，重庆车模又将如何应对？ 现场体验 车模变身导购 “模特衣着打扮都比较正统，比基尼等暴露服饰没了。”重庆晚报全媒体记者柏云辉这次参与了上海国际车展报道，这是他对此次车展的第一印象。 “以前很多人参加车展都是奔车模去的，照片拍了一大堆，都不知道是哪个品牌。”柏云辉曾参加过多次车展，他表示，这次上海车展，终于可以静下心来慢慢看车。 “其实，主办方说取消车模展示，并不意味着没有车模出现。”柏云辉说，本次车展来了很多颜值高、超的前台、导购，甚至清洁工，“几乎个个身高超过1.75米，说是导购，聊到汽车时，对车子详细性能经常说得模棱两可，需要其他销售人员来救场。” 柏云辉说，这些靓丽的女工作人员，身着牛仔装、旗袍、职业装等，有可能就是以前站的车模们。 模特公司 碰红线要被扣钱 “现在已过了靠露来炒作的时代，我们也在努力转型。”昨日中午，重庆邦辰模特经纪有限公司负责人魏翔天接受重庆晚报记者采访时称。 邦辰是一家专业从事外模的公司，旗下有来自意大利、西班牙、乌克兰、俄罗斯等各国的模特。“男模相对还好，欧洲女模身材普遍优于中国人，表现欲也强，做夸张表演对她们来说是信手拈来。”魏翔天说，以前就有个别车商要求车模穿比基尼展示，面对这种客户，公司私下会叮嘱：千万别越红线。 “都是与经济挂钩的，模特触碰了红线我们就扣钱。”魏翔天说，这些洋模每月收入可达四五万元，平时外出都是按每小时收费，对扣钱她们还是比较在意的。 模特协会 取消车模是警钟 重庆市模特协会会长李妍，也是重庆大正模特艺术有限公司董事长。此次上海车展因“禁模令”，让她失去了这笔业务。“具体损失不方便透露，不过我觉得是件好事，模特圈恰好可以趁此机会正本清源。”李妍接受重庆晚报记者采访时称。 李妍表示，现在培训车模，会增加汽车应用、品牌形象的培训。以前她开车与车模同行时，谈的多是化妆品、奢侈品等话题，现在谈论得更多的是汽车品牌。“比如宝马，为什么是蓝白色？什么是ABS、EDS、ESP？这些都要学习。”李妍说，除了基础知识，还要学会操作，有消费者问起才能答得上来。“我们努力的方向是，不仅仅成为车展上的花瓶，更是汽车专家，远看赏心悦目，近聊也有收获。” 担不担心以后车展再次禁模？李妍表示，车展仅是模特公司业务的一部分，“即便全面取消车模，我们也会腾出精力，开发其他市场。” &
4月25日晚，2015世界超级模特大赛中国冠军赛重庆赛区总决赛落幕，20位佳丽通过时装秀、泳装秀、晚装秀三个环节的激烈角逐，最终22岁的大三学生漆思言夺得桂冠。此外，重庆赛区前三甲将在5月赴北京参加中国冠军赛，胜出后将与40位来自美国、英国、俄罗斯、意大利等国的职业模特在全球总决赛中一展风采。
1.power move对力量的要求很高，所以一定要重视个人力量的练习，这个东西是不能偷懒的，如果你想学好街舞的话。建议你每天坚持锻炼自己的力量，吧力量练好了，才可以去做高难度的动作。 2.学习power move不要先急着去做高难，要循序渐进的学习，不可以急躁。 3.惯性对power move来说尤为重要，练power move练的就是这个。没惯性就没速度，没速度就让人激情不起来。如风车要注意把第一圈练好了再开始学接圈。我最开始练舞的时候跟我一起有个朋友就是先把第一圈练好了，之后直接就上无手。他的风车是我至今为止看过最好看的。风车、头转等，这些都需要有力量的支撑才能 4.你可以先练风车,头旋，然后再是托马斯。 5.关于增强腰部力量，你可以每天坚持做腹背肌，也就是仰卧起坐和两头起（脚和头部一起往上起），再就是负重做鞠躬90度的动作。 6.要大胆。街舞有些动作，初学者很多都怕了做，有恐惧感。要学会街舞不去练，不去做是永远学不会的。体素质、量力要求很高， 如托马斯，回环、 7.要注意保护好自己。街舞有些动作做起来还是比较危险的，所以在练习的时候要注意保护好自己，如果受伤了，不但影响街舞的学习，还影响你正常的生活。
肚皮舞动作–上下胯鸭行步准备姿态： 自然站立，双手自然展开，挺胸，沉肩，收腹。 第一步：右侧腰肌向上收紧，使右胯上提，整个右脚掌抬离地面. 第二步：右胯下放，右脚掌落地;同时左侧腰肌向上收紧，使左胯上提，整个左脚掌自然抬离地面。 当左胯下放，左脚掌落地，右胯同时上提时便又回到了第一步。第一步和第二步循环进行，即右胯和左胯交替提起和下放，便形成上下胯鸭行步。 这是原地的迈步，可以通过两脚迈步方向的改变来转变行走的路线，前后左右各行走一个八拍，便形成了一个上下胯鸭行步的简单小组合。 进行肚皮舞上下胯鸭行步动作时，郑州肚皮舞培训学校小涛老师也提醒肚皮舞学习者们别忘了加上一些优雅的手势，让你的组合更完美。此外在练习肚皮舞时，曲膝和踮脚的状态下都能做鸭行步，原理和上面讲的一样。 学习肚皮舞上下胯鸭行步动作,有两个关键点提醒大家注意一下： A、侧腰肌带动胯部的发力;　B、左右胯上下交替时，幅度要均匀。
调整身心的瑜伽动作对于减肥瘦身、塑造身形都有很大的帮助。通过呼吸和瑜伽动作相结合，让人体恢复生命力，提高身体基础代谢能力。在传统方法的基础上，进行简单的创新，形成了今天的“自然瑜伽瘦身法”。教大家如何在瑜伽中做好呼吸、冥想、动作。 自然瑜伽瘦身法 通过呼吸法、瑜伽动作和冥想来调整身心状态的“自然瑜伽瘦身法”，其健康和减肥的效果得到大家的认可。首先，可以矫正身体的歪曲不正问题，促进血液和淋巴液的流动，调整自律神经的活动。因此，这套瑜伽动作对于缓解压力、肩周炎和头痛、发冷、疲惫感等慢性不适都有很好的效果。另外，坚持下去的话，还可以提高身体基础代谢能力，避免脂肪囤积，形成易瘦体质。 一、慢慢地深呼吸 自然瑜伽瘦身法的第一步是从调整呼吸开始的。我们平常在无意识之间，会进行浅呼吸和快速呼吸，但是瑜伽是通过慢慢的深呼吸来使身心达到统一状态的。这样一来，让你身心焕然一新，感觉能量饱满。请记住，要用鼻子吸气，鼻子呼气，而不是用嘴巴呼气。 动作1 双脚并拢站立，双手双掌合实，放在眉毛前方的位置上，一边闭目慢慢呼吸，一边让身心处于统一的状态。把力量集中在双脚脚趾头上，收紧腹部、臀部、大腿、膝盖的肌肉是关键。 动作2 挺直腰杆站立，双脚打开到与肩同宽，双手自然垂下，掌心向着正前方，五指张开。 动作3 一边吸气，一边慢慢把双手从身体两侧向上画圆，举高在头顶，双手掌心合实，拇指交叉，然后停止呼吸。这个时候，要有意识地把力量集中在腹部和臀部。然后一边呼气，一边慢慢放下双手。 二、冥想调整身心状态 消除身心紧张的状态，身体猛地用力之后放松身体，让身心处于完全放松的状态。一边感受着全身能量饱满的感觉，一边调整呼吸，通过闭目冥想来使身心处于统一的状态。 set1 动作1 仰面朝上躺在地板上，双脚和双手张开，深深地吸一口气之后，把力量集中在全身上，屏住呼吸。肩膀尽量靠近耳朵的部位，腰部向上抬高，手指和脚趾用力握紧拳头。 动作2 然后，一边呼气，一边放松全身，重复多次呼吸，放松身心。 set2 动作1 跪坐在地板上，双手掌心向上放在大腿上，拇指和食指指腹相碰。如果觉得跪坐着不舒服的话，可以换一个舒服的坐法。 动作2 用4秒钟深深地吸一口气，然后屏气4秒，再用7秒钟的时间呼出气体。在调整完呼吸之后，双手掌心合实，抬高并放在眉毛正前方的位置上，让身心处于统一的状态。 三、瑜伽动作 动作1 挺直腰杆站立，双脚打开到腰宽的3倍，左脚脚尖向右扭转60度，右脚脚尖转向右扭转90度。双手自然垂直在大腿两侧。 动作2 上半身向右侧倾，右手放在膝盖上支撑身体重量，一边呼气，一边把左手伸直，向上举高在头顶，掌心向着右侧，眼睛看着指尖的方向。 动作3 上半身继续向右侧倾，右手放在右脚脚背上支撑身体重量，左手在头顶继续向右转动90度，左手手臂与地面平行，保持住这个动作8秒钟。如果感到疼痛的话不要勉强做动作。一边吸气，一边恢复到动作1的姿势，另一侧也做同样的动作。
首先，从基本站姿的训练开始。正确的基本站姿要求做到大腿内侧夹紧，膝盖脚跟并拢，脚尖稍稍打开。“内八字”的小孩通过练习基本站姿形成大腿内侧收紧、膝盖脚尖朝前的习惯。 第二，压腿练习中绷脚背外翻压腿对纠正内八字能起到很好的作用，当然，在压腿时别忘了把主力腿的脚尖打开。 第三，对“内八字”的纠正要贯穿于每一个舞步中，尤其要强调在出脚和收脚时的脚法。出脚时，大腿内扣，脚踝往里，绷脚背外翻向前延伸；收脚时，主力腿转胯带动动力腿的膝盖、脚踝内收回到主力腿旁，整个过程中绷直的脚背始终是朝前的。尽管伦巴、恰恰、桑巴、牛仔的舞蹈特性各有不同，但内八字的孩子都要特别注意舞步的运行时的脚法。 第四，恰恰恰中的Check是初学孩子出现“内八字”频率特别高的舞步。老师在教这个步伐时要特别强调动力腿到位时，大腿夹紧、脚尖外开。也可通过不正确动作，告诉孩子，如果脚尖朝内，会导致整个身体倾斜、不稳定而显得特别难看。练习时，老师要盯紧“内八字”的学生，通过不断的提醒、反复的练习，让孩子养成正确动作习惯。 “内八字”并不是不可修正的毛病，但要纠正“内八字”，至少需要坚持半年到一年时间，甚至更长时间。在这个过程中，教师必须对初学者的一招一式进行不厌其烦地讲解、提醒、强调。正确的脚型脚法是舞蹈的基础,孩子只有将基础打牢才能更深入地学习舞蹈。
第一，天时。这里所谓的“天时”并不仅仅是兵家所言的天气或气候，而是指时势、时机。“伊利奥运健康中国行”很好地抓住了奥运这一时机，借机喧势，从而赢在起跑线。除此之外，“伊利奥运健康中国行”是一个持续时间比较长的活动，一个活动要持续很长时间的话，往往会出现一种不良的后果，即人们的热情逐渐消失，公众很容易转移注意力而不再关注其活动进程。伊利在这一点上可以说做得很完善，他们为了防止失去公众的吸引力推出了两个不同的版本，即奥运计划的1.0版本和奥运计划的2.0版本，推陈置新，从而又一次成功地吸引公众的注意力，达到企业所想要的宣传效果。根据时间的推移而因时制宜，充分掌握天时这一条件是这一活动成功的基础。 第二，地利。从上面的案例中我们已经看到，伊利的该活动覆盖了全国的30个省、市、自治区，660个城镇,2000多个社区，是由企业主办的，规模最大、覆盖范围最广、最贴近社区的奧运主题推广活动。正因为伊利牢牢把握住了“地利”这一关键要素，才最终使得参加“伊利奥运健康中国行”活动的消费者达到了2000多万人次，影响范围超过了5000万人。 第三，人和。“伊利奥运健康中国行”活动之所以成功是因为通过这个活动，其品牌的知名度及竞争力得到大幅度的提高;之所以能有此效果则归因于有大量的公众参与;而公众之所以愿意参与除了地利的优势外，还在于其活动的主旨：推动“全民奥运”热潮，引领大众参与全民健身活动。得民心者得天下，“伊利奥运健康中国行”活动将中心放在全民健身上，是一项为民众健康而考虑的活动，也因此激发了公众的参与热忱，使活动取得了巨大的成功。 “公关”虽然是现代才发明的一个词，但公关策略却不是现代人的专利，追溯历史，不难发现许多古人早就已经炉火纯青地掌握了这门技术。 “天时、地利、人和”之道不仅在中国被认可、采用，也深受国外商界的器重，成为公关的致胜策略。法国的内兰地酒在国内和欧洲畅销不衰，但难以在美国市场大量销售。为了占领巨大的美国市场，白兰地公司耗资数万专门调查美国人的饮酒习惯，制定出各种推销策略，但是因促销手段单调，结果仍是收效甚微。当时有一位叫柯林斯的推销专家向白兰地公司总经理提出一个妙法：利用美国总统艾森豪威尔67岁寿辰的宴会进行白兰地的活动宣传，扩大白兰地在美国的影响,进而打开美国市场。白兰地公司总经理采纳了这个建议。公司首先向美国国务卿呈上一份礼柬，上面写道：“尊敬的国务卿阁下，法国人民为了表示对美国总统的敬意，将在艾森豪威尔总统67岁生日那天。赠送两桶窖藏67年的法闰白兰地酒。请总统阁下接受我们的心意。”然后，把这一消息在法美两闰的报纸上连续登载。仿佛平地一声惊雷，白兰地公司将向美国总统赠酒的新闻成为美国千百万人街谈巷议的热门话题。
北京2008年奥运会对中国来说是一个推广国家形象、城市形象的良好契机;对广大企业来说，更是推广企业形象和产品品牌形象的最好平台。通过搭乘奥运“飞船”，结合奥运理念来进行营销传播活动是众多企业尤其是奥运赞助企业提升自身知名度、推广企业形象和产品形象、拓展企业市场的有效路径。可口可乐公司的北京2008奥运营销公关之路，其把奥运精神、品牌内涵和消费者“三点连成一线”的奥运营销策略技巧精妙、手段高超，其善于“借势”和巧于“运势”的精彩营销传播手笔，让人啧啧惊叹。 第一，借奥运赞助商冠名权传播。可口可乐公司与奥运“联姻”，有效地将赞助的权利转化为赞助的优势，积极寻找相关的项目，把奥运相关“概念”与可口可乐品牌的“内涵”对接，并跟目标消费者紧密联系起来，建立起奥运、消费者和可口可乐三位一体的营销公关战略。 第二，与其他奥运赞助商联手营销公关，互借传播渠道。可口可乐公司与“新兵”中国联想集团“联姻”，两家公司携手开展“揭金盖，畅饮畅赢，欢享我的数码世界”的大型促销活动，共享营销传播资源、信息，完成品牌间的借势提升。此次，可口可乐与联想的“联姻”，借助联想在中国本土的金字招牌，进行有“中闰特色”的营销传播，有利于获得中国公众在心理上、感情上对可口可乐品牌的认可，提高营销传播效果。 第三，借体育“名人”影响力传播。可口可乐公司与体育“名人”“联姻”，借助体育“名人”的社会影响力，进行自上而下的营销公关，扩大活动的传播效果。在北京2008奥运的营销公关过程中，可口可乐公司将中国顶尖运动员及团队齐聚一堂，组成规模空前的“奥运星阵容”，这一“奥运星阵容”包括刘翔、姚明、郭晶晶和王励勤等当时中国乃至全世界最著名的运动员，此外还聚集了中国男女跳水队、中国男女体操队、中国女子排球队和中国男子篮球队等梦幻队伍。他们不断超越自我的追求精神以及在赛场上的充满活力、自信、拼搏、追求卓越的形象与可口可乐“乐观奔放、积极向上、勇于面对闲难”的品牌精神相交辉映，成为可口可乐奥运精神的最佳代言人、传播者，极大地扩大了可口可乐奥运营销活动的影响力。 第四，借公众参与的草根运动传播。草根运动是一种面向广大消费者，通过打造公众参与平台吸引消费者广泛参与，以扩大互动影响力的营销运作模式。可口可乐与草根运动“联姻”，通过举办“可口可乐奥运火炬手选拔活动”、“iCoke网站激情体验计划”等活动，为中国公众提供参与奥运、体验奥运激情的机会与平台，这不仅拉近了可口可乐与消费者之间的距离，还借助公众的广泛参与，扩大营销活动的传播力，为可口可乐的奥运营销両下浓墨重彩的一笔。 第五，借奥运纪念品的纪念意义传播。北京2008奥运会是全球瞩目的体育盛会，对于广大的印侨平人甚至世界各国人民而言,这是中国体育走向强盛、中平民族走向振兴富强的见证，具有非常重要的意义。很多消费者希望通过收藏某个符号或产品来纪念北京2008奥运会。可口可乐公司很好地把握住了消费者的这一心理，推出一系列“中奥成功纪念罐”、“奥运新会徽纪念罐”、“北京2008年奥运吉祥物纪念罐”等产品，成功打造传播自己企业品牌的绝佳平台。
step1：仰卧 双臂平放于身体两侧，掌心向下。双膝并拢，屈膝，大腿与脊骨成90度角，脚趾略高于膝盖。 step2：呼气 用力抬起头、颈、肩部。并抬高手臂与地面成水平，保持腹部收缩内曲。 step3：保持身体的姿势，上下拍动双臂 每次拍动手臂都要配合呼吸。吸5下、呼5下，为一组，持续拍动50次(5组)。 Tips:手臂拍动时，从指尖到肩膀要保持一条直线，不要耸肩。 注意事项：如果感觉上抬颈部很费力，可以在脑后垫上毛巾或是一个小枕头。 切勿将盆骨抬离地面，保持自然中轴的位置，腰部与地面可以留一定空隙。 动作期间保持背部平坦，腹部缩紧。